การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงหรือ การฝึก ความต้านทานเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทน มักเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถรวมเทคนิคการฝึกต่างๆ เช่น การเพาะกายการ ออกกำลังกาย แบบมีมิติเท่ากันและพลีโอเมตริก ^[1]

เมื่อทำอย่างถูกต้อง การฝึกความแข็งแรงสามารถให้ประโยชน์ด้านการทำงานที่สำคัญและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงกล้ามเนื้อที่ เพิ่มขึ้น เส้นเอ็นเอ็นและ ความแข็งแรงและความเหนียวของกระดูกการ ทำงานของ ข้อต่อ ที่ดีขึ้น ลดโอกาสในการบาดเจ็บ^[2]ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น, การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น , การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น^{[3] [4]}และการทำงานของหัวใจ ที่ดีขึ้น ^[5]การฝึกมักใช้เทคนิคการเพิ่มแรงขับของกล้ามเนื้อทีละน้อยโดยการเพิ่มน้ำหนัก และใช้แบบฝึกหัดและอุปกรณ์ ประเภทต่างๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ การฝึกความแข็งแรงเป็นกิจกรรมที่ ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลักแม้ว่าผู้เสนอบางคนจะปรับเปลี่ยนเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกผ่าน การฝึก แบบเป็นวงจร ^[6]

การฝึกความแข็งแรงมักจะสร้างแลคเตทในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัจจัยจำกัดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีความอดทนเป็นประจำจะนำไปสู่การปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ระดับแลคเตทเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกความแข็งแรง

สำหรับกีฬาและการออกกำลังกายหลายๆ อย่าง การฝึกความแข็งแรงถือเป็นหัวใจสำคัญหรือใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึก

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น โทนสีและรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ความทนทานที่เพิ่มขึ้น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้น ^[7]

หลายคนใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงความน่าดึงดูดทางร่างกาย มีหลักฐานว่าประเภทร่างกายที่ประกอบด้วยไหล่กว้างและเอวแคบ สามารถทำได้โดยการฝึกความแข็งแกร่ง เป็นคุณลักษณะชายที่น่าดึงดูดที่สุดตามผู้หญิงที่เข้าร่วมในการวิจัย ^[8]ผู้ชายส่วนใหญ่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้มาก ผู้หญิงส่วนใหญ่ขาดฮอร์โมนเท สโทสเตอโรน ที่จะทำ แต่พวกเขาสามารถพัฒนาร่างกายที่ "กระชับ" (ดูด้านล่าง) ได้ และสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ในสัดส่วนเดียวกับที่ผู้ชายทำได้ (แต่มักจะมาจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำกว่ามาก) . กรรมพันธุ์ของแต่ละบุคคลการแต่งหน้าสั่งการตอบสนองต่อสิ่งเร้าการฝึกด้วยน้ำหนักในระดับที่มีนัยสำคัญ การฝึกต้องไม่เกินคุณสมบัติที่กำหนดโดยพันธุกรรมภายในของกล้ามเนื้อ แม้ว่าการแสดงออกแบบพหุสัณฐานจะเกิดขึ้นได้ เช่นไมโอซิน - โซ่หนัก ^[9]