เพจกึ่งป้องกัน

วิ่ง

จาก Wikipedia สารานุกรมเสรี
ข้ามไปที่การนำทางข้ามไปที่การค้นหา

นักวิ่งมาราธอนที่Carlsbad Marathon , USA, 2013
วิดีโอการกระทำของมนุษย์

การวิ่งเป็นวิธีการเคลื่อนที่บนบกทำให้มนุษย์และสัตว์อื่น ๆ สามารถเดินเท้าได้อย่างรวดเร็ว การวิ่งเป็นรูปแบบการเดินที่มีลักษณะเป็นระยะทางอากาศซึ่งเท้าทั้งหมดอยู่เหนือพื้นดิน (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นก็ตาม) [1]นี้เป็นในทางตรงกันข้ามกับการเดินที่เท้าข้างหนึ่งอยู่เสมอในการติดต่อกับพื้นดินขาจะถูกเก็บไว้เป็นส่วนใหญ่ตรงและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงห้องใต้ดินในช่วงขาท่าทางหรือขาในลูกตุ้มคว่ำแฟชั่น[2]คุณลักษณะของร่างกายที่วิ่งจากมุมมองของกลศาสตร์มวลสปริงคือการเปลี่ยนแปลงของพลังงานจลน์และพลังงานศักย์ภายในการก้าวย่างเกิดขึ้นพร้อมกันโดยมีการจัดเก็บพลังงานโดยเอ็นสปริงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ [3]คำที่ทำงานสามารถอ้างถึงใด ๆ ของความหลากหลายของความเร็วตั้งแต่การวิ่งออกกำลังกายที่จะวิ่ง

การวิ่งในมนุษย์สัมพันธ์กับสุขภาพและอายุขัยที่ดีขึ้น [4]

สันนิษฐานว่าบรรพบุรุษของมนุษยชาติได้พัฒนาความสามารถในการวิ่งเป็นระยะทางไกลเมื่อประมาณ 2.6 ล้านปีก่อนโดยอาจใช้เพื่อล่าสัตว์ [5]การแข่งขันวิ่งออกมาจากงานเทศกาลทางศาสนาในพื้นที่ต่างๆ ประวัติของการแข่งขันแข่งวันที่กลับไปที่Tailteann เกมส์ในไอร์แลนด์ระหว่างคริสตศักราช 632 และ 1171 คริสตศักราช[6] [7] [8]ในขณะที่บันทึกเป็นครั้งแรกการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เกิดขึ้นในคริสตศักราช 776 การวิ่งได้รับการอธิบายว่าเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในโลก [9]

ประวัติศาสตร์

ฉากที่แสดงให้เห็นถึงนักวิ่งระยะไกลซึ่งเดิมพบใน Panathenaic amphora จากกรีกโบราณประมาณ 333 คริสตศักราช
ประติมากรรมสำริดโรมันโบราณของนักวิ่งจากVilla of the Papyriที่Herculaneumปัจจุบันอยู่ในพิพิธภัณฑ์โบราณคดีแห่งชาติ Naples

มันคิดว่ามนุษย์วิวัฒนาการมาทำงานอย่างน้อยสี่และครึ่งล้านปีที่ผ่านมาจากความสามารถของลิงเหมือนAustralopithecusเป็นบรรพบุรุษของมนุษย์ได้เพื่อเดินตัวตรงบนสองขา [10]

มนุษย์ในยุคแรกมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นนักวิ่งที่มีความอดทนจากการฝึกฝนการล่าสัตว์อย่างต่อเนื่องกิจกรรมการติดตามและไล่ล่าจนกระทั่งเหยื่อหมดแรงเกินกว่าจะหนียอมจำนนต่อ " โรคกล้ามเนื้อไล่" (Sears 2001) และลักษณะของมนุษย์เช่นเอ็น nuchal , ต่อมเหงื่อมากมาย, เอ็นร้อยหวาย , ข้อเข่าขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อglutei maximiเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากกิจกรรมประเภทนี้ (Bramble & Lieberman 2004, et al.) [11] [12] [13]ทฤษฎีที่เสนอครั้งแรกใช้หลักฐานทางสรีรวิทยาเปรียบเทียบและนิสัยตามธรรมชาติของสัตว์เมื่อวิ่งซึ่งบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่กิจกรรมนี้จะเป็นวิธีการล่าสัตว์ที่ประสบความสำเร็จ หลักฐานเพิ่มเติมจากการสังเกตการฝึกการล่าสัตว์ในปัจจุบันยังระบุถึงความเป็นไปได้นี้ (Carrier et al. 1984) [13] [14]ตามการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ของเซียร์ส (หน้า 12) (วอล์คเกอร์ & ลีคกี้ 1993) ของโครงกระดูกนาริโอโคโตเมะให้หลักฐานเพิ่มเติมสำหรับทฤษฎีผู้ให้บริการ[15]

การแข่งขันเกิดขึ้นจากเทศกาลทางศาสนาในหลายพื้นที่เช่นกรีซอียิปต์เอเชียและรอยแยกแอฟริกาตะวันออกในแอฟริกาTailteann เกมส์ , เทศกาลกีฬาไอริชในเกียรติของเทพธิดาTailtiu , วันที่กลับไป 1829 คริสตศักราชและเป็นหนึ่งในบันทึกที่เก่าแก่ที่สุดของการแข่งขันวิ่ง[ ต้องการอ้างอิง ] ต้นกำเนิดของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและวิ่งมาราธอนปกคลุมโดยตำนานและแม้ว่าเกมที่บันทึกเป็นครั้งแรกที่เกิดขึ้นในคริสตศักราช 776 [16] การ วิ่งในกรีกโบราณสามารถย้อนกลับไปถึงเกมเหล่านี้ใน 776 คริสตศักราช

... ฉันสงสัยว่าดวงอาทิตย์ดวงจันทร์โลกดวงดาวและสวรรค์ซึ่งยังคงเป็นเทพเจ้าของคนป่าเถื่อนหลายคนเป็นเทพเจ้าองค์เดียวที่รู้จักกันในชื่อ Hellenes ชาวอะบอริจิน เมื่อเห็นว่าพวกเขาเคลื่อนไหวและวิ่งอยู่เสมอจากลักษณะการวิ่งของพวกเขาพวกเขาถูกเรียกว่าเทพหรือนักวิ่ง (ธีออนทัส) ...

-  โสกราตีสในเพลโต - Cratylus [17]

คำอธิบาย

ลำดับภาพEadweard Muybridge

การเดินการวิ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนสำหรับการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่าง: ท่าทางและการแกว่ง [18] [19] [20] [21] สิ่งเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้อีกเป็นการดูดซึมการขับเคลื่อนการแกว่งเริ่มต้นและการแกว่งขั้ว เนื่องจากลักษณะของการเดินอย่างต่อเนื่องจึงไม่ถือว่าจุดใดจุดหนึ่งเป็นจุดเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเพื่อความเรียบง่ายจะถือว่าการดูดซับและการเหยียบเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรการวิ่งในร่างกายที่เคลื่อนไหวอยู่แล้ว

รอยเท้า

การเหยียบเท้าเกิดขึ้นเมื่อส่วนฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นเป็นครั้งแรก ประเภทของการก้าวเท้าที่พบบ่อย ได้แก่ ประเภทการตีที่ปลายเท้าส่วนกลางเท้าและส้นเท้า[22] [23] [24]ลักษณะเหล่านี้มีลักษณะการสัมผัสครั้งแรกของบอลเท้าบอลและส้นเท้าพร้อมกันและส้นเท้าตามลำดับ ในช่วงเวลานี้ข้อต่อสะโพกอยู่ระหว่างการยืดออกจากการงอสูงสุดจากระยะสวิงก่อนหน้านี้ เพื่อการดูดซับแรงที่เหมาะสมข้อเข่าควรงอเมื่อเหยียบเท้าและข้อเท้าควรอยู่ด้านหน้าของร่างกายเล็กน้อย[25]การเหยียบเท้าเริ่มขั้นตอนการดูดซึมเนื่องจากแรงจากการสัมผัสครั้งแรกจะลดทอนลงตลอดช่วงล่าง การดูดซับแรงยังคงดำเนินต่อไปในขณะที่ร่างกายเคลื่อนที่จากการก้าวเท้าไปยังการเหยียบมิดเนื่องจากการขับเคลื่อนในแนวตั้งจากปลายเท้าระหว่างรอบการเดินก่อนหน้านี้

Midstance

Midstance หมายถึงเวลาที่แขนขาส่วนล่างของการโฟกัสอยู่ในการงอเข่าใต้ลำตัวกระดูกเชิงกรานและสะโพก เมื่อถึงจุดนี้แรงขับจะเริ่มเกิดขึ้นเมื่อสะโพกได้รับการต่อสะโพกข้อเข่าจะได้รับการขยายและข้อเท้าได้รับการงอฝ่าเท้า การขับเคลื่อนยังคงดำเนินต่อไปจนกว่าขาจะยื่นออกไปด้านหลังลำตัวและปลายเท้าหลุด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยืดสะโพกสูงสุดการยืดหัวเข่าและการงอฝ่าเท้าสำหรับเป้าหมายส่งผลให้ร่างกายถูกผลักไปข้างหน้าจากการเคลื่อนไหวนี้และข้อเท้า / เท้าจะออกจากพื้นเมื่อเริ่มการแกว่งครั้งแรก

ระยะการขับเคลื่อน

การวิจัยล่าสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการโต้เถียงเรื่องการเหยียบเท้ามุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนการดูดซับเพื่อการระบุและป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น ระยะการขับเคลื่อนของการวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นในช่วงกลางจนถึงปลายเท้า[19] [20] [26] อย่างไรก็ตามจากแบบจำลองความยาวเต็มก้าวส่วนประกอบของสวิงเทอร์มินอลและที่วางเท้าสามารถช่วยในการขับเคลื่อนได้[21] [27] การ ตั้งค่าสำหรับการขับเคลื่อนเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของการแกว่งขั้วขณะที่ข้อต่อสะโพกงอสร้างช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดสำหรับตัวขยายสะโพกเพื่อเร่งความเร็วและสร้างแรง ในขณะที่ตัวขยายสะโพกเปลี่ยนจากตัวยับยั้งการรับสัญญาณไปเป็นตัวเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อหลักแขนส่วนล่างจะถูกนำกลับไปที่พื้นแม้ว่าจะได้รับความช่วยเหลืออย่างมากจากยืดสะท้อนและแรงโน้มถ่วง[21] การเดินเท้าและระยะการดูดซึมเกิดขึ้นถัดจากผลลัพธ์สองประเภท ระยะนี้อาจเป็นเพียงความต่อเนื่องของโมเมนตัมจากปฏิกิริยาสะท้อนการยืดไปจนถึงการงอสะโพกแรงโน้มถ่วงและการยืดสะโพกแบบเบาด้วยการตีส้นเท้าซึ่งไม่ช่วยให้การดูดซับแรงผ่านข้อต่อข้อเท้าเพียงเล็กน้อย[26] [28] [29]ด้วยการตีที่กลาง / ปลายเท้าการโหลดของ gastro-soleus complex จากการดูดซับแรงกระแทกจะทำหน้าที่ช่วยในการงอฝ่าเท้าตั้งแต่ช่วงกลางถึงปลายเท้า[29] [30] เมื่อขาท่อนล่างเข้าสู่ท่ามกลางแรงขับเคลื่อนที่แท้จริงจะเริ่มขึ้น[26]ตัวยืดสะโพกยังคงหดตัวพร้อมกับความช่วยเหลือจากการเร่งของแรงโน้มถ่วงและการสะท้อนการยืดที่เหลือจากการงอสะโพกสูงสุดในช่วงระยะการแกว่งของเทอร์มินัล การยืดสะโพกดึงพื้นใต้ลำตัวจึงดึงนักวิ่งไปข้างหน้า ในระหว่างพักกลางเข่าควรงอเข่าในระดับหนึ่งเนื่องจากการรับน้ำหนักที่ยืดหยุ่นจากระยะการดูดซับและระยะการก้าวเท้าเพื่อรักษาโมเมนตัมไปข้างหน้า[31] [32] [33]ข้อต่อข้อเท้าอยู่ในdorsiflexionณ จุดนี้ใต้ลำตัวไม่ว่าจะเป็นยางยืดจากการตีตรงกลาง / ปลายเท้าหรือเตรียมพร้อมสำหรับการงอฝ่าเท้าศูนย์กลางแบบสแตนด์อโลน ข้อต่อทั้งสามทำหน้าที่ขับเคลื่อนขั้นสุดท้ายในระหว่างการเขย่งเท้า[26] [28] [29] [30]ฝ่าเท้างอฝ่าเท้าดิ้นผลักออกจากพื้นและกลับจาก dorsiflexion ในท่ามกลาง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยการปล่อยน้ำหนักยางยืดจากการตีที่กลาง / ปลายเท้าก่อนหน้านี้หรือหดตัวจากศูนย์กลางจากการตีส้นเท้า ด้วยการตีที่ปลายเท้าข้อเท้าและข้อเข่าจะปล่อยพลังงานยางยืดที่เก็บไว้ออกจากขั้นตอนการเหยียบ / การดูดซับ[31] [32] [33]กลุ่มควอดริเซ็ปส์ / ตัวยืดหัวเข่าเข้าสู่การยืดหัวเข่าเต็มรูปแบบผลักร่างกายออกจากพื้น ในเวลาเดียวกันงอเข่าและรีเฟล็กซ์ยืดจะดึงเข่ากลับเข้าสู่การงอโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบดึงลงบนพื้นและเริ่มระยะการแกว่งเริ่มต้น ตัวยืดสะโพกขยายออกไปสูงสุดเพิ่มแรงดึงและดันออกจากพื้น การเคลื่อนไหวและโมเมนตัมที่เกิดจากตัวยืดสะโพกยังก่อให้เกิดการงอเข่าและจุดเริ่มต้นของระยะการสวิงเริ่มต้น

ระยะสวิง

การแกว่งครั้งแรกเป็นการตอบสนองของทั้งการตอบสนองต่อการยืดและการเคลื่อนไหวเป็นศูนย์กลางต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย การงอสะโพกและการงอเข่าเกิดขึ้นโดยเริ่มจากการกลับมาของแขนขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและการตั้งค่าสำหรับการก้าวเท้าอีกครั้ง การแกว่งเริ่มต้นสิ้นสุดที่การแกว่งกลางเมื่อแขนขาอยู่ตรงใต้ลำตัวกระดูกเชิงกรานและสะโพกอีกครั้งโดยให้ข้อเข่างอและงอสะโพกอย่างต่อเนื่อง จากนั้นการแกว่งของเทอร์มินอลจะเริ่มขึ้นเมื่อการงอสะโพกยังคงดำเนินต่อไปจนถึงจุดที่กระตุ้นการสะท้อนการยืดของตัวขยายสะโพก เข่าเริ่มยืดออกเล็กน้อยเมื่อเหวี่ยงไปที่ส่วนหน้าของร่างกาย จากนั้นเท้าจะสัมผัสกับพื้นด้วยการเหยียบเท้าจนครบวงจรการวิ่งที่ด้านใดด้านหนึ่งของแขนท่อนล่าง แขนขาแต่ละข้างทำงานตรงข้ามกัน เมื่อด้านหนึ่งอยู่ในปลายเท้า / แรงขับมืออีกข้างหนึ่งอยู่ในช่วงสวิง / พักฟื้นเพื่อเตรียมเหยียบ[18] [19] [20] [21]หลังจากปลายเท้าออกและจุดเริ่มต้นของการแกว่งข้างหนึ่งมีระยะการบินที่ปลายแขนทั้งสองข้างไม่สัมผัสกับพื้นเนื่องจากการแกว่งปลายด้านตรงข้ามสิ้นสุด ในขณะที่การเดินเท้าของมือข้างหนึ่งเกิดขึ้นการสวิงครั้งแรกจะดำเนินต่อไป แขนขาของฝ่ายตรงข้ามมาบรรจบกับหนึ่งในช่วงกลางและช่วงกลางของการแกว่งเริ่มต้นระยะการขับเคลื่อนและขั้นตอนการแกว่งของเทอร์มินัล

ฟังก์ชั่นปลายแขน

ฟังก์ชั่นส่วนปลายส่วนบนทำหน้าที่หลักในการสร้างความสมดุลร่วมกับด้านตรงข้ามของแขนขาส่วนล่าง[19]การเคลื่อนไหวของขาแต่ละข้างจับคู่กับแขนอีกข้างซึ่งทำหน้าที่ถ่วงดุลร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท่าทาง[26]แขนเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด (ดังที่เห็นในนักกีฬาชั้นยอด) โดยให้ข้อต่อข้อศอกอยู่ที่ประมาณ 90 องศาหรือน้อยกว่ามือแกว่งจากสะโพกขึ้นไปที่ระดับอกกลางด้วยขาอีกข้างหนึ่งกระดูกสะโพกเคลื่อนจากการขนานกับ ลำตัวถึงไหล่ประมาณ 45 องศา (ไม่เคยงอลำตัว) และมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดในระนาบตามขวางให้มากที่สุด[34]ลำต้นยังหมุนควบคู่กับการแกว่งแขน ส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นจุดสมดุลที่แขนขายึด ดังนั้นการเคลื่อนที่ของลำต้นควรคงที่เป็นส่วนใหญ่โดยมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยยกเว้นการหมุนเพียงเล็กน้อยเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการเคลื่อนที่ตามขวางและสิ้นเปลืองพลังงาน

การโต้เถียงเรื่อง Footstrike

การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของการวิ่งได้มุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างในความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกระหว่างส้นเท้าและเท้ากลาง / ปลายเท้า แสดงให้เห็นว่าการกระแทกส้นเท้าโดยทั่วไปสัมพันธ์กับอัตราการบาดเจ็บและแรงกระแทกที่สูงขึ้นเนื่องจากการดูดซับแรงกระแทกที่ไม่มีประสิทธิภาพและการชดเชยทางชีวกลศาสตร์ที่ไม่มีประสิทธิภาพสำหรับแรงเหล่านี้[22]นี่เป็นเพราะแรงจากส้นเท้าที่เดินทางผ่านกระดูกเพื่อการดูดซับแรงกระแทกแทนที่จะถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อ เนื่องจากกระดูกไม่สามารถกระจายแรงได้อย่างง่ายดายแรงจะถูกส่งไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมทั้งเอ็นข้อต่อและกระดูกในส่วนที่เหลือของส่วนล่างจนถึงหลังส่วนล่าง[35]สิ่งนี้ทำให้ร่างกายใช้การเคลื่อนไหวชดเชยที่ผิดปกติเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกอย่างรุนแรง[36] การชดเชยเหล่านี้รวมถึงการหมุนภายในของกระดูกแข้งข้อเข่าและสะโพก การชดเชยที่มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บในข้อต่อเหล่านั้นรวมทั้งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหล่านั้น[28] ในทางกลับกันการตีตรงกลาง / ปลายเท้ามีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากtriceps suraeถูกใช้เป็นระบบคันโยกเพื่อดูดซับแรงกับกล้ามเนื้ออย่างผิดปกติแทนที่จะผ่านกระดูก[22]นอกจากนี้การลงจอดด้วยการตีกลาง / ปลายเท้ายังแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ลดแรงกระแทกอย่างถูกต้อง แต่ยังช่วยให้ไทรเซ็ปส์ซูร่าช่วยในการขับเคลื่อนโดยการสะท้อนกลับของฝ่าเท้าหลังจากยืดตัวเพื่อดูดซับแรงสัมผัสพื้น[27] [37]ดังนั้นการตีกลาง / ปลายเท้าอาจช่วยในการขับเคลื่อน อย่างไรก็ตามแม้ในบรรดานักกีฬาชั้นยอดก็ยังมีประเภทของการเดินเท้าที่เลือกด้วยตนเอง[38]นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเหตุการณ์ระยะไกลซึ่งมีการชุกของกองหน้า[39]อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มที่จะมีเปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งที่โดดเด่นระดับกลาง / ปลายเท้าในสนามระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักแข่งที่เร็วกว่าและบุคคลหรือกลุ่มที่ชนะ[34]ในขณะที่ใคร ๆ ก็สามารถอ้างถึงความเร็วที่เร็วกว่าของนักวิ่งชั้นยอดเมื่อเทียบกับนักวิ่งสันทนาการที่มีฝีเท้าใกล้เคียงกับความแตกต่างทางสรีระ แต่สะโพกและข้อต่อก็ไม่ได้อยู่ในสมการสำหรับการขับเคลื่อนที่เหมาะสม สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่านักวิ่งระยะไกลที่โดดเด่นด้วยส้นเท้าสามารถรักษาความเร็วสูงเช่นนี้ได้อย่างไรด้วยเทคนิคการตีเท้าที่ไม่มีประสิทธิภาพและเป็นอันตราย

ความยาวก้าวสะโพกและเข่า

ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับนักวิ่งชั้นยอด ได้แก่ การทำงานของสะโพกที่เพิ่มขึ้นการใช้งานและความยาวในการก้าวมากกว่านักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ[34] [40]ความเร็วในการวิ่งที่เพิ่มขึ้นทำให้กองกำลังปฏิกิริยาภาคพื้นดินเพิ่มขึ้นและนักวิ่งระยะไกลต้องชดเชยสิ่งนี้เพื่อรักษาฝีเท้าในระยะทางไกล[41] แรงเหล่านี้ลดทอนจากความยาวของการก้าวที่เพิ่มขึ้นผ่านการงอสะโพกที่เพิ่มขึ้นและการยืดตัวผ่านเวลาสัมผัสพื้นดินที่ลดลงและใช้แรงมากขึ้นในการขับเคลื่อน[41] [42] [43]ด้วยแรงขับที่เพิ่มขึ้นในระนาบแนวนอนผลกระทบน้อยลงจากแรงที่ลดลงในระนาบแนวตั้ง[44]การงอสะโพกที่เพิ่มขึ้นช่วยให้สามารถใช้อุปกรณ์ยืดสะโพกได้มากขึ้นผ่านช่วงกลางและปลายเท้าทำให้สามารถผลิตแรงได้มากขึ้น[26] ความแตกต่างระหว่างนักวิ่งระดับโลกและระดับประเทศ 1,500 ม. ยังเชื่อมโยงกับการทำงานของข้อต่อสะโพกที่มีประสิทธิภาพมากกว่า[45]ความเร็วที่เพิ่มขึ้นน่าจะมาจากช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในการงอและการยืดสะโพกทำให้สามารถเร่งความเร็วและความเร็วได้มากขึ้น ตัวยืดสะโพกและส่วนต่อสะโพกเชื่อมโยงกับการยืดเข่าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างที่นิ้วเท้าหลุดซึ่งมีส่วนช่วยในการขับเคลื่อน[34]ความยาวก้าวต้องเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมโดยมีการงอเข่าในระดับหนึ่งตลอดระยะการแกว่งของเทอร์มินอลเนื่องจากการยืดเข่าที่มากเกินไปในช่วงนี้พร้อมกับการเหยียบเท้าเกี่ยวข้องกับแรงกระแทกที่สูงขึ้นเนื่องจากการเบรกและความชุกของส้นเท้าที่เพิ่มขึ้น[46]นักวิ่งชั้นยอดมักจะแสดงอาการงอเข่าในระดับหนึ่งที่การก้าวเท้าและการอยู่ท่ามกลางซึ่งสิ่งแรกทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกในกลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์อย่างผิดปกติ[45] [47] [48]ประการที่สองมันช่วยให้ข้อเข่าหดตัวเป็นศูนย์กลางและให้ความช่วยเหลือหลักในการขับเคลื่อนในระหว่างการเดินเท้าออกเนื่องจากกลุ่มควอดริเซ็ปส์สามารถสร้างแรงได้จำนวนมาก[26]นักวิ่งเพื่อการสันทนาการได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มความยาวในการก้าวผ่านการยืดหัวเข่าที่เพิ่มขึ้นแทนที่จะเพิ่มการงอสะโพกตามที่นักวิ่งชั้นนำจัดแสดงซึ่งทำหน้าที่แทนในการเคลื่อนไหวเบรกที่รุนแรงในแต่ละก้าวและลดอัตราและประสิทธิภาพของการยืดเข่าระหว่างการออก ชะลอความเร็ว [40]อย่างไรก็ตามการยืดเข่ามีส่วนช่วยเพิ่มความยาวและแรงขับในช่วงก้าวขาและมีให้เห็นบ่อยขึ้นในนักวิ่งชั้นยอดเช่นกัน [34]

เทคนิคที่ดี

ท่าทางของนักวิ่งควรตั้งตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย

ท่าตั้งตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

การเอนตัวไปข้างหน้าจะทำให้จุดศูนย์กลางมวลของนักวิ่งอยู่ที่ส่วนหน้าของเท้าซึ่งหลีกเลี่ยงการลงส้นเท้าและช่วยให้ใช้กลไกสปริงของเท้าได้สะดวก นอกจากนี้ยังช่วยให้นักวิ่งหลีกเลี่ยงการลงจอดที่หน้าจุดศูนย์กลางมวลและผลของการเบรกได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ท่าตั้งตรงเป็นสิ่งสำคัญนักวิ่งควรรักษากรอบที่ผ่อนคลายและใช้แกนกลางของพวกเขาเพื่อให้ท่าทางตั้งตรงและมั่นคง สิ่งนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บตราบเท่าที่ร่างกายไม่เกร็งหรือตึง ข้อผิดพลาดในการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการเอียงคางขึ้นและการเสียดสีไหล่ [49]

อัตราการก้าวและประเภท

นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายพบว่าอัตราการก้าวมีความสม่ำเสมออย่างมากในนักวิ่งมืออาชีพระหว่าง 185 ถึง 200 ก้าวต่อนาที ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักวิ่งระยะไกลและระยะสั้นคือความยาวของการก้าวมากกว่าอัตราการก้าว [50] [51]

ในระหว่างการวิ่งความเร็วที่นักวิ่งเคลื่อนที่อาจคำนวณได้จากการคูณจังหวะ (ก้าวต่อนาที) ด้วยระยะก้าว การวิ่งมักวัดในรูปของการก้าว[52] เป็นนาทีต่อไมล์หรือกิโลเมตร การก้าวย่างประเภทต่างๆจำเป็นสำหรับการวิ่งประเภทต่างๆ เมื่อวิ่งนักวิ่งจะต้องใช้ปลายเท้ายกขาขึ้นโดยใช้การก้าวที่สั้นลงและเร็วขึ้น นักวิ่งระยะไกลมักจะมีการก้าวที่ผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งแตกต่างกันไป

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

กองทัพสหรัฐทหารสวมชุดกีฬาวิ่งเพื่อรักษาเขาออกกำลังกาย
ผู้หญิงคนหนึ่งที่ทำงานในspeedsuit

หัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าจะมีโอกาสบาดเจ็บขณะวิ่งอยู่ (เช่นเดียวกับในกีฬาประเภทใดก็ตาม) แต่ก็มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์บางประการ ได้แก่ การลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้น (ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ) สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยรวมการเสริมสร้างกระดูก (และความหนาแน่นของกระดูกที่อาจเพิ่มขึ้น) การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่เป็นไปได้ระบบและความนับถือตนเองและสภาวะทางอารมณ์ที่ดีขึ้น[53] การวิ่งก็เหมือนกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถทำให้ช้าลง[54]หรือถอยหลัง[55]ผลกระทบของความชรา แม้แต่คนที่มีอาการหัวใจวายแล้วก็มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาหัวใจที่รุนแรงถึง 20% หากมีส่วนร่วมในการวิ่งหรือกิจกรรมแอโรบิคประเภทใด ๆ มากขึ้น [56]

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักในปริมาณที่เหมาะสมเช่นการวิ่งอาจก่อให้เกิดประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและการยืดอายุที่ลดลงแต่ปริมาณที่มากเกินไป (เช่นการวิ่งมาราธอน ) อาจส่งผลตรงกันข้ามกับความเป็นพิษต่อหัวใจ [57]

เมตาบอลิก

การวิ่งสามารถช่วยผู้คนในการลดน้ำหนักรักษารูปร่างและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการวิ่งหนึ่งไมล์[58] การวิ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคน ๆ หนึ่งแม้ว่าจะวิ่งแล้วก็ตาม หนึ่งจะยังคงเผาผลาญระดับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังการวิ่ง[59]ความเร็วและระยะทางที่แตกต่างกันเหมาะสมกับระดับสุขภาพและความฟิตของแต่ละบุคคล สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ต้องใช้เวลาในการเข้ารูป กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและความเร็วและระยะทางที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ[58]ในขณะที่วิ่งควรใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย หากนักวิ่งหอบหายใจหรือรู้สึกอ่อนเพลียขณะวิ่งอาจเป็นประโยชน์ในการชะลอความเร็วหรือลองใช้ระยะทางสั้นลงสักสองสามสัปดาห์ หากนักวิ่งรู้สึกว่าการก้าวหรือระยะทางไม่ท้าทายอีกต่อไปนักวิ่งอาจต้องการเร่งความเร็วหรือวิ่งให้ไกลขึ้น [60]

จิต

การวิ่งยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจเนื่องจากผู้เข้าร่วมรายงานกีฬาหลายคนรู้สึกร่าเริงและร่าเริงซึ่งมักเรียกกันว่า " นักวิ่งที่สูง " [61]มักแนะนำให้วิ่งเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกและผู้ที่รับมือกับการเสพติด[62]ประโยชน์ที่เป็นไปได้อาจเป็นความเพลิดเพลินของธรรมชาติและทิวทัศน์ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจด้วย[63] (ดูEcopsychology §ประโยชน์ในทางปฏิบัติ )

ในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทที่สร้างขึ้นใหม่ภายในสมอง[64]การค้นพบนี้อาจมีผลอย่างมากต่อการแก่ชราเช่นเดียวกับการเรียนรู้และความจำ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในCell Metabolismยังเชื่อมโยงการวิ่งกับหน่วยความจำและทักษะการเรียนรู้ที่ดีขึ้น[65]

การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความตึงเครียด ช่วยให้ผู้ที่ต่อสู้กับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลโดยการวิ่งออกไปข้างนอกเมื่อมีแดดและอากาศอบอุ่น การวิ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวทางจิตและยังช่วยเพิ่มการนอน ทั้งการวิจัยและประสบการณ์ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงได้แม้แพทย์บางคนจะสั่งให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ออกกำลังกาย การวิ่งสามารถให้ผลที่ยาวนานกว่ายาต้านอาการซึมเศร้า [66]

การบาดเจ็บ

ผลกระทบสูง

บุคคลที่มีฟอร์มการทำงานที่ไม่ดี ส้นเท้าที่โดดเด่นและเอนไปข้างหน้าเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บในผู้เริ่มต้น

การบาดเจ็บหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการวิ่งเนื่องจากมีผลกระทบสูง การเปลี่ยนแปลงในการทำงานปริมาณอาจนำไปสู่การพัฒนาของกลุ่มอาการปวด patellofemoral , ซินโดรมวง iliotibial , tendinopathy patellar , ซินโดรม plicaและกลุ่มอาการของโรคความเครียดอยู่ตรงกลางแข้งการเปลี่ยนแปลงในการทำงานก้าวอาจทำให้เกิดจุดอ่อน Tendinitis , น่องบาดเจ็บและplantar fasciitis [67]ความเครียดซ้ำซากในเนื้อเยื่อเดิมโดยไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวหรือการทำงานด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่หลายสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น โดยทั่วไปนักวิ่งจะพยายามลดอาการบาดเจ็บเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย[25]มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้มีเวลาฟื้นตัวและ "ไอซิ่ง" (การใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือการแช่น้ำแข็ง)

นักวิ่งบางคนอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อวิ่งบนพื้นผิวคอนกรีต ปัญหาในการวิ่งบนพื้นคอนกรีตคือร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งบนพื้นเรียบและกล้ามเนื้อบางส่วนจะอ่อนแอลงพร้อมกับผลกระทบที่เพิ่มขึ้นจากการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งขึ้น ดังนั้นจึงควร[ โดยใคร? ]เพื่อเปลี่ยนภูมิประเทศเป็นครั้งคราว - เช่นทางวิ่งชายหาดหรือสนามหญ้า นี่คือพื้นดินที่ไม่มั่นคงมากขึ้นและช่วยให้ขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ นักวิ่งควรระวังการบิดข้อเท้าในภูมิประเทศดังกล่าว การวิ่งลงเขายังเพิ่มความเครียดที่หัวเข่าดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง การลดความถี่และระยะเวลายังสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้

การวิ่งเท้าเปล่าได้รับการส่งเสริมเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง[68]แต่สิ่งนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่สนับสนุนให้สวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ [69]อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2013 สรุปว่าการสวมรองเท้าที่เป็นกลางไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น [70]

Chafing

การขูดผิวหนังหลังจากการวิ่งมาราธอน

การบาดเจ็บที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งคือการเสียดสีซึ่งเกิดจากการถูผิวหนังชิ้นหนึ่งซ้ำ ๆ กับอีกชิ้นหนึ่งหรือเสียดสีกับเสื้อผ้า ตำแหน่งทั่วไปอย่างหนึ่งที่ทำให้ chafe เกิดขึ้นคือต้นขาส่วนบนของนักวิ่ง ผิวรู้สึกหยาบและมีลักษณะคล้ายผื่น มีผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและครีมต่อต้านการเสียดสีแบบพิเศษเพื่อรักษาปัญหาดังกล่าว Chafe นี้ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบนหัวนม มีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่นักวิ่งใช้ในการจัดการกับการเสียดสีขณะวิ่งเช่นอุปกรณ์ช่วยรัดและการใช้จาระบีเพื่อลดแรงเสียดทาน การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเสื้อผ้าที่เข้ารูปจึงมีความสำคัญ [71]

กลุ่มอาการของ Iliotibial band

iliotibial band คือกล้ามเนื้อและเอ็นที่ติดกับสะโพกและวิ่งตามความยาวของต้นขาไปแนบกับส่วนบนของกระดูกแข้งและแถบนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เข่างอได้ นี่คืออาการบาดเจ็บที่บริเวณหัวเข่าและแสดงอาการบวมนอกเข่า Iliotibial band syndrome เรียกอีกอย่างว่า "เข่าของนักวิ่ง" หรือ "เข่าของนักวิ่ง" เนื่องจากอาจเกิดจากการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่ง เมื่อสังเกตเห็นอาการปวดหรือบวมได้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องใส่น้ำแข็งทันทีและขอแนะนำให้พักเข่าเพื่อการรักษาที่ดีขึ้น[72]อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยกิจกรรมเบา ๆ และพักผ่อนที่หัวเข่าให้มาก ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นการส่องกล้องส่องทางไกลเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในการช่วยซ่อมแซมเอ็น แต่จำเป็นต้องมีการผ่าตัดสร้างใหม่ในสถานการณ์ที่รุนแรง[73]มีการสำรวจในปี 2554 โดยอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเป็น 22.7% ของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด [74]

กลุ่มอาการความเครียดของกระดูกแข้งอยู่ตรงกลาง

การบาดเจ็บที่เป็นที่รู้จักกันมากขึ้นคือmedial tibial stress syndrome (MTSS) ซึ่งเป็นชื่อที่ถูกต้องสำหรับ shin splints สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการวิ่งเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไปที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างโดยมีอาการที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ 2 ถึง 6 นิ้ว Shin Splints มีอาการปวดที่คมเหมือนเสี้ยนซึ่งโดยทั่วไปแล้วแพทย์จะทำการเอ็กซ์เรย์ แต่ไม่จำเป็นสำหรับการวินิจฉัยว่าดามหน้าแข้ง เพื่อช่วยป้องกันการเข้าเฝือกหน้าแข้งเป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามครั้งแรกของการออกกำลังกาย[75]นอกจากนี้เพื่อช่วยป้องกันการเข้าเฝือกหน้าแข้งไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์[76]ในการรักษาอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งคุณควรพักผ่อนโดยให้ผลกระทบต่อขาน้อยที่สุดและใช้น้ำแข็งกับบริเวณนั้น การสำรวจแสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง 12.7% ของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการวิ่งโดยมีแผลพุพองเป็นเปอร์เซ็นต์สูงสุดที่ 30.9% [74]

เหตุการณ์

การวิ่งเป็นทั้งการแข่งขันและการฝึกอบรมประเภทหนึ่งสำหรับกีฬาที่มีส่วนประกอบของการวิ่งหรือความอดทนเป็นกีฬาก็เป็นแยกออกเป็นเหตุการณ์หารด้วยระยะทางและบางครั้งรวมถึงการเปลี่ยนลำดับเช่นอุปสรรคในวิบากและอุปสรรคการแข่งขันวิ่งคือการแข่งขันเพื่อตัดสินว่าคู่แข่งคนใดสามารถวิ่งได้ระยะทางหนึ่งในเวลาที่สั้นที่สุด วันนี้เหตุการณ์การแข่งขันวิ่งทำขึ้นหลักของกรีฑาโดยปกติกิจกรรมจะถูกจัดกลุ่มออกเป็นหลายคลาสโดยแต่ละประเภทต้องการความแข็งแกร่งด้านกีฬาที่แตกต่างกันอย่างมากและเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์วิธีการฝึกอบรมและประเภทของคู่แข่ง

การแข่งขันวิ่งอาจมีอยู่ในประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษยชาติและเป็นส่วนสำคัญของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในสมัยโบราณและการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ กิจกรรมของการทำงานก็ผ่านช่วงเวลาของความนิยมอย่างแพร่หลายในประเทศสหรัฐอเมริกาในช่วงบูมการทำงานของปี 1970 ในช่วงสองทศวรรษข้างหน้าชาวอเมริกันจำนวนมากถึง 25 ล้านคนกำลังวิ่งหรือจ็อกกิ้งในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งซึ่งคิดเป็นประมาณหนึ่งในสิบของประชากร [77]ปัจจุบันการแข่งรถบนท้องถนนเป็นกีฬายอดนิยมในหมู่นักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพซึ่งรวมผู้คนกว่า 7.7 ล้านคนในอเมริกาเพียงแห่งเดียวในปี 2545 [78]

ขีด จำกัด ความเร็ว

Footspeedหรือความเร็วในการวิ่งคือความเร็วสูงสุดที่มนุษย์สามารถวิ่งได้ มันได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยแตกต่างกันไปตามประชากรและมีความสำคัญในการแข่งขันกีฬาและกีฬาหลายประเภท

footspeed มนุษย์ที่เร็วที่สุดในการบันทึกเป็น 44.7 กิโลเมตร / เอช (12.4 m / s 27.8 ไมล์ต่อชั่วโมง) เห็นในระหว่างการวิ่ง 100 เมตร (ความเร็วเฉลี่ยระหว่าง 60 และ 80 เมตร) โดยการUsain Bolt [79]

ความเร็วเหนือระยะทางที่เพิ่มขึ้นตามเวลาที่เป็นสถิติโลก

(ดูหมวดหมู่: กรีฑา (ลู่วิ่งและสนาม) บันทึกความคืบหน้า )

ความเร็วสูงสุดของมนุษย์ [กม. / ชม.] และอัตราก้าว [นาที / กม.] ต่อระยะทาง
เมตรระยะทางผู้ชาย m / sผู้หญิง m / s
10010.449.53
20010.429.37
4009.268.44
8007.927.06
1,0007.586.71
1,5007.286.51
1,609 ( ไมล์ )7.226.36
2,0007.026.15
3,0006.816.17
5,0006.605.87
10,000 แทร็ก6.345.64
10,000 ถนน6.235.49
15,000 ถนน6.025.38
20,000 แทร็ก5.915.09
ถนน 20,0006.025.30
21,097 ฮาล์ฟมาราธอน6.025.29
21,285 วิ่งหนึ่งชั่วโมง5.915.14
25,000 แทร็ก5.634.78
ถนน 25,0005.805.22
30,000 แทร็ก5.604.72
30,000 ถนน5.695.06
42,195 มาราธอน5.695.19
90,000 สหาย4.684.23
100,0004.464.24
303,506 ตลอด 24 ชั่วโมง3.5132.82

ประเภท

ติดตาม
ชายคนหนึ่งวิ่งด้วยกระบองระหว่างการแข่งขันวิ่งผลัด

การติดตามการวิ่งเป็นกิจกรรมเดี่ยวหรือการถ่ายทอดที่มีนักกีฬาแข่งในระยะทางที่กำหนดบนลู่วิ่งวงรี เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมีการแบ่งประเภทเป็นลมพัด , กลางและทางไกลและhurdling

ถนน

การวิ่งบนท้องถนนเกิดขึ้นในเส้นทางที่วัดได้บนถนนที่กำหนดไว้ (ซึ่งต่างจากการวิ่งแบบลู่และการวิ่งข้ามประเทศ ) โดยปกติกิจกรรมเหล่านี้มีตั้งแต่ระยะทาง 5 กิโลเมตรไปจนถึงระยะทางที่ไกลขึ้นเช่นฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนและอาจเกี่ยวข้องกับคะแนนของนักวิ่งหรือผู้ที่ใช้วีลแชร์

ข้ามประเทศ

การวิ่งข้ามประเทศจะเกิดขึ้นบนพื้นที่เปิดหรือขรุขระ หลักสูตรที่ใช้สำหรับเหตุการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงหญ้า , โคลนป่าภูเขาพื้นราบและน้ำ เป็นกีฬาที่มีส่วนร่วมที่ได้รับความนิยมและเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ประกอบไปด้วยลู่วิ่งและสนามการวิ่งบนถนนและการวิ่งแข่งทำให้เป็นกีฬากรีฑาในร่ม

แนวตั้ง

การแข่งขันที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่ไม่ได้รวมการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการยกระดับเป็นองค์ประกอบหลักของหลักสูตร มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งมีลักษณะเอียงหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งเหล่านี้ตกอยู่ในสองกลุ่มหลัก

กลุ่มผู้นิยมธรรมชาติมีพื้นฐานมาจากการแข่งรถกลางแจ้งมากกว่าลักษณะทางภูมิศาสตร์ กลุ่มคนเหล่านี้ข้ามกีฬาในประเทศที่เกี่ยวข้องกับการลดลงทำงาน (ประเพณีที่เกี่ยวข้องกับภาคเหนือของยุโรป) และเส้นทางวิ่ง (ส่วนใหญ่ultramarathonระยะทาง) การทำงาน / การปีนเขาการรวมกันของskyrunning (จัดโดยSkyrunning สหพันธ์นานาชาติกับการแข่งขันในทวีปอเมริกาเหนือ, ยุโรป และเอเชียตะวันออก) และการวิ่งบนภูเขาที่เน้นเส้นทางและถนนเป็นหลัก(อยู่ภายใต้การควบคุมโดยสมาคมการวิ่งบนภูเขาโลกและส่วนใหญ่อยู่ในยุโรป)

ความหลากหลายที่สองของการวิ่งในแนวตั้งขึ้นอยู่กับโครงสร้างของมนุษย์เช่นบันไดและทางลาดที่มนุษย์สร้างขึ้น ชนิดที่สำคัญที่สุดของที่นี่คือหอการทำงานซึ่งเห็นนักกีฬาแข่งขันในบ้านวิ่งขึ้นบันไดภายในโครงสร้างสูงมากเช่นหอไอเฟลหรืออาคาร Empire State

ระยะทาง

Sprints

นักกีฬาหญิงระดับนานาชาติแข่งขันวิ่งระยะ 100 ม. ที่ISTAF Berlin , 2006

Sprints เป็นงานวิ่งระยะสั้นในการแข่งขันกรีฑาลู่และลาน การแข่งขันในระยะทางสั้น ๆ ถือเป็นการแข่งขันวิ่งที่เก่าแก่ที่สุด การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณ 13 ฉบับแรกมีเพียงเหตุการณ์เดียวเท่านั้นนั่นคือการแข่งขันสเตเดียนซึ่งเป็นการแข่งขันจากปลายด้านหนึ่งของสนามกีฬาไปยังอีกด้านหนึ่ง[80]มีสามเหตุการณ์วิ่งซึ่งจะจัดขึ้นในขณะที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและกลางแจ้งชิงแชมป์โลกคือ: 100 เมตร , 200 เมตรและ400 เมตรเหตุการณ์เหล่านี้มีรากของพวกเขาในการแข่งขันของวัดจักรวรรดิซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงในภายหลังเพื่อตัวชี้วัด: 100 มวิวัฒนาการมาจากประ 100 หลา , [81]ระยะทาง 200 ม. มาจากfurlong (หรือ 1/8 ของไมล์), [82]และ 400 ม. เป็นตัวตายตัวแทนจาก440 หลาหรือการแข่งขันควอเตอร์ไมล์[83]

ในระดับมืออาชีพนักวิ่งเริ่มต้นการแข่งขันโดยสมมติว่าตำแหน่งหมอบอยู่ในบล็อกเริ่มต้นก่อนที่จะโน้มตัวไปข้างหน้าและค่อยๆเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งตั้งตรงเมื่อการแข่งขันดำเนินไปและได้รับโมเมนตัม[84]นักกีฬายังคงอยู่ในเลนเดียวกันบนลู่วิ่งตลอดการแข่งขันวิ่ง[83]ยกเว้นในร่ม 400 เมตร แต่เพียงผู้เดียว การแข่งขันที่สูงถึง 100 ม. ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเร่งความเร็วไปยังความเร็วสูงสุดของนักกีฬา[84] การวิ่งทั้งหมดที่อยู่ไกลกว่าระยะนี้รวมองค์ประกอบของความอดทนมากขึ้นเรื่อย ๆ[85] สรีรวิทยาของมนุษย์บอกว่าไม่สามารถรักษาความเร็วใกล้สูงสุดของนักวิ่งได้นานกว่าสามสิบวินาทีเหมือนกรดแลคติกสร้างขึ้นและกล้ามเนื้อขาเริ่มต้นที่จะต้องถูกกีดกันจากออกซิเจน [83]

60 เมตรเป็นเหตุการณ์ในร่มที่พบบ่อยและมันเป็นเหตุการณ์การแข่งขันชิงแชมป์โลกในร่ม อื่น ๆ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นน้อยกว่าที่พบบ่อยรวมถึง50 เมตร , 55 เมตร , 300 เมตรและ500 เมตรซึ่งใช้ในที่สูงและวิทยาลัยการแข่งขันในประเทศสหรัฐอเมริกา 150 เมตรจะไม่ค่อยแข่งขัน: ปีเอโตรเมนนียตั้งดีที่สุดในโลกในปี 1983 [86]โอลิมปิกแชมป์ไมเคิลจอห์นสันและโดโนแวนเบลีย์ไปหัวหัวไปในระยะทางในปี 1997 [87]และUsain Boltปรับปรุงการบันทึก Mennea ในปี 2009 .[86]

ระยะกลาง

การแข่งขันวิ่งระยะกลางเป็นการแข่งขันที่ยาวกว่าการวิ่งระยะไกลถึง 3000 เมตร ระยะกลางมาตรฐานคือ800 เมตร , 1,500 เมตรและไมล์วิ่งแม้ว่า3000 เมตรนอกจากนี้ยังอาจจะจัดเป็นเหตุการณ์ระยะกลาง [88]การวิ่ง 880 หลาหรือครึ่งไมล์เป็นระยะทางไกลถึง 800 ม. และมีรากฐานมาจากการแข่งขันในสหราชอาณาจักรในช่วงทศวรรษที่ 1830 [89]ระยะทาง 1,500 ม. เกิดจากการวิ่งสามรอบในระยะทาง 500 ม. ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในทวีปยุโรปในช่วงปี 1900 [90]

ระยะไกล

ตัวอย่างของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทำงานอีกต่อไปทางที่มีการแข่งขันทางไกลติดตาม , มาราธอนครึ่ง , มาราธอน , ultramarathonsและการแข่งขันหลายวัน

ดูสิ่งนี้ด้วย

  • วิ่งระดับและเอียง
  • โครงร่างของการทำงาน
  • วิ่งอย่างกระฉับกระเฉง
  • วิ่งเทรล
  • วิ่งเป็นพิเศษ
  • Skyrunning

อ้างอิง

  1. ^ รูเบนสันโจนาส; เฮเลียมส์เดนแฮมบี; ลอยด์เดวิดจี.; Fournier, Paul A. (22 พฤษภาคม 2547). "การเลือกเดินในนกกระจอกเทศ: กลและลักษณะการเผาผลาญของการเดินและทำงานที่มีและไม่มีขั้นตอนทางอากาศ" การดำเนินการของ Royal Society of London B: Biological Sciences . 271 (1543): 1091–1099 ดอย : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . PMID  15293864
  2. ^ Biewener, AA 2003. Animal Locomotion. สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดสหรัฐอเมริกา ISBN 978-0-19-850022-3 , books.google.com 
  3. ^ Cavagna, จอร์เจีย; ไซเบเน่, เอฟพี; Margaria, R. (1964). "งานเครื่องกลในการทำงาน". วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ . 19 (2): 249–256. ดอย : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . PMID 14155290 
  4. ^ Pedisic, Zeljko; ชเรชา, นิปุน; โควัลชิค, สเตฟานี่; สตามาทาคิส, เอ็มมานูเอล; เลียงเรือนรมย์, นุชราพล; กริจิก, โจโซ; Titze ซิลเวีย; Biddle, Stuart JH; บาวเอเดรียนอี; Oja, Pekka (4 พฤศจิกายน 2019). "การวิ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งและยิ่งดีเท่าไรการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ . 54 (15): bjsports – 2018–100493 ดอย : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID 31685526 S2CID 207895264  
  5. ^ "Born to Run - มนุษย์สามารถวิ่งเร็วกว่าเกือบทุกสัตว์อื่น ๆ บนโลกในระยะทางไกล" นิตยสารค้นพบ 2549. น. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ อัลฟาร็อบ (2015) อะไรคือกีฬา: เรียงความที่ถกเถียงเกี่ยวกับทำไมมนุษย์เล่นกีฬา BookBaby. ISBN 9781483555232.
  8. ^ "ประวัติศาสตร์ของการทำงาน" สุขภาพและการออกกำลังกายประวัติศาสตร์ 23 พฤศจิกายน 2561 . สืบค้นเมื่อ23 พฤศจิกายน 2561 .
  9. ^ กีฬาโซเวียต: เรื่องราวความสำเร็จ น. 49, V. Gerlitsyn, 1987
  10. ^ "วิวัฒนาการของมนุษย์เล่น: การฝึกอบรมและการแข่ง" runtheplanet.com . สืบค้นเมื่อ26 มิถุนายน 2553 .
  11. ^ Ingfei Chen (พฤษภาคม 2549) "เกิดมาเพื่อวิ่ง" . ค้นพบ สืบค้นเมื่อ26 มิถุนายน 2553 .
  12. ^ หลุยส์ Liebenberg (ธันวาคม 2006) "การล่าอย่างต่อเนื่องโดยนักล่าสมัยใหม่" มานุษยวิทยาปัจจุบัน . มานุษยวิทยาปัจจุบันและสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยชิคาโก 47 (6): 1017–1026 ดอย : 10.1086 / 508695 . JSTOR 10.1086 / 508695 
  13. ^ a b Edward Seldon Sears (22 ธันวาคม 2551) วิ่งผ่านยุค McFarland, 2001. ISBN 9780786450770. สืบค้นเมื่อ9 เมษายน 2555 .
  14. ^ เดวิดอาร์ Carrier, AK Kapoor, Tasuku คิมูระ, มาร์ตินเคเซ็น, Satwanti, Eugenie ซีสกอตต์โจเซฟเคดังนั้นและเอริคทรินคอส (1984) "พลังความขัดแย้งของมนุษย์และเล่น Hominid วิวัฒนาการและความคิดเห็นและการตอบกลับ" มานุษยวิทยาปัจจุบัน . สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยชิคาโก 25 (4): 483–495 ดอย : 10.1086 / 203165 . JSTOR 2742907 S2CID 15432016 .  CS1 maint: หลายชื่อ: รายชื่อผู้เขียน ( ลิงค์ )
  15. ^ อลันวอล์คเกอร์; Richard Leakey (16 กรกฎาคม 2539). Nariokotome Homo Erectus โครงกระดูก สปริงเกอร์ 2536 น. 414. ISBN 9783540563013. สืบค้นเมื่อ9 เมษายน 2555 .
  16. ^ Spivey, ไนเจล (2006) การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณ ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ Plato (แปลโดย B.Jowett) - Cratylus MIT [สืบค้นเมื่อ 2015-3-28]
  18. ^ a b Anderson, T (1996). “ ชีวกลศาสตร์และเศรษฐกิจที่กำลังดำเนินไป”. เวชศาสตร์การกีฬา . 22 (2): 76–89. ดอย : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . PMID 8857704 . S2CID 22159220  
  19. ^ a b c d Nicola, TL; จิวซันดีเจ (2555). "กายวิภาคศาสตร์และชีวกลศาสตร์ของการวิ่ง". วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา . 31 (2): 187–201 ดอย : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . PMID 22341011 . 
  20. ^ a b c Novacheck, TF (1998) “ ชีวกลศาสตร์ของการวิ่ง”. การเดินและท่าทาง 7 (1): 77–95. ดอย : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . PMID 10200378 
  21. ^ a b c d Schache, AG (1999) "การเคลื่อนไหวประสานกันของกระดูกเชิงกรานเชิงกรานเชิงกรานระหว่างการวิ่ง: การทบทวนวรรณกรรม" การเดินและท่าทาง 10 (1): 30–47. ดอย : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . PMID 10469939 
  22. ^ a b c Daoud, AI (2012) "เท้า Strike และอัตราการบาดเจ็บในความอดทนวิ่ง: การศึกษาย้อนหลัง" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย . 44 (7): 1325–1334 ดอย : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . PMID 22217561 S2CID 14642908  
  23. ^ Larson, P (2011) "รูปแบบการหยุดเท้าของนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและระดับรองลงมาในการแข่งขันบนถนนระยะไกล" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา . 29 (15): 1665–1673 ดอย : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID 22092253 S2CID 12239202  
  24. ^ Smeathers, JE (1989) "การสั่นสะเทือนชั่วคราวที่เกิดจากการตีส้นเท้า" Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part H: Journal of Engineering in Medicine . 203 (4): 181–186 ดอย : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID 2701953 S2CID 36483935  
  25. ^ a b Davis, GJ (1980) "กลไกของการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่เลือก". วารสารสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน . 60 : 1590–1595
  26. ^ a b c d e f g Hammer, SR (2010) "การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในการขับเคลื่อนและการสนับสนุนระหว่างวิ่ง" . วารสารชีวกลศาสตร์ . 43 (14): 2709–2716 ดอย : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC 2973845 PMID 20691972  
  27. ^ a b Ardigo, LP (2008). "ลักษณะการเผาผลาญและเชิงกลของประเภทการลงจอดเท้าการตีเท้าหน้าและหลังเท้าในการวิ่งของมนุษย์" Acta Physiologica Scandinavica 155 (1): 17–22. ดอย : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID 8553873 
  28. ^ a b c Bergmann, G. (2000). "อิทธิพลของรองเท้าและส้นตีต่อการรับน้ำหนักของข้อสะโพก". วารสารชีวกลศาสตร์ . 28 (7): 817–827 ดอย : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-r . PMID 7657680 
  29. ^ a b c Lieberman, D. (2010) "รูปแบบการตีเท้าและแรงชนในลักษณะเท้าเปล่าเทียบกับนักวิ่งที่ไม่แข็งแรง" ธรรมชาติ . 463 (7280): 531–535 รหัสไปรษณีย์ : 2010Natur.463..531L . ดอย : 10.1038 / nature08723 . PMID 20111000 S2CID 216420  
  30. ^ a b Williams, DS (2000) "กลไกความรุนแรงที่ต่ำกว่าในนักวิ่งด้วยรูปแบบการตีที่เท้าหน้า" วารสารชีวกลศาสตร์ประยุกต์ . 16 (2): 210–218 ดอย : 10.1123 / jab.16.2.210 .
  31. ^ a b Kubo, K. (2000). "คุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ - เอ็นคอมเพล็กซ์ในนักวิ่งระยะไกล". วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป . 81 (3): 181–187 ดอย : 10.1007 / s004210050028 . PMID 10638375 S2CID 10044650  
  32. ^ a b Magness, S. (4 สิงหาคม 2553). "How to Run: วิ่งด้วยชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสม" . สืบค้นเมื่อ3 ตุลาคม 2555 .
  33. ^ a b Thys, H. (1975) "บทบาทของความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดขนาดเล็ก" วารสารสรีรวิทยาแห่งยุโรป . 354 (3): 281–286 ดอย : 10.1007 / bf00584651 . PMID 1167681 S2CID 21309186  
  34. ^ a b c d e Cavanagh, PR (1990) ชีวกลศาสตร์ของการวิ่งระยะไกล Champaign, IL: หนังสือเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์
  35. ^ Verdini เอฟ (2005) "การระบุและลักษณะเฉพาะของการตีส้นเท้าชั่วคราว". การเดินและท่าทาง 24 (1): 77–84. ดอย : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . PMID 16263287 
  36. ^ วอลเตอร์เนบราสก้า (1977) "ความเครียดกระดูกหักในนักกีฬาอายุน้อย". อเมริกันวารสารการแพทย์กีฬา 5 (4): 165–170. ดอย : 10.1177 / 036354657700500405 . PMID 883588 S2CID 39643507 .  
  37. ^ Perl, DP (2012). "ผลของรองเท้าและ Strike ประเภทวิ่งเศรษฐกิจ" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 44 (7): 1335–1343 ดอย : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . PMID 22217565 S2CID 449934  
  38. ^ เซกาวาเอช (2007) "รูปแบบการตีเท้าของนักวิ่งที่จุด 15 กม. ในช่วงฮาล์ฟมาราธอนระดับ Elite" วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ . 21 (3): 888–893 ดอย : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . PMID 17685722 . 
  39. ^ Larson, P. (2011) "รูปแบบการหยุดเท้าของนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและระดับรองลงมาในการแข่งขันบนถนนระยะไกล" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา . 29 (15): 1665–1673 ดอย : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID 22092253 S2CID 12239202  
  40. ^ a b ชมพู, M. (1994). "ช่วงล่างสุดของการเคลื่อนไหวในนักวิ่งกีฬานันทนาการ" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน . 22 (4): 541–549 ดอย : 10.1177 / 036354659402200418 . PMID 7943522 . S2CID 1744981  
  41. ^ a b Weyand, PG (2010) "ความเร็วในการทำงานได้เร็วขึ้นด้านบนมีความพร้อมมากขึ้นกองกำลังภาคพื้นดินการเคลื่อนไหวของขาได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น" วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ . 89 (5): 2534–1999 ดอย : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . PMID 11053354 S2CID 2448066  
  42. ^ เมอร์เซอร์เจเอ (2003) "ผลกระทบส่วนบุคคลของความยาวและความถี่ในการก้าวเดินต่อการลดทอนแรงกระแทกระหว่างการวิ่ง" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 35 (2): 307–313 ดอย : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID 12569221 
  43. ^ Stergiou, N. (2003) "Subtalara และการทำงานร่วมกันของข้อเข่าระหว่างการวิ่งในช่วงก้าวต่างๆ". วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย . 43 (3): 319–326
  44. ^ เมอร์เซอร์เจเอ (2002) "ความสัมพันธ์ระหว่างการลดทอนแรงกระแทกและระยะก้าวระหว่างวิ่งด้วยความเร็วที่ต่างกัน" วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป . 87 (4–5): 403–408 ดอย : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . PMID 12172880 S2CID 26016865  
  45. ^ a b Leskinen, A. (2009). "การเปรียบเทียบจลนศาสตร์การวิ่งระหว่างนักวิ่งระดับสูงกับนักวิ่ง 1500 ม. มาตรฐานระดับประเทศ" ชีวกลศาสตร์การกีฬา . 8 (1): 1–9. ดอย : 10.1080 / 14763140802632382 . PMID 19391490 S2CID 25422801  
  46. ^ Lafortune ซาชูเซตส์ (2006) "บทบาทที่โดดเด่นของอินเทอร์เฟซเหนือมุมหัวเข่าสำหรับการรองรับแรงกระแทกและควบคุมความฝืดของขาเริ่มต้น" วารสารชีวกลศาสตร์ . 29 (12): 1523–1529. ดอย : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . PMID 8945650 
  47. ^ Skoff บี (2004) "การวิเคราะห์จลนศาสตร์ของเทคนิคการวิ่งของ Jolanda Ceplak". การศึกษาใหม่ในกรีฑา 19 (1): 23–31.
  48. ^ Skoff, B (2004) "การวิเคราะห์จลนศาสตร์ของเทคนิคการวิ่งของ Jolanda Ceplak". การศึกษาใหม่ในกรีฑา 19 (1): 23–31.
  49. ^ ไมเคิลเยสซิส (2000) Explosive Running (ฉบับที่ 1) McGraw-Hill Companies, Inc. ISBN 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ ฮอฟแมน, เค (1971) "ความสูงความยาวขาและความถี่ในการก้าว". ติดตามเทคนิค 46 : 1463–1469
  51. ^ Rompottie, K. (1972) "การศึกษาระยะก้าวในการวิ่ง". สนามแข่งและสนามนานาชาติ : 249–256
  52. ^ "แผนภูมิ Revel กีฬาก้าว" revelsports.com
  53. ^ เกร็ตนาดส์ (4 พฤศจิกายน 2009) "Phys Ed: ทำไมการออกกำลังกายไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก" . นิวยอร์กไทม์ส
  54. ^ ร็อบสไตน์ (29 มกราคม 2008) "การออกกำลังกายสามารถชะลอความชราของร่างกาย, การศึกษาชี้ให้เห็น" วอชิงตันโพสต์
  55. ^ "สุขภาพ - การออกกำลังกาย 'สามารถย้อนกลับริ้วรอย' " bbc.co.uk
  56. ^ วิทยาศาสตร์ของการออกกำลังกายแสดงให้เห็นถึงประโยชน์นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก (2019). ใน Harvard Health Publications (Ed.) Harvard Medical School ให้ข้อคิดเห็นเกี่ยวกับสุขภาพ บอสตันแมสซาชูเซตส์: สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด ดึงมาจาก https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  57. ^ ลาวีคาร์ลเจ.; ลีดั๊ก - ชอล; ซุย, Xuemei; อารีน่ารอส; โอคีเฟเจมส์เอช; คริสตจักรทิโมธีเอส; มิลานีริชาร์ดวี.; แบลร์สตีเวนเอ็น. (2015). "ผลของการดำเนินโรคเรื้อรังและโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ" . เมโยคลินิกดำเนินการตามกฎหมาย 90 (11): 1541–1552 ดอย : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . PMID 26362561 
  58. ^ "วิธีการหลายแคลอรี่ไม่เล่นเผา? | Competitor.com" 2 มีนาคม 2558 . สืบค้นเมื่อ2 สิงหาคม 2559 .
  59. ^ "4 วิธีเล่นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" 18 กรกฎาคม 2559 . สืบค้นเมื่อ2 สิงหาคม 2559 .
  60. ^ "มือใหม่ควรวิ่งเร็วแค่ไหน" . กุมภาพันธ์ 2556 . สืบค้นเมื่อ2 สิงหาคม 2559 .
  61. ^ Boecker, H.; Sprenger, T.; Spilker, ME; เฮนริกเซ่น, G.; Koppenhoefer, ม.; วากเนอร์, KJ; พนักงานขับรถ, ม.; เบอร์เธเล, ก.; Tolle, TR (2008). "ของสูง Runner: Opioidergic กลไกในสมองของมนุษย์" (PDF) สมอง Cortex 18 (11): 2523–2531. ดอย : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID 18296435  
  62. ^ "ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำงาน" อาหารฟรี
  63. ^ บาร์ตันเจ; พริตตี้ J. (2010). "ปริมาณที่ดีที่สุดของธรรมชาติและการออกกำลังกายสีเขียวสำหรับการปรับปรุงสุขภาพจิตคืออะไรการวิเคราะห์หลายการศึกษา" วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม 44 (10): 3947–3955 รหัสไปรษณีย์ : 2010EnST ... 44.3947B . ดอย : 10.1021 / es903183r . PMID 20337470 
  64. ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (มีนาคม 2542) "การวิ่งช่วยเพิ่มการแพร่กระจายของเซลล์และการสร้างระบบประสาทในฟันเตตไจรัสของหนูที่โตเต็มวัย" แนท. Neurosci . 2 (3): 266–270 ดอย : 10.1038 / 6368 . PMID 10195220 S2CID 7170664  
  65. ^ "หน่วยความจำที่ดีขึ้นโดยโปรตีนที่ปล่อยออกมาในการตอบสนองต่อการทำงาน" ข่าววันนี้แพทย์
  66. ^ Alic, M. (2012) สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย. ใน JL Longe สารานุกรมการออกกำลังกายของ The Gale ฟาร์มิงตันมิชิแกน: Gale ดึงมาจาก https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  67. ^ Nielsen, RO (2013). "การแบ่งการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับสาเหตุโดยเน้นปริมาณและก้าว" International Journal of Sports Physical Therapy . 8 (2): 172–179. PMC 3625796 PMID 23593555  
  68. ^ ปาร์กเกอร์สมเด็จพระสันตะปาปา, T (6 มิถุนายน 2006) "วารสารสุขภาพ: เท้าเปล่าดีกว่าไหม" . The Wall Street Journal สืบค้นเมื่อ6 พฤศจิกายน 2554 .
  69. ^ Cortese, A (29 สิงหาคม 2009) "wiggling เท้าของพวกเขาที่ไจแอนต์รองเท้า" นิวยอร์กไทม์ส
  70. ^ Rasmus Oestergaard นีลเซ่น, ไอด้า Buist เอริก Thorlund Parner เอลเลน Aagaard Nohr, เฮนริกซอเรนเซน, มาร์ตินลินด์สเตนรัสมุส (2013) "pronation เท้าจะไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในนักวิ่งสามเณรสวมรองเท้ากลาง: 1 ปีการศึกษาการศึกษาในอนาคต" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ . 48 (6): 440–447 ดอย : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . PMID 23766439 S2CID 9880090  CS1 maint: ใช้พารามิเตอร์ผู้เขียน ( ลิงค์ )
  71. ^ "วิธีการป้องกันและรักษา Chafing" 27 พฤษภาคม 2558 . สืบค้นเมื่อ2 สิงหาคม 2559 .
  72. ^ Rothfeld, GS, และผักกาดหอม, DS (2017) เข่าของ jogger ใน GS Rothfeld, & D.Baker, Facts on File Library of Health and Living: The Encyclopedia of Men's Health (2nd ed.) ใหม่นิวยอร์ก: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไฟล์ ดึงมาจาก https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  73. ^ Dupler, D. และเฟอร์กูสัน, D. (2016) บาดเจ็บที่หัวเข่า ใน Gale (Ed.) สารานุกรม Gale เกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก: วัยทารกถึงวัยรุ่น (ฉบับที่ 3) ฟาร์มิงตันมิชิแกน: Gale ดึงมาจาก https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  74. ^ a b Newton, DE (2012) วิ่ง. ใน JL Longe สารานุกรมการออกกำลังกายของ The Gale ฟาร์มิงตันมิชิแกน: Gale ดึงมาจากhttps://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  75. ^ shinsplints (2560). ใน GS Rothfeld, & D.Baker, Facts on File Library of Health and Living: The Encyclopedia of Men's Health (2nd ed.) ใหม่นิวยอร์ก: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไฟล์ ดึงมาจาก https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  76. ^ เฝือกหน้าแข้ง (2560). ใน Harvard Medical School (Ed.) ชุดอ้างอิงด้านสุขภาพ: Harvard Medical School health หัวข้อ AZ บอสตันแมสซาชูเซตส์: สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด ดึงมาจาก https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  77. ^ "ประโยชน์ต่อสุขภาพของจ๊อกกิ้งและวิ่ง" MotleyHealth .
  78. ^ USA Track & Field (2003) "การวิ่งระยะไกล - สถานะของกีฬา"
  79. ^ IAAF (International Association of Athletics Federations) Biomechanical Research Project: Berlin 2009. Archived 14 May 2014 at the Wayback Machine
  80. ^ Instone สตีเฟ่น (15 พฤศจิกายน 2009) การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก: โบราณเมื่อเทียบกับโมเดิร์น BBC . สืบค้นเมื่อ 23 มีนาคม 2553.
  81. ^ 100 เมตร - บทนำ IAAF สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  82. ^ 200 ม . IAAF สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  83. ^ ขค 400 เมตรบทนำ IAAF สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  84. ^ 100 เมตร - สำหรับผู้เชี่ยวชาญ IAAF สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  85. ^ 200 เมตรสำหรับผู้เชี่ยวชาญ IAAF สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  86. ^ พายุสุดยอดกลอนเพื่อ 150m บันทึก BBC Sport (17 พฤษภาคม 2552). สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  87. ^ ทักเกอร์, รอสส์ (26 มิถุนายน 2008) ผู้ชายที่เร็วที่สุดในโลกคือใคร? สืบค้นเมื่อ 23 พฤษภาคม 2555 ที่ Wayback Machine . วิทยาศาสตร์การกีฬา สืบค้นเมื่อ 26 มีนาคม 2553.
  88. ^ กลางระยะทางวิ่ง สารานุกรมบริแทนนิกา . สืบค้นเมื่อ 5 เมษายน 2553.
  89. ^ 800 เมตร - บทนำ IAAF สืบค้นเมื่อ 5 เมษายน 2553.
  90. ^ 1500 เมตร - บทนำ IAAF สืบค้นเมื่อ 5 เมษายน 2553.

อ่านเพิ่มเติม

  • นิลสัน, ฟินน์; ลุนด์ควิสต์, เอริก; แวกส์สัน, สเตฟาน; Gustafsson, Henrik (19 ธันวาคม 2019). "มีสอง 'ทำงานบูม' ประชาธิปไตยทำงานอยู่หรือไม่การศึกษาในลักษณะที่ยาวนานสำเร็จในครึ่งมาราธอนที่ใหญ่ที่สุดในโลก" กีฬาในสังคม . 0 (0): 1–11. ดอย : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437

ลิงก์ภายนอก

  • Chisholm, Hugh, ed. (พ.ศ. 2454). "กำลังวิ่ง"  . สารานุกรมบริแทนนิกา (ฉบับที่ 11). สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์