• logo

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของร่างกายที่ช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์แข็งแรง [1]

วิ่งในน้ำ
เวทเทรนนิ่ง

ดำเนินการด้วยเหตุผลหลายประการเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแรงป้องกันความชราการพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างทักษะด้านกีฬาการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น[2]และเพื่อความเพลิดเพลิน หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งซึ่งสามารถรวมตัวกันเป็นกลุ่มสังสรรค์และเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้ [3]

ในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำขึ้นอยู่กับเป้าหมายประเภทของการออกกำลังกายและอายุของบุคคล แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีต่อสุขภาพมากกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย [4]

การจำแนกประเภท

อาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายแอโรบิกที่กระตุ้นชั้นเรียนของเธอเพื่อให้ก้าวขึ้นใน สหรัฐอเมริกา

โดยทั่วไปการออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับผลกระทบโดยรวมที่มีต่อร่างกายมนุษย์: [5]

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือกิจกรรมทางกายใดๆที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากกว่าที่จะเป็นในขณะพักผ่อน [5]เป้าหมายของการออกกำลังกายแอโรบิกคือการเพิ่มหัวใจและหลอดเลือด ความอดทน [6]ตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิกรวมถึงการทำงาน , การขี่จักรยาน , ว่ายน้ำ , เร็วเดิน , กระโดดข้ามเชือก , พายเรือ , เดินป่า , เต้นรำ, เล่นเทนนิส , การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและระยะยาวการทำงาน [5]
  • การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งรวมถึงความแข็งแรงและความต้านทานต่อการฝึกอบรมสามารถกระชับเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก, ความสมดุลและการประสานงาน [5]ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่วิดพื้น , พูลอัพ , ปอด , สควอต , แท่นกด การออกกำลังกาย anaerobic ยังรวมถึงการฝึกอบรมน้ำหนัก , ฝึกอบรมการทำงาน , การฝึกอบรมประหลาด , การฝึกอบรมช่วง , วิ่งและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงซึ่งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะสั้น [5] [7]
  • ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อ [5]กิจกรรมต่างๆเช่นการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อไม่กระชับ [5]เป้าหมายคือการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถลดโอกาสในการบาดเจ็บได้ [5] [8]

การออกกำลังกายยังสามารถรวมถึงการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นความถูกต้อง , ความคล่องตัว , พลังงานและความเร็ว [9]

ประเภทของการออกกำลังกายสามารถจำแนกได้ว่าเป็นแบบไดนามิกหรือแบบคงที่ การออกกำลังกายแบบ "ไดนามิก" เช่นการวิ่งอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะทำให้ความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลงในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบคงที่ (เช่นการยกน้ำหนัก) อาจทำให้ความดันซิสโตลิกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าจะเกิดขึ้นชั่วคราวในระหว่างการออกกำลังกายก็ตาม [10]

ผลกระทบต่อสุขภาพ

การปรับตัวของระบบเผาผลาญและกล้ามเนื้อและ กระดูกจาก การฝึกความอดทนและ ความแข็งแกร่ง
ประเภทของการปรับตัว
ผลการฝึกความอดทน		เอ
ฟเฟกต์การฝึกความแข็งแกร่ง		แหล่งที่มา
สัณฐานวิทยาของกล้ามเนื้อโครงร่างและการปรับประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อยั่วยวน↔↑↑↑[11]
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลัง↔↓↑↑↑[11]
ขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ↔↑↑↑↑[11]
การสังเคราะห์โปรตีนMyofibrillar↔↑↑↑↑[11]
การปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ↔↑↑↑↑[11]
ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน↑↑↑[11]
ความทนทานต่อการให้นม↑↑↔↑[11]
ความอดทน↑↑↑↔↑[11]
การเจริญเติบโตของเส้นเลือดฝอย ( angiogenesis )↑↑↔[11]
ไมโตคอนเดรียทางชีวภาพ↑↑↔↑[11]
ความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียและฟังก์ชันออกซิเดชั่น↑↑↑↔↑[11]
การปรับตัวทั้งร่างกายและการเผาผลาญ
ความหนาแน่นของกระดูก↑↑↑↑[11]
เครื่องหมายการอักเสบ↓↓↓[11]
ความยืดหยุ่น↑↑[11]
ท่าทาง↔↑[11]
ความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน↔↑↑↑[11]
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน↑↑↑[11]
องค์ประกอบของร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย↓↓↓[11]
มวลร่างกายแบบลีน↔↑↑[11]
การเผาผลาญกลูโคส
พักผ่อนอินซูลินระดับ↓↓[11]
ความไวของอินซูลิน↑↑↑↑[11]
การตอบสนองของอินซูลินต่อความท้าทายของกลูโคส↓↓↓↓[11]
การปรับตัวของหัวใจและหลอดเลือด
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก↓↓↔[11]
ปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง (พักผ่อนและสูงสุด)↑↑↔[11]
ความดันโลหิตซิสโตลิก (พักผ่อน)↔↓↔[11]
ความดันโลหิตไดแอสโตลิก (พักผ่อน)↔↓↔↓[11]
รายละเอียดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด↓↓↓↓[11]
คำอธิบายตาราง
  • ↑ - เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
  • ↑↑ - เพิ่มขึ้นปานกลาง
  • ↑↑↑ - เพิ่มขึ้นมาก
  • ↓ - ลดลงเล็กน้อย
  • ↓↓ - ลดลงปานกลาง
  • ↓↓↓ - ลดลงมาก
  • ↔ - ไม่มีการเปลี่ยนแปลง
  • ↔↔ - ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
  • ↔↔ - ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือลดลงเล็กน้อย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสมรรถภาพทางกายและสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงควบคุมระบบย่อยอาหารสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางสรีรวิทยาลดความเสี่ยงในการผ่าตัดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ระบบ. การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายอาจเพิ่มอายุขัยและคุณภาพชีวิตโดยรวม [12]ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงมีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่าเมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายโดยเปรียบเทียบ [13]การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับการป้องกันความชราโดยการลดโอกาสอักเสบ [14]ผลประโยชน์ส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้เวลาประมาณ 3,500 นาทีเทียบเท่าการเผาผลาญ (MET) ต่อสัปดาห์โดยผลตอบแทนที่ลดลงในระดับที่สูงขึ้นของกิจกรรม [15]ตัวอย่างเช่นการขึ้นบันได 10 นาทีดูดฝุ่น 15 นาทีทำสวน 20 นาทีวิ่ง 20 นาทีและเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อการขนส่ง 25 นาทีต่อวันร่วมกันจะได้ประมาณ 3,000 MET นาทีต่อสัปดาห์ [15]การขาดกิจกรรมทางกายทำให้เกิดโรคประมาณ 6% จากโรคหลอดเลือดหัวใจ, เบาหวานชนิดที่ 2 7%, มะเร็งเต้านม 10% และมะเร็งลำไส้ใหญ่ 10% ทั่วโลก [16]โดยรวมแล้วการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 9% ทั่วโลก [16]

ฟิตเนส

บุคคลที่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายโดยการเพิ่มกิจกรรมทางกายระดับ [17] การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อจากการฝึกด้วยแรงต้านจะพิจารณาจากอาหารและฮอร์โมนเพศชายเป็นหลัก [18]การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมในการปรับปรุงจากการฝึกซ้อมเป็นหนึ่งในความแตกต่างทางสรีรวิทยาที่สำคัญระหว่างนักกีฬายอดเยี่ยมและประชากรกลุ่มใหญ่ [19] [20] จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในวัยกลางคนนำไปสู่ความสามารถทางกายภาพที่ดีขึ้นในชีวิต [21]

ทักษะการเคลื่อนไหวและการพัฒนาในช่วงต้นยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและประสิทธิภาพในช่วงหลังของชีวิต เด็กที่มีความเชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวมากกว่าในช่วงต้นมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าจึงมีแนวโน้มที่จะเล่นกีฬาได้ดีและมีระดับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ความสามารถในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในช่วงต้นมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการออกกำลังกายในวัยเด็กและระดับการออกกำลังกายในขณะที่ความสามารถในการเคลื่อนไหวน้อยลงส่งผลให้มีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งมากขึ้น [22]

การวิเคราะห์เมตาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มสูงช่วยเพิ่มVO2 สูงสุดของคน ๆ หนึ่งมากกว่าการฝึกความอดทนที่มีความเข้มต่ำ [23]

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการไม่ออกกำลังกายและโรคหลอดเลือดหัวใจและการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายในระดับต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด [24] [25]

เด็กที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด [26]การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดทางวิชาการในเยาวชนเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในปีต่อ ๆ มา; อย่างไรก็ตามความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดลงได้อย่างมากเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ [27]มีความสัมพันธ์ในการตอบสนองต่อปริมาณยาระหว่างปริมาณการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานประมาณ700–2000  กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์กับอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ศักยภาพสูงสุดในการลดอัตราการเสียชีวิตพบได้ในบุคคลที่อยู่ประจำที่มีความกระตือรือร้นในระดับปานกลาง จากการศึกษาพบว่าเนื่องจากโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงการออกกำลังกายเป็นประจำในสตรีที่มีอายุมากจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีขึ้น ผลที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง (40–60% ของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดขึ้นอยู่กับอายุ) ผู้ที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาหลังจากกล้ามเนื้อหัวใจตายรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอัตราการรอดชีวิตที่ดีขึ้น บุคคลที่อยู่ประจำมีความเสี่ยงสูงสุดต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดทุกสาเหตุ [28]ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันออกกำลังกายลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง [25]

ระบบภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและระบบภูมิคุ้มกันหลายร้อยครั้งแต่ก็มีหลักฐานโดยตรงเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับความเจ็บป่วย [29] ระบาดวิทยาหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลประโยชน์ในมนุษย์ระบบภูมิคุ้มกัน ; ผลกระทบซึ่งเป็นแบบจำลองในโค้ง J การออกกำลังกายระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (URTI) ลดลง 29% แต่การศึกษาของนักวิ่งมาราธอนพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ [29]อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นไม่พบผล การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันบกพร่องตามการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานอย่างเฉียบพลันและการศึกษาบางชิ้นพบว่านักกีฬามีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ จากการศึกษาพบว่าความเครียดที่หนักหน่วงเป็นเวลานานเช่นการฝึกวิ่งมาราธอนสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันโดยการลดความเข้มข้นของลิมโฟไซต์ [30]ระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาและผู้ที่ไม่ได้รับเลือดโดยทั่วไปจะคล้ายกัน นักกีฬาอาจมีจำนวนเซลล์ของนักฆ่าตามธรรมชาติที่สูงขึ้นเล็กน้อยและการกระทำของเซลล์เม็ดเลือดขาว แต่สิ่งเหล่านี้ไม่น่าจะมีนัยสำคัญทางคลินิก [29]

การเสริมวิตามินซีมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่ลดลงของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนในนักวิ่งมาราธอน [29]

ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการอักเสบเช่นโปรตีน C-reactiveซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังจะลดลงในผู้ที่ใช้งานอยู่เมื่อเทียบกับบุคคลที่อยู่ประจำและผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายอาจเนื่องมาจากฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจการออกกำลังกายจะช่วยลดระดับไฟบริโนเจนในเลือดและโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ [31]ภาวะซึมเศร้าในระบบภูมิคุ้มกันหลังจากการออกกำลังกายเฉียบพลันอาจเป็นกลไกหนึ่งที่ทำให้เกิดฤทธิ์ต้านการอักเสบนี้ [29]

โรคมะเร็ง

การทบทวนอย่างเป็นระบบได้ประเมินผลการศึกษา 45 เรื่องที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับอัตราการรอดชีวิตจากมะเร็ง จากการทบทวน "[มี] มีหลักฐานที่สอดคล้องกันจากการศึกษาเชิงสังเกต 27 ชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตเฉพาะที่ลดลงมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ขณะนี้มีหลักฐานไม่เพียงพอเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย และการเสียชีวิตของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งชนิดอื่น ๆ " [32]หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลในเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่นความวิตกกังวลความนับถือตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ [33]สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งที่อยู่ระหว่างการรักษาอย่างแข็งขันการออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นความเหนื่อยล้าและการทำงานของร่างกาย [34]สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเด่นชัดขึ้นเมื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง [34]แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด ในเรื่องนี้ แต่ผู้ที่เป็นมะเร็งแคชเซียควรได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกาย [35]เนื่องจากปัจจัยหลายประการบางคนที่เป็นมะเร็งแคชเซียจึงมีความสามารถในการออกกำลังกายที่ จำกัด [36] [37] การ ปฏิบัติตามการออกกำลังกายตามที่กำหนดมีน้อยในผู้ที่มีอาการแคชเซียและการทดลองทางคลินิกของการออกกำลังกายในประชากรกลุ่มนี้มักประสบปัญหาอัตราการออกกลางคันสูง [36] [37]

หลักฐานที่มีความไม่แน่นอนมากเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายแอโรบิกทางกายภาพต่อความวิตกกังวลและเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่ร้ายแรงสำหรับผู้ใหญ่กับโรคมะเร็งโลหิตวิทยา [38] การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจส่งผลให้การเสียชีวิตมีคุณภาพชีวิตและการทำงานของร่างกายแตกต่างกันเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย [38]การออกกำลังกายเหล่านี้อาจส่งผลให้อาการซึมเศร้าลดลงเล็กน้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยลดความเหนื่อยล้า [38]

ระบบประสาท

ผลกระทบ neurobiological ของการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของผลกระทบความสัมพันธ์กับโครงสร้างสมองการทำงานของสมองและความรู้ความเข้าใจ [39] [40] [41] [42]งานวิจัยชิ้นใหญ่ในมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสม่ำเสมอ(เช่น 30 นาทีทุกวัน) ทำให้เกิดการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในฟังก์ชันการรับรู้บางอย่างการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกของยีนในสมอง และรูปแบบที่เป็นประโยชน์ของneuroplasticityและปั้นพฤติกรรม ; ผลกระทบระยะยาวเหล่านี้ ได้แก่ : การเติบโตของเซลล์ประสาทที่เพิ่มขึ้น, การเพิ่มกิจกรรมทางระบบประสาท (เช่นการส่งสัญญาณc-FosและBDNF ), การรับมือกับความเครียดที่ดีขึ้น, การควบคุมความรู้ความเข้าใจของพฤติกรรมที่ดีขึ้น, การปรับปรุงการประกาศ , เชิงพื้นที่และความจำในการทำงานและโครงสร้างและการทำงาน การปรับปรุงโครงสร้างสมองและเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความรู้ความเข้าใจและความจำ [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48]ผลของการออกกำลังกายต่อความรู้ความเข้าใจมีผลสำคัญในการปรับปรุงผลการเรียนในเด็กและนักศึกษา ผลผลิตผู้ใหญ่รักษาการทำงานทางปัญญาในวัยชรา, การป้องกันหรือรักษาบางอย่างผิดปกติของระบบประสาทและการปรับปรุงโดยรวมของคุณภาพชีวิต [39] [49] [50] [51]

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นให้เกิดผลชั่วคราวต่อความรู้ความเข้าใจหลังจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวและผลต่อเนื่องต่อความรู้ความเข้าใจหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงหลายเดือน [39] [48] [52]คนที่ประจำการดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิก (เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง , เดินเร็วว่ายน้ำและขี่จักรยาน) มีคะแนนมากขึ้นในการทำงานและประสิทธิภาพวิทยาการทดสอบที่วัดการทำงานขององค์บางอย่างเช่นการควบคุมตั้งใจ , การควบคุมยับยั้ง , ความยืดหยุ่นทางปัญญา , หน่วยความจำทำงานปรับปรุงและความจุของหน่วยความจำที่เปิดเผย , อวกาศหน่วยความจำและความเร็วในการประมวลผลข้อมูล [39] [43] [45] [47] [48] [52]ผลกระทบชั่วคราวของการออกกำลังกายต่อความรู้ความเข้าใจรวมถึงการปรับปรุงในหน้าที่ของผู้บริหารส่วนใหญ่ (เช่นความสนใจความจำในการทำงานความยืดหยุ่นในการรับรู้การควบคุมการยับยั้งการแก้ปัญหาและการตัดสินใจ ทำ) และความเร็วในการประมวลผลข้อมูลเป็นระยะเวลาสูงสุด 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย [52]

เจือจางการออกกำลังกายแอโรบิกในระยะสั้นและผลกระทบระยะยาวกับอารมณ์และอารมณ์รัฐโดยการส่งเสริมการบวกส่งผลกระทบต่อยับยั้งเชิงลบส่งผลกระทบและการลดการตอบสนองทางชีวภาพเฉียบพลันความเครียด [52]ในช่วงระยะสั้น, ฟังก์ชั่นการออกกำลังกายเป็นทั้งยากล่อมประสาทและeuphoriant , [53] [54] [55] [56]ในขณะที่การออกกำลังกายสม่ำเสมอผลิตการปรับปรุงทั่วไปในอารมณ์และภาคภูมิใจในตนเอง [57] [58]

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความ ผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและอาจใช้เป็นการ บำบัดเสริมสำหรับความผิดปกติเหล่านี้ มีหลักฐานที่ชัดเจนของประสิทธิภาพในการรักษาสำหรับการออกกำลังกายเป็น โรคซึมเศร้าและ ความผิดปกติสมาธิสั้น [49] [55] [59] [60] [61]สถาบันประสาทวิทยาอเมริกัน 's แนวทางปฏิบัติทางคลินิกสำหรับการ อ่อนด้อยทางปัญญาบ่งชี้แพทย์ที่ควรแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (สองครั้งต่อสัปดาห์) ให้กับประชาชนที่ได้รับการวินิจฉัยนี้ เงื่อนไข. [62]ความคิดเห็นของหลักฐานทางคลินิกยังรองรับการใช้งานของการออกกำลังกายเป็นยาเสริมสำหรับบาง ความผิดปกติของระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเกิดโรคอัลไซเมและ โรคพาร์กินสัน [63] [64] [65] [66] [67] [68]การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดความผิดปกติของระบบประสาท [66] [69]ร่างใหญ่ของ พรีคลินิกหลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่และหลักฐานทางคลินิกสนับสนุนการใช้การออกกำลังกายเป็น ยาเสริมสำหรับการรักษาและการป้องกัน การเสพติดยาเสพติด [70] [71] [72] [73] [74]ออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังได้รับการเสนอให้เป็นยาเสริมสำหรับ โรคมะเร็งสมอง [75]

อาการซึมเศร้า

บทวิจารณ์ทางการแพทย์จำนวนหนึ่งระบุว่าการออกกำลังกายมีผลต่อยากล่อมประสาทในมนุษย์อย่างเห็นได้ชัดและต่อเนื่อง[43] [55] [56] [59] [76] [77]ผลกระทบที่เชื่อว่าเป็นสื่อกลางผ่านการส่งสัญญาณBDNF ที่เพิ่มขึ้นในสมอง . [46] [59]วิจารณ์หลายคนได้วิเคราะห์ศักยภาพในการออกกำลังกายในการรักษาของโรคซึมเศร้า การทบทวนความร่วมมือของ Cochrane ในปี 2013 เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับภาวะซึมเศร้าระบุว่าจากหลักฐานที่ จำกัด พบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการแทรกแซงการควบคุมและเทียบได้กับการบำบัดด้วยยาทางจิตวิทยาหรือยากล่อมประสาท [76]การทบทวนอย่างเป็นระบบสามครั้งต่อมาในปี 2014 ซึ่งรวมถึงการทบทวน Cochrane ในการวิเคราะห์ของพวกเขาสรุปด้วยผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน: งานหนึ่งระบุว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการรักษาเสริม (กล่าวคือการรักษาที่ใช้ร่วมกัน) กับยาต้านอาการซึมเศร้า [59]อีกสองคนระบุว่าการออกกำลังกายมีผลต่อยากล่อมประสาทและแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเป็นการรักษาเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย - ปานกลางและความเจ็บป่วยทางจิตโดยทั่วไป [55] [56]หนึ่งระบบตรวจสอบตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกโยคะอาจจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด [78]บทวิจารณ์อีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่าหลักฐานจากการทดลองทางคลินิกสนับสนุนประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วง 2-4 เดือน [43]ผลประโยชน์เหล่านี้ยังได้รับการบันทึกไว้ในวัยชราด้วยการทบทวนในปี 2019 พบว่าการออกกำลังกายเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ในผู้สูงอายุ [79]

การ วิเคราะห์อภิมานตั้งแต่เดือนกรกฎาคม 2559 สรุปได้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเมื่อเทียบกับการควบคุม [49] [80]

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสบายชั่วขณะหรือเรียกขานกันว่า "นักวิ่งสูง" ในการวิ่งระยะไกลหรือ "คนพายเรือสูง" ในลูกเรือโดยการสังเคราะห์ทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้นของสารเคมีประสาทที่มีความรู้สึกสบายอย่างน้อย 3 ชนิดได้แก่ แอนแอนดาไมด์ ( endocannabinoid ), [81 ] β-endorphin ( opioid ภายนอก ), [82]และphenethylamine ( อะมีนติดตามและแอมเฟตามีนแอนะล็อก) [83] [84] [85]

นอน

หลักฐานเบื้องต้นจากการทบทวนในปี 2555 ระบุว่าการฝึกร่างกายเป็นเวลานานถึงสี่เดือนอาจเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี [86]บทวิจารณ์ในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะช่วยให้คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีขึ้นและอาจช่วยในการนอนไม่หลับแต่มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสรุปรายละเอียดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับ [87]การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ [88]

ความใคร่

การศึกษาหนึ่งในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยากล่อมประสาท [89]

กลไกของผลกระทบ

กล้ามเนื้อลาย

การฝึกความต้านทานและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในภายหลังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อmyofibrillar (MPS) และยับยั้งการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ (MPB) [90] [91]การกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อโดยการฝึกด้วยแรงต้านเกิดขึ้นโดยการฟอสโฟรีเลชันของเป้าหมายกลไกของ rapamycin (mTOR) และการกระตุ้นmTORC1 ในภายหลังซึ่งนำไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนในไรโบโซมของเซลล์โดยการฟอสโฟรีเลชันของเป้าหมายทันทีของ mTORC1 ( p70S6 ไคเนสและโปรตีนตัวยับยั้งการแปล4EBP1 ) [90] [92]การปราบปรามของสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อต่อไปนี้การบริโภคอาหารที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ผ่านการเพิ่มขึ้นของพลาสม่า อินซูลิน [90] [93] [94]ในทำนองเดียวกันเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (ผ่านการเปิดใช้งาน mTORC1) และปราบปรามสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ (ผ่านกลไกอินซูลินอิสระ) นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงที่จะเกิดขึ้นต่อไปนี้การบริโภคของกรดβ-methylbutyric βไฮดรอกซี [90] [93] [94] [95]

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อให้เกิดbiogenesis ไมโทคอนเดรียและความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการออกซิเดทีฟฟอสโฟรีเลชันในไมโทคอนเดรียของกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งเป็นกลไกหนึ่งที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความทนทานต่ำ [96] [90] [97]ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นที่เกิดจากการออกกำลังกายในอัตราส่วนAMP : ATPภายในเซลล์ซึ่งจะทำให้เกิดการกระตุ้นของโปรตีนไคเนสที่กระตุ้นAMP (AMPK) ซึ่งต่อมา phosphorylates peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator- 1α (PGC-1α) ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของ mitochondrial biogenesis [90] [97] [98]

Signaling cascade diagram
แผนภาพของการลดหลั่นของสัญญาณระดับโมเลกุล ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนใน กล้ามเนื้อ myofibrillarและการ เกิดทางชีวภาพของไมโทคอนเดรียในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายและกรดอะมิโนเฉพาะ หรืออนุพันธ์ (ส่วนใหญ่เป็น L -leucineและ HMB ) [90]กรดอะมิโนจำนวนมากที่ได้มาจากอาหารโปรตีนส่งเสริมการเปิดใช้งานของ mTORC1และเพิ่ม โปรตีนสังเคราะห์โดย การส่งสัญญาณผ่าน Rag GTPases [90] [99]
คำย่อและการแสดง
 • PLD: phospholipase D
 • PA: กรดฟอสฟาติดิค
 • mTOR: เป้าหมายกลไกของ rapamycin
 • AMP: adenosine monophosphate
 • ATP: adenosine triphosphate
 • AMPK: AMP-activated protein kinase
 • PGC ‐ 1α: peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator-1α
 • S6K1: p70S6 kinase
 • 4EBP1: eukaryotic translation initiation factor 4E-binding protein 1
 • eIF4E: eukaryotic translation initiation factor 4E
 • RPS6: ribosomal protein S6
 • eEF2: eukaryotic elongation factor 2
 • RE: resistance exercise; EE: endurance exercise
 • Myo: myofibrillar ; ไมโต : ไมโตคอนเดรีย
 • AA: กรดอะมิโน
 • HMB: β-hydroxy β-methylbutyric acid
 •↑แสดงถึงการกระตุ้น
 •Τแสดงถึงการยับยั้ง
Graph of muscle protein synthesis vs time
การฝึกด้วยแรงต้านช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) เป็นระยะเวลานานถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย (แสดงด้วยเส้นประ) [91]การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเวลานี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการออกกำลังกาย (แสดงโดยเส้นทึบ) [91]

อวัยวะรอบข้างอื่น ๆ

บทสรุปของการปรับตัวในระยะยาวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจทำให้เกิดการปรับตัวของหัวใจและหลอดเลือดส่วนกลางได้หลายอย่างรวมถึงการเพิ่มขึ้นของ ปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง (SV) [100]และความสามารถในการแอโรบิคสูงสุด ( VO 2สูงสุด ), [100] [101]รวมทั้งการลดลงของ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) [102] [103] [104]การปรับตัวระยะยาวที่จะต้านทานการฝึกอบรมในรูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวม ยั่วยวนกล้ามเนื้อ , [105] [106]การเพิ่มขึ้นของ ทางสรีรวิทยาพื้นที่หน้าตัด (PCSA) ของกล้ามเนื้อ ( s), และเพิ่มขึ้นใน ไดรฟ์ประสาท , [107] [108]ทั้งสองซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้น แข็งแรงของกล้ามเนื้อ [109] การปรับตัวของระบบประสาทเริ่มเร็วขึ้นและสูงขึ้นก่อนที่จะมีการตอบสนองต่อความต้องการของร่างกาย [110] [111]

การวิจัยที่กำลังพัฒนาได้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายเป็นสื่อกลางผ่านบทบาทของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อ นั่นคือกล้ามเนื้อที่หดตัวจะปล่อยสารหลายชนิดที่เรียกว่าไมโอไคน์ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่การซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการต้านการอักเสบหลายชนิดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอักเสบต่างๆ [112]การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ [113]การออกกำลังกายอย่างอดทนก่อนอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมหลังอาหาร [114]มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (90–95% ของVO 2สูงสุด ) ทำให้เกิดการขยายตัวของหัวใจทางสรีรวิทยามากขึ้นกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (40 ถึง 70% ของ VO 2สูงสุด) แต่ไม่ทราบว่าสิ่งนี้มีผลกระทบหรือไม่ เกี่ยวกับการเจ็บป่วยโดยรวมและ / หรือการเสียชีวิต [115] การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเชิงกลของหัวใจโดยการเพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจ (การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) หรือความหนาของกล้ามเนื้อหัวใจ (การฝึกความแข็งแรง) การเจริญเติบโตมากเกินไปของกระเป๋าหน้าท้องความหนาของผนังกระเป๋าหน้าท้องโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพหากเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

ระบบประสาทส่วนกลาง

ผลของการออกกำลังกายในระบบประสาทส่วนกลางเป็นผู้ไกล่เกลี่ยในส่วนโดยเฉพาะปัจจัย neurotrophic ฮอร์โมนที่จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยกล้ามเนื้อรวมทั้งBDNF , IGF-1และVEGF [116] [117] [118] [119] [120] [121]

มาตรการด้านสาธารณสุข

บ่อยครั้งที่มีการใช้แคมเปญคอมโพเนนต์ทั่วทั้งชุมชนเพื่อพยายามเพิ่มระดับการมีกิจกรรมทางกายของประชากร อย่างไรก็ตามการทบทวน Cochrane ในปี 2015 ไม่พบหลักฐานที่สนับสนุนผลประโยชน์ [122]คุณภาพของหลักฐานพื้นฐานก็แย่เช่นกัน [122]อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการแทรกแซงในโรงเรียนสามารถเพิ่มระดับกิจกรรมและความฟิตในเด็กได้ [17] การทบทวน Cochrane อีกชิ้นหนึ่งพบหลักฐานว่าโปรแกรมการออกกำลังกายบางประเภทเช่นโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการเดินการทรงตัวการประสานงานและการทำงานสามารถปรับปรุงความสมดุลในผู้สูงอายุได้ [123]หลังจากการฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้าแล้วผู้สูงอายุก็ตอบสนองด้วยการทำงานของร่างกายที่ดีขึ้น [124]การสำรวจการแทรกแซงสั้น ๆ ที่ส่งเสริมการออกกำลังกายพบว่ามีความคุ้มทุนแม้ว่าจะมีความแตกต่างกันระหว่างการศึกษา [125]

แนวทางด้านสิ่งแวดล้อมมีแนวโน้มที่มีแนวโน้ม: สัญญาณที่สนับสนุนให้ใช้บันไดเช่นเดียวกับการรณรงค์ของชุมชนอาจเพิ่มระดับการออกกำลังกาย [126]เมืองโบโกตา , โคลอมเบีย , ตัวอย่างเช่นบล็อกปิด 113 กิโลเมตร (70 ไมล์) ของถนนในวันอาทิตย์และวันหยุดที่จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับพลเมืองของตนที่จะได้รับการออกกำลังกาย เช่นโซนคนเดินเท้าเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามที่จะต่อสู้กับโรคเรื้อรังและการรักษาสุขภาพดีค่าดัชนีมวลกาย [127] [128]

ในการระบุกลยุทธ์ด้านสาธารณสุขที่ได้ผลภาพรวมของการทบทวนของ Cochrane อยู่ระหว่างการจัดทำ [129]

การออกกำลังกายได้รับการกล่าวขานว่าช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลเพิ่มอัตราการเข้าร่วมงานและเพิ่มจำนวนความพยายามที่ผู้หญิงจะเข้ามาทำงาน [130]มีความกังวลระดับหนึ่งเกี่ยวกับการสัมผัสมลพิษทางอากาศเพิ่มเติมเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉพาะใกล้การจราจร [131]

เด็กจะเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ผู้ปกครองสามารถส่งเสริมการออกกำลังกายและ จำกัด ระยะเวลาที่เด็กอยู่หน้าจอ [132]

เด็กที่มีน้ำหนักเกินและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในสหรัฐอเมริกาเด็กและวัยรุ่นควรทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน [133]การนำการออกกำลังกายมาใช้ในระบบโรงเรียนและสร้างความมั่นใจในสภาพแวดล้อมที่เด็กสามารถลดอุปสรรคในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ

คณะกรรมาธิการยุโรปของคณะกรรมการทั่วไปเพื่อการศึกษาและวัฒนธรรม (DG EAC) มีโปรแกรมที่ทุ่มเทและเงินทุนสำหรับโครงการสุขภาพเสริมสร้างกิจกรรมทางกายภาพ (HEPA) [134]ภายในของฮอไรซอน 2020และราสมุส +โปรแกรมการวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวยุโรปมากเกินไปไม่ได้ เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ มีการจัดหาเงินทุนสำหรับความร่วมมือที่เพิ่มขึ้นระหว่างผู้เล่นที่ทำงานในสาขานี้ทั่วสหภาพยุโรปและทั่วโลกการส่งเสริม HEPA ในสหภาพยุโรปและประเทศพันธมิตรและ European Sports Week DG EAC เผยแพร่Eurobarometerเกี่ยวกับกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำ

เทรนด์การออกกำลังกาย

เล่นเป็นรูปแบบที่นิยมของการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยในการบรรลุ สมรรถภาพทางกาย [135]
Tyler Claryเจ้าของเหรียญทองว่ายน้ำโอลิมปิก จากสหรัฐฯเดินผ่าน Michelle Bremer จากนิวซีแลนด์เมื่อปี 2012 การ ว่ายน้ำเพื่อเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง [136]

ทั่วโลกมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการทำงานที่มีความต้องการทางร่างกายน้อยลง [137]นี้ได้รับมาโดยใช้ที่เพิ่มขึ้นของการขนส่งยานยนต์ความชุกมากขึ้นของเทคโนโลยีที่ช่วยประหยัดแรงงานในบ้านและน้อยลงใช้งานกิจกรรมสันทนาการ [137] อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตส่วนบุคคลสามารถแก้ไขการขาดการออกกำลังกายได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานสติเข้ากับการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยึดมั่นในการออกกำลังกายและความสามารถในตนเองและยังมีผลดีทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา [138]

การเปลี่ยนแปลงทางสังคมและวัฒนธรรม

การออกกำลังกายมีลักษณะแตกต่างกันไปในทุกประเทศเช่นเดียวกับแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกาย [3]ในบางประเทศคนออกกำลังกายเป็นหลักในบ้าน (เช่นที่บ้านหรือสุขภาพของสโมสร ) ในขณะที่คนอื่น ๆ คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ผู้คนอาจออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานส่วนตัวสุขภาพและความเป็นอยู่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมการแข่งขันหรือการฝึกอบรม ฯลฯ ความแตกต่างเหล่านี้อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการรวมทั้งที่ตั้งทางภูมิศาสตร์และแนวโน้มทางสังคม

ตัวอย่างเช่นในโคลอมเบียประชาชนให้ความสำคัญและเฉลิมฉลองสภาพแวดล้อมกลางแจ้งในประเทศของตน ในหลาย ๆ กรณีพวกเขาใช้กิจกรรมกลางแจ้งเป็นการพบปะสังสรรค์เพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติและชุมชนของพวกเขา ในโบโกตาประเทศโคลอมเบียถนนยาว 70 ไมล์ที่รู้จักกันในชื่อCiclovíaจะปิดให้บริการทุกวันอาทิตย์สำหรับนักปั่นจักรยานนักวิ่งโรลเลอร์เบลดสเก็ตบอร์ดและผู้ออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อม [139]

เช่นเดียวกับโคลอมเบียพลเมืองของกัมพูชามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายทางสังคมภายนอก ในประเทศนี้โรงยิมสาธารณะกลายเป็นที่นิยมมาก ผู้คนจะมารวมตัวกันที่โรงยิมกลางแจ้งเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพื่อใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดแอโรบิคและการเต้นรำซึ่งเปิดให้ประชาชนทั่วไปเข้าชม [140]

สวีเดนยังได้เริ่มการพัฒนาโรงยิมกลางแจ้งเรียกว่าutegym โรงยิมเหล่านี้เปิดให้เข้าชมได้ฟรีและมักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สวยงามและงดงามราวกับภาพวาด ผู้คนจะว่ายน้ำในแม่น้ำใช้เรือและวิ่งผ่านป่าเพื่อสุขภาพที่ดีและเพลิดเพลินไปกับโลกธรรมชาติรอบตัว สิ่งนี้ทำงานได้ดีโดยเฉพาะในสวีเดนเนื่องจากที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ [141]

การออกกำลังกายในบางพื้นที่ของจีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่เกษียณอายุแล้วดูเหมือนว่าจะมีเหตุผลทางสังคม ในตอนเช้าจะมีการเต้นรำในสวนสาธารณะ การชุมนุมเหล่านี้อาจรวมถึงการเต้นรำแบบละตินการเต้นรำบอลรูมแทงโกหรือแม้แต่ตัวกระวนกระวายใจ การเต้นรำในที่สาธารณะช่วยให้ผู้คนมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่พวกเขาไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์ตามปกติทำให้ได้รับประโยชน์ทั้งด้านสุขภาพและสังคม [142]

รูปแบบทางสังคมวัฒนธรรมเหล่านี้ในการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าผู้คนในสถานที่ทางภูมิศาสตร์ที่แตกต่างกันและสภาพอากาศทางสังคมมีแรงจูงใจและวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างไร การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่รวมทั้งเสริมสร้างความสัมพันธ์ของชุมชนและการชื่นชมความงามของธรรมชาติ [3]

โภชนาการและการฟื้นตัว

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายมันจะกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะมีการรับประทานอาหารที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีอัตราส่วนที่ถูกต้องของธาตุอาหารหลักในขณะที่ให้เพียงพอแร่ธาตุอาหารในการสั่งซื้อที่จะช่วยให้ร่างกายมีกระบวนการกู้คืนต่อไปนี้การออกกำลังกายหนัก [143]

แนะนำให้พักฟื้นหลังจากเข้าร่วมการออกกำลังกายเนื่องจากจะกำจัดแลคเตทออกจากเลือดได้เร็วกว่าการฟื้นตัวที่ไม่ได้ใช้งาน การขจัดแลคเตทออกจากการไหลเวียนจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงได้ง่ายซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากแต่ละคนอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อยหากอุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างกะทันหันเกินไปหลังจากออกกำลังกาย [144]

ออกกำลังกายมากเกินไป

ออกกำลังกายมากเกินไปหรือovertrainingเกิดขึ้นเมื่อคนเกินกว่าความสามารถของร่างกายของพวกเขาในการกู้คืนจากการออกกำลังกายหนัก [145]

ประวัติศาสตร์

โรงยิมของ Roper เมืองฟิลาเดลเฟียสหรัฐอเมริกาประมาณปี พ.ศ. 2374

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ย้อนกลับไปในปี 65 ก่อนคริสตศักราชMarcus Ciceroนักการเมืองและนักกฎหมายชาวโรมันกล่าวว่า: "เป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่สนับสนุนวิญญาณและทำให้จิตใจแข็งแรง" [146]การออกกำลังกายยังถูกมองว่ามีค่าในประวัติศาสตร์ในช่วงต้นยุคกลางตอนต้นเพื่อเอาตัวรอดโดยชนชาติดั้งเดิมในยุโรปเหนือ [147]

เมื่อไม่นานมานี้การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นพลังที่เป็นประโยชน์ในศตวรรษที่ 19 ในปีพ. ศ. 2401 อาร์ชิบัลด์แม็คลาเรนได้เปิดโรงยิมที่มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดและจัดตั้งระบบการฝึกอบรมสำหรับพันตรีเฟรเดอริคแฮมเมอร์สลีย์และนายทหารชั้นสัญญาบัตร 12 นาย [148]ระบบการปกครองนี้ถูกหลอมรวมเข้ากับการฝึกของกองทัพอังกฤษซึ่งได้จัดตั้งเจ้าหน้าที่ยิมนาสติกของกองทัพบกในปีพ. ศ. 2403 และทำให้กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตทหาร [149] [150] [151]การเคลื่อนไหวออกกำลังกายจำนวนมากเริ่มต้นในช่วงต้นศตวรรษที่ยี่สิบเช่นกัน กลุ่มแรกและสำคัญที่สุดในสหราชอาณาจักรคือ Women's League of Health and Beauty ก่อตั้งในปี 1930 โดยMary Bagot Stackซึ่งมีสมาชิก 166,000 คนในปี 1937 [152]

การเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพกายและการออกกำลังกาย (หรือขาดมัน) ก่อตั้งขึ้นต่อไปในปี 1949 และมีการรายงานในปี 1953 โดยทีมงานที่นำโดยเจอร์รี่มอร์ริส [153] [154]ดร. มอร์ริสตั้งข้อสังเกตว่าผู้ชายที่มีชนชั้นทางสังคมและอาชีพใกล้เคียงกัน (คนขับรถบัสกับคนขับรถประจำทาง) มีอัตราการเกิดหัวใจวายที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายที่พวกเขาได้รับ: คนขับรถประจำทางมีอาชีพประจำและ อุบัติการณ์ของโรคหัวใจสูงขึ้นในขณะที่ตัวนำรถบัสถูกบังคับให้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและมีอุบัติการณ์ของโรคหัวใจลดลง [154]

สัตว์อื่น ๆ

การศึกษาของสัตว์ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจจะปรับตัวมากกว่าการเปลี่ยนแปลงในการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมสมดุลของพลังงาน [155]

หนูสามารถเข้าถึงวงล้อกิจกรรมที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยสมัครใจและมีแนวโน้มที่จะวิ่งเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น [156] เลือกประดิษฐ์ของหนูแสดงอย่างมีนัยสำคัญพันธุกรรมในระดับการออกกำลังกายที่สมัครใจ[157]ด้วย "สูงวิ่ง" สายพันธุ์ที่มีการเพิ่มความจุแอโรบิก , [158] hippocampal neurogenesis , [159]และกล้ามเนื้อโครงร่างสัณฐาน [160]

ผลของการฝึกการออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่เหมือนกันในสายพันธุ์ที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ดังตัวอย่างเช่นการฝึกการออกกำลังกายของปลาแซลมอนแสดงให้เห็นถึงความอดทนที่ดีขึ้นเล็กน้อย[161]และระบบการว่ายน้ำแบบบังคับของหางเหลืองอำพันและปลาเรนโบว์เทราต์ช่วยเร่งอัตราการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงสัณฐานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง [162] [163] จระเข้ , จระเข้และเป็ดแสดงให้เห็นความจุแอโรบิกการยกระดับต่อไปนี้การฝึกอบรมการออกกำลังกาย [164] [165] [166]ไม่พบผลของการฝึกความอดทนในการศึกษาส่วนใหญ่ของกิ้งก่า[164] [167]แม้ว่างานวิจัยชิ้นหนึ่งจะรายงานผลการฝึกอบรม [168]ในกิ้งก่าการฝึกวิ่งไม่มีผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายสูงสุด[168]และความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการฝึกมากเกินไปเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งแบบบังคับหลายสัปดาห์ [167]

ดูสิ่งนี้ด้วย

  • iconพอร์ทัลยา
  • iconพอร์ทัลสังคม
  • พอร์ทัลกีฬา
  • การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
  • ทฤษฎีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
  • เพาะกาย
  • ออกกำลังกายความดันโลหิตสูง
  • อาการคลื่นไส้จากการออกกำลังกาย
  • ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายที่แพ้
  • ภาวะภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกาย
  • โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย
  • กายภาพบำบัด
  • เทียบเท่าการเผาผลาญ
  • thermogenesis ที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย
  • ผลทางระบบประสาทของการออกกำลังกาย
  • Supercompensation
  • อุ่นเครื่อง

อ้างอิง

  1. ^ Kylasov A, S Gavrov (2011) ความหลากหลายของกีฬา: การประเมินโดยไม่ทำลาย ปารีส: UNESCO: สารานุกรมระบบช่วยชีวิต. หน้า 462–91 ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ "7 เหตุผลดีๆที่ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ" . มาโยคลินิก. สืบค้นเมื่อ2 พฤศจิกายน 2561 .
  3. ^ ก ข ค เบิร์กสตรอม, คริสติน; มิวส์โทบี้; ไจ่, มิเชลล์; สแตรงจิโอเซบาสเตียน “ ฟิตเนสสำหรับชาวต่างชาติ” . ชนวนนิตยสาร ชนวนนิตยสาร สืบค้นเมื่อ5 ธันวาคม 2559 .
  4. ^ "ออกกำลังกาย" . สหราชอาณาจักรพลุกพล่านอยู่ดีกินดี 26 เมษายน 2561 . สืบค้นเมื่อ13 พฤศจิกายน 2562 .
  5. ^ a b c d e f g h สถาบันสุขภาพแห่งชาติสถาบันโรคหัวใจปอดและเลือดแห่งชาติ (มิถุนายน 2549) "แนะนำของคุณเพื่อการออกกำลังกายและหัวใจของคุณ" (PDF) กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
  6. ^ วิลมอร์เจ.; Knuttgen H. (2003). "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเพิ่มความอดทนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ". แพทย์และ Sportsmedicine 31 (5): 45–51. ดอย : 10.3810 / psm.2003.05.367 . PMID  20086470 S2CID  2253889
  7. ^ เดอวอสเอ็น; สิงห์น.; รอส D.; Stavrinos T. (2005). Load "ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มพลังกล้ามเนื้อในระหว่างการระเบิดฝึกอบรมความต้านทานในผู้สูงอายุ" วารสารผู้สูงอายุ . 60A (5): 638–47 ดอย : 10.1093 / gerona / 60.5.638 . PMID  15972618
  8. ^ โอคอนเนอร์ D. ; โครว์เอ็ม; Spinks W. (2005). "ผลของการยืดคงที่ต่อความสามารถของขาในระหว่างการปั่นจักรยาน". ตูริน . 46 (1): 52–56
  9. ^ "ฟิตเนสคืออะไร" (PDF) วารสาร Crossfit ตุลาคม 2545 น. 4 . สืบค้นเมื่อ12 กันยายน 2553 .
  10. ^ de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D Jr, Tinucci T (1 มีนาคม 2553) "ภายในหลอดเลือดแดงเลือดความดันการตอบสนองในความดันโลหิตสูงในช่วงวิชาต่ำและความเข้มสูงต้านทานการออกกำลังกาย" คลีนิก 65 (3): 271–77 ดอย : 10.1590 / S1807-59322010000300006 . PMC  2845767 PMID  20360917
  11. ^ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z aa Egan B, Zierath JR (กุมภาพันธ์ 2013) "การออกกำลังกายการเผาผลาญและการควบคุมระดับโมเลกุลของการปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง" . เผาผลาญของเซลล์ 17 (2): 162–84. ดอย : 10.1016 / j.cmet.2012.12.012 . PMID  23395166
  12. ^ Gremeaux, V; เกย์ดา, M; Lepers, R; โซสเนอร์, พี; จูโน, M; Nigam, A (ธันวาคม 2555). “ ออกกำลังกายแล้วอายุยืน”. มาตูริทัส . 73 (4): 312–17. ดอย : 10.1016 / j.maturitas.2012.09.012 . PMID  23063021
  13. ^ กรมอนามัยและบริการมนุษย์สหรัฐอเมริกา (2539) "กิจกรรมทางกายและสุขภาพ" . สหรัฐอเมริกากรมอนามัย ISBN 978-1-4289-2794-0.
  14. ^ วูดส์เจฟฟรีย์เอ; วิลันด์เคนเน็ ธ อาร์.; มาร์ตินสตีเฟนเอ; Kistler, Brandon M. (29 ตุลาคม 2554). "การออกกำลังกายการอักเสบและความชรา" . ริ้วรอยและโรค 3 (1): 130–40. PMC  3320801 . PMID  22500274
  15. ^ ก ข คยูฮมเว H; บาคแมน, วิคตอเรียเอฟ; อเล็กซานเดอร์ลิลลี่ T; มัมฟอร์ด, จอห์นเอเวอเร็ตต์; อัฟชิน, อัชคาน; เอสเตปคาร่า; เวียร์แมน, เจเลนเนิร์ต; เดลวิช, คริสเตน; เอียนนาโรน, มาริสซาแอล; Moyer, Madeline L; เซอร์ซีเคลลี่; โวสธีโอ; เมอร์เรย์, คริสโตเฟอร์เจแอล; Forouzanfar, Mohammad H (9 สิงหาคม 2559). "การออกกำลังกายและความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองตีบเหตุการณ์: การตรวจสอบระบบและปริมาณการตอบสนอง meta-analysis สำหรับภาระของการศึกษาโรค 2013" BMJ . 354 : i3857 ดอย : 10.1136 / bmj.i3857 . PMC  4979358 . PMID  27510511
  16. ^ ก ข ลีไอมิน; ชิโรมะ, เอริคเจ; โลเบโล, เฟลิเป้; ปุสกะ, เปกกะ; แบลร์สตีเวน N; Katzmarzyk, Peter T (21 กรกฎาคม 2555). "ผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายต่อโรคไม่ติดต่อที่สำคัญของโลก" . มีดหมอ . 380 (9838): 219–29. ดอย : 10.1016 / S0140-6736 (12) 61031-9 . PMC  3645500 PMID  22818936
  17. ^ ก ข ดอบบินส์มอรีน; ฮัสสันเฮเธอร์; เดคอร์บี้, คาร่า; LaRocca, Rebecca L (28 กุมภาพันธ์ 2556). Cochrane Database of Systematic Reviews . John Wiley & Sons, Ltd. หน้า CD007651 ดอย : 10.1002 / 14651858.cd007651.pub2 . PMC  7197501 . PMID  23450577 S2CID  205190823
  18. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (มิถุนายน 2548) "ความแปรปรวนของขนาดกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงหลังการฝึกด้วยแรงต้านข้างเดียว". การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 37 (6): 964–72 PMID  15947721
  19. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (2549). "อะไรทำให้แชมป์เปี้ยนอธิบายความแตกต่างในการแสดงกีฬาของมนุษย์" ระบบทางเดินหายใจสรีรวิทยาและชีววิทยา 151 (2–3): 109–23. ดอย : 10.1016 / j.resp.2005.12.013 . PMID  16448865 S2CID  13711090
  20. ^ Geddes, Linda (28 กรกฎาคม 2550). “ ยอดมนุษย์”. นักวิทยาศาสตร์ใหม่ หน้า 35–41
  21. ^ "การต่อสู้ที่ใช้งานความเสี่ยงของปัญหาการทำงาน"
  22. ^ Wrotniak, BH; เอพสเตน, LH; ดอร์น JM; โจนส์ KE; คอนดิลิสเวอร์จิเนีย (2549). "ความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกายและการออกกำลังกายในเด็ก". กุมารทอง . 118 (6): e1758-65 ดอย : 10.1542 / peds.2006-0742 . PMID  17142498 S2CID  41653923
  23. ^ มิลานอวิช, โซรัน; Sporiš, โกรัน; เวสตัน, แมทธิว (2015). "ประสิทธิผลของความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) และการฝึกอบรมความอดทนอย่างต่อเนื่องสำหรับการปรับปรุง VO2max: ทบทวนอย่างเป็นระบบและวิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองการควบคุม" (PDF) เวชศาสตร์การกีฬา . 45 (10): 1469–81. ดอย : 10.1007 / s40279-015-0365-0 . PMID  26243014 . S2CID  41092016 .
  24. ^ วอร์เบอร์ตันดาร์เรน ER; นิโคล, คริสตัลวิทนีย์; Bredin, Shannon SD (14 มีนาคม 2549). "ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย: หลักฐาน" . CMAJ . 174 (6): 801–809 ดอย : 10.1503 / cmaj.051351 . ISSN  0820-3946 . สืบค้นเมื่อ3 เมษายน 2564 .
  25. ^ ก ข "ข้อเสนอแนะสมาคมหัวใจอเมริกันสำหรับการออกกำลังกายในผู้ใหญ่" สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา 14 ธันวาคม 2560 . สืบค้นเมื่อ5 พฤษภาคม 2561 .
  26. ^ จูลี่ลูเม็ง (2549). "ชั้นเรียนพลศึกษากลุ่มย่อยส่งผลดีต่อสุขภาพที่สำคัญ" วารสารกุมารเวชศาสตร์ . 148 (3): 418–19. ดอย : 10.1016 / j.jpeds.2006.02.025 . PMID  17243298
  27. ^ Ahaneku โจเซฟอี; นวอซู, คอสมาสเอ็ม; Ahaneku, Gladys I. (2000). "ความเครียดทางวิชาการกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" . วิชาการแพทย์ . 75 (6): 567–68 ดอย : 10.1097 / 00001888-200006000-00002 . PMID  10875499
  28. ^ เฟลทเชอร์, GF; บาลาดี้, G; แบลร์, SN; บลูเมนธาลเจ; แคสเปอร์เซน, C; ชิตแมน, B; เอพสเตน, S; Froelicher, ESS; ฟรอลิเชอร์, VF; Pina, อิลลินอยส์; พอลล็อค, มล. (2539). "คำชี้แจงเกี่ยวกับการใช้สิทธิประโยชน์และข้อเสนอแนะสำหรับกิจกรรมทางกายภาพโปรแกรมสำหรับชาวอเมริกันทุกคน: งบสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยคณะกรรมการเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจของสภาคลินิกโรคหัวใจ, สมาคมหัวใจอเมริกัน" การไหลเวียน . 94 (4): 857–62 ดอย : 10.1161 / 01.CIR.94.4.857 . PMID  8772712 .
  29. ^ a b c d e Gleeson M (สิงหาคม 2550). "การทำงานของภูมิคุ้มกันในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย". เจ. Physiol . 103 (2): 693–99 ดอย : 10.1152 / japplphysiol.00008.2007 . PMID  17303714 . S2CID  18112931
  30. ^ กู๊ดแมนซีซี; คาปาซี, ZF (2002). "ผลของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน". มะเร็งวิทยาฟื้นฟู . 20 : 13–15. ดอย : 10.1097 / 01893697-200220010-00013 . S2CID  91074779
  31. ^ Swardfager W (2012). "การแทรกแซงการออกกำลังกายและเครื่องหมายการอักเสบในโรคหลอดเลือดหัวใจ: การวิเคราะห์อภิมาน". น. หัวใจ J 163 (4): 666–76 ดอย : 10.1016 / j.ahj.2011.12.017 . PMID  22520533
  32. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (2012) "การออกกำลังกาย Biomarkers และผลลัพธ์โรคในผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง: ทบทวนอย่างเป็นระบบ" วารสาร JNCI ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ . 104 (11): 815–40. ดอย : 10.1093 / jnci / djs207 . PMC  3465697 . PMID  22570317
  33. ^ มิชร่า, ชิราซฉัน; เชอเรอร์, โรแบร์ต้า W; ไกเกิล, พอลล่าเอ็ม; แบร์ลานสไตน์, เดบร้าอาร์; โทตากาลูกาออซเลม; โกเทย์แคโรลีนซี; สไนเดอร์, แคลร์ (15 สิงหาคม 2555). "การแทรกแซงการออกกำลังกายที่มีคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพชีวิตของผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง" Cochrane Database of Systematic Reviews (8): CD007566. ดอย : 10.1002 / 14651858.cd007566.pub2 . ISSN  1465-1858 PMC  7387117 PMID  22895961
  34. ^ ก ข มิชร่า, ชิราซฉัน; เชอเรอร์, โรแบร์ต้า W; สไนเดอร์แคลร์; ไกเกิล, พอลล่าเอ็ม; แบร์ลานสไตน์, เดบร้าอาร์; Topaloglu, Ozlem (15 สิงหาคม 2555). "การแทรกแซงการออกกำลังกายที่มีคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพชีวิตของคนที่เป็นมะเร็งในระหว่างการรักษาที่ใช้งาน" Cochrane Database of Systematic Reviews (8): CD008465. ดอย : 10.1002 / 14651858.cd008465.pub2 . ISSN  1465-1858 PMC  7389071 PMID  22895974
  35. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (กันยายน 2015) "การออกกำลังกายสำหรับ cachexia มะเร็งในผู้ใหญ่: สรุปผู้บริหารของ Cochrane Collaboration ทบทวนอย่างเป็นระบบ" วารสาร Cachexia, Sarcopenia และ Muscle . 6 (3): 208–11. ดอย : 10.1002 / jcsm.12055 . PMC  4575551 PMID  26401466
  36. ^ ก ข Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (กรกฎาคม 2018) "Cancer cachexia: การวินิจฉัยการประเมินและการรักษา" นักวิจารณ์ รายได้ Oncol. เฮมาตอล. 127 : 91–104 ดอย : 10.1016 / j.critrevonc.2018.05.006 . PMID  29891116 .
  37. ^ ก ข Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, Strasser F, Griffiths G, Maddocks M, Fallon M, Kaasa S, Fearon K (กุมภาพันธ์ 2018) "มะเร็ง cachexia: เหตุผลสำหรับ MENAC (Multimodal ออกกำลังกายโภชนาการและต้านการอักเสบยาสำหรับ cachexia) การทดลอง" BMJ สนับสนุนการดูแล 8 (3): 258–265 ดอย : 10.1136 / bmjspcare-2017-001440 . PMID  29440149 S2CID  3318359
  38. ^ ก ข ค Knips, Linus; เบอร์เจนธาล, นิลส์; สเตร็คมันน์, ฟิโอน่า; มอนเซฟ, อินา; เอลเตอร์โทมัส; Skoetz, Nicole (31 มกราคม 2019). Cochrane Haematological Malignancies Group (ed.) "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่เป็นมะเร็งเม็ดเลือด" . Cochrane Database of Systematic Reviews . 2019 (1): CD009075. ดอย : 10.1002 / 14651858.CD009075.pub3 . PMC  6354325 PMID  30702150
  39. ^ a b c d e Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF (สิงหาคม 2558) "กิจกรรมทางกายสมองและความรู้ความเข้าใจ". ความคิดเห็นปัจจุบันทางพฤติกรรมศาสตร์ . 4 : 27–32. ดอย : 10.1016 / j.cobeha.2015.01.005 . S2CID  54301951
  40. ^ ก ข Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (กรกฎาคม 2015) "ป้องกันผลกระทบของการออกกำลังกายในโรคเสื่อมและโรคพาร์กินสัน: เรื่องเล่ารีวิว" เจคลินเนอรอล . 11 (3): 212–219. ดอย : 10.3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC  4507374 . PMID  26174783 การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (PE) กระตุ้นการปลดปล่อยปัจจัยของระบบประสาทและส่งเสริมการสร้างเส้นเลือดใหม่ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการสร้างระบบประสาทและการซินแนปโตเจเนซิสซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ... การออกกำลังกายจะ จำกัด การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาทโดปามีนในนิโกรนิกราและมีส่วนช่วยในการทำงานที่ดีที่สุดของปมประสาทฐานที่เกี่ยวข้องกับคำสั่งของมอเตอร์และการควบคุมโดยกลไกการปรับตัวที่เกี่ยวข้องกับการส่งผ่านสื่อประสาทโดปามีนและกลูตาเมต
  41. ^ ก ข McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (มกราคม 2014) “ วิทยาแห่งการกีฬา” . แอคตานิวโรพา ธ อล. 127 (1): 29–51. ดอย : 10.1007 / s00401-013-1230-6 . PMC  4255282 PMID  24366527 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสมรรถภาพทางกายและการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่มีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสมองเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ ... การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตลดการสูญเสียปริมาณสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและขัดขวางการเสื่อมสภาพของระบบประสาท
  42. ^ ก ข Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (กุมภาพันธ์ 2014) "การออกกำลังกาย: การดำเนินการใน epigenome ของเรา" กีฬา Med . 44 (2): 189–209. ดอย : 10.1007 / s40279-013-0114-1 . PMID  24163284 S2CID  30210091 การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสมองมากมาย การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มโปรตีน neurotrophic ในสมองเช่น neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) และป้องกันโรคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ [76–78] ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นถึงบทบาทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการปรับเปลี่ยนโครมาตินรีโมเดอร์ [21, 79–82] ... ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเฉียบพลันและค่อนข้างสั้นจะปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงของ epigenetic การปรับเปลี่ยน epigenetic ชั่วคราวที่สังเกตได้เนื่องจากการฝึกวิ่งแบบเรื้อรังยังเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์การเรียนรู้และการรับมือกับความเครียดที่ดีขึ้นการเปลี่ยนแปลงของ epigenetic และเซลล์ประสาท c-Fos-positive ที่เพิ่มขึ้น ... อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของ epigenetic หลังจากเฉียบพลันและเรื้อรัง การออกกำลังกายและแสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นและเครื่องหมายที่สูงขึ้นของปัจจัยทางประสาทและการทำงานของเซลล์ประสาท (BDNF และ c-Fos) ... การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงโปรไฟล์ miRNA ในสมองดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับความเข้ม [164] การศึกษาบางส่วนเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ miRNAs ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการพัฒนาและฟื้นฟูสมองและเซลล์ประสาทด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
  43. ^ ขคง Gomez-Pinilla F, Hillman C (มกราคม 2013) "อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อความสามารถในการรับรู้". ครอบคลุมสรีรวิทยา Compr. Physiol . 3 . หน้า 403–428 ดอย : 10.1002 / cphy.c110063 . ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . PMID  23720292
  44. ^ Erickson KI, Leckie RL, Weinstein AM (กันยายน 2014) "กิจกรรมทางกายสมรรถภาพและปริมาณสารสีเทา" . Neurobiol. ความชรา . 35 Suppl 2: S20–528 ดอย : 10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034 . PMC  4094356 PMID  24952993
  45. ^ ก ข Guiney H, Machado L (กุมภาพันธ์ 2013). "ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสำหรับการทำงานของผู้บริหารในประชากรที่มีสุขภาพดี" . Psychon กระทิง Rev 20 (1): 73–86. ดอย : 10.3758 / s13423-012-0345-4 . PMID  23229442 S2CID  24190840
  46. ^ ก ข Erickson KI, Miller DL, Roecklein KA (2012). "ริ้วรอยฮิบโป: ปฏิสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายซึมเศร้าและ BDNF" นักประสาทวิทยา . 18 (1): 82–97. ดอย : 10.1177 / 1073858410397054 . PMC  3575139 PMID  21531985
  47. ^ ก ข Buckley J, Cohen JD, Kramer AF, McAuley E, Mullen SP (2014) "การควบคุมความรู้ความเข้าใจในการควบคุมตนเองของกิจกรรมทางกายและพฤติกรรมอยู่ประจำ" . ด้านหน้า Hum Neurosci 8 : 747. ดอย : 10.3389 / fnhum.2014.00747 . PMC  4179677 PMID  25324754
  48. ^ ก ข ค Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (สิงหาคม 2016) "ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวถึงวัยกลางคนที่มีสุขภาพแข็งแรง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" ญ. วิทย์. Med. กีฬา . 19 (8): 616–628 ดอย : 10.1016 / j.jsams.2015.09.003 . PMID  26552574 แพลตฟอร์มที่ผ่านการตรวจสอบความถูกต้องที่ประเมิน CF ในสามโดเมน ได้แก่ ฟังก์ชันผู้บริหาร (12 การศึกษา) หน่วยความจำ (สี่การศึกษา) และความเร็วในการประมวลผล (เจ็ดการศึกษา) ... ในการศึกษาการทำงานของผู้บริหารห้าคนพบว่า ES มีนัยสำคัญในการสนับสนุน PA ที่สูงขึ้นตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่ แม้ว่าการศึกษาสามในสี่ครั้งในโดเมนหน่วยความจำรายงานถึงประโยชน์ที่สำคัญของ PA ที่สูงขึ้น แต่ก็มี ES ที่สำคัญเพียงตัวเดียวซึ่งชอบ PA ที่ต่ำ มีเพียงการศึกษาเดียวที่ตรวจสอบความเร็วในการประมวลผลที่มี ES สำคัญโดยให้ค่า PA สูงกว่า
    บทสรุป: หลักฐานที่ จำกัด สนับสนุนผลในเชิงบวกของ PA ต่อ CF ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวถึงวัยกลางคน การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ในช่วงอายุนี้ได้รับการรับรอง ...
    ผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญของ PA ต่อฟังก์ชันการรับรู้พบได้ใน 12 จากต้นฉบับทั้งหมด 14 รายการความสัมพันธ์สอดคล้องกันมากที่สุดสำหรับฟังก์ชันผู้บริหารระดับกลางสำหรับหน่วยความจำและความอ่อนแอสำหรับความเร็วในการประมวลผล
  49. ^ ก ข ค Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (กรกฎาคม 2016) "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพทางร่างกายและจิตใจของชีวิตในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า: meta-analysis รวมทั้งการประเมินผลของการตอบสนองกลุ่มควบคุม" Res จิตเวช . 241 : 47–54 ดอย : 10.1016 / j.psychres.2016.04.054 . PMID  27155287 S2CID  4787287 การออกกำลังกายได้สร้างประสิทธิภาพในการเป็นยากล่อมประสาทในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ... การออกกำลังกายที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดเมนทางกายภาพและจิตใจและ QoL โดยรวม ... การขาดการปรับปรุงในกลุ่มควบคุมตอกย้ำบทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประโยชน์ต่อ QoL
  50. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (พฤศจิกายน 2014) "กิจกรรมมอเตอร์ใน Aging: วิธีการแบบบูรณาการเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น" การบอกกล่าวนานาชาติวิชาการวิจัย 2557 : 257248. ดอย : 10.1155 / 2557/257248 . PMC  4897547 PMID  27351018 . การวิจัยที่ตรวจสอบผลของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมองโดยมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาแบบตัดขวางและการแทรกแซงหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายและการรับรู้ในผู้สูงอายุ [86] และความสัมพันธ์แบบผกผันกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม [87] ผู้สูงอายุที่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 6 เดือนจะเพิ่มปริมาณสมองทั้งในสสารสีเทา (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า, บริเวณมอเตอร์เสริม, ไจรัสหน้าผากด้านหลังด้านหลังและกลีบขมับด้านซ้ายที่เหนือกว่า) และสสารสีขาว (ส่วนหน้าที่สามของคอร์ปัสแคลโลซัม) [88 ]. นอกจากนี้ Colcombe และเพื่อนร่วมงานยังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีระดับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดสูงจะกระตุ้นการทำงานของทรัพยากรที่ตั้งใจได้ดีกว่ารวมถึงการกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าลดลง กลไกที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งที่การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจคือการออกกำลังกายช่วยรักษาความเป็นพลาสติกของสมองเพิ่มปริมาณของสมองกระตุ้นการสร้างระบบประสาทและการซินแนปโตเจเนซิสและเพิ่มปัจจัยทางประสาทในบริเวณต่างๆของสมองซึ่งอาจให้เงินสำรองเพื่อป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง [ 89, 90]
  51. ^ มันโดเลซี, ลอร่า; Polverino, Arianna; มอนตูโอริ, ซิโมน; โฟติ, ฟรานเชสก้า; เฟอร์ไรโอลี่, Giampaolo; ซอร์เรนติโน, เพียร์เปาโล; Sorrentino, Giuseppe (27 เมษายน 2018). "ผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่ที่ดี: ประโยชน์ทางชีววิทยาและจิตวิทยา" . พรมแดนด้านจิตวิทยา . 9 : 509. ดอย : 10.3389 / fpsyg.2018.00509 . PMC  5934999 PMID  29755380
  52. ^ ขคง Basso JC, Suzuki WA (มีนาคม 2017) "ผลของการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันในอารมณ์ความรู้ความเข้าใจ, ประสาทและเตรียมความพร้อม neurochemical: ทบทวน" ปั้นสมอง 2 (2): 127–152 ดอย : 10.3233 / BPL-160040 . PMC  5928534 PMID  29765853 สรุปเลย์ - การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณได้หรือไม่? (12 มิถุนายน 2560). งานวิจัยจำนวนมากในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระดับอารมณ์และการทำงานของความรู้ความเข้าใจในหลาย ๆ วิธีที่สำคัญ ในแง่ของสภาวะอารมณ์การออกกำลังกายแบบเฉียบพลันจะช่วยลดผลกระทบเชิงลบเพิ่มผลในเชิงบวกและลดการตอบสนองทางจิตใจและสรีรวิทยาต่อความเครียดเฉียบพลัน [28] ผลกระทบเหล่านี้ได้รับรายงานว่ายังคงมีอยู่นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากหยุดออกกำลังกาย [28, 29, 53] ในแง่ของการทำงานของความรู้ความเข้าใจการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มการทำงานของผู้บริหารโดยขึ้นอยู่กับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งรวมถึงความสนใจความจำในการทำงานการแก้ปัญหาความยืดหยุ่นในการรับรู้ความคล่องแคล่วทางวาจาการตัดสินใจและการควบคุมการยับยั้ง [9] การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเกิดขึ้นพร้อมกับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่ต่ำมากถึงสูงมาก [9] โดยมีผลนานถึงสองชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการแข่งขัน (รูปที่ 1A) [27] ยิ่งไปกว่านั้นการประเมินทางประสาทวิทยาจำนวนมากเหล่านี้ยังวัดพฤติกรรมหลาย ๆ ด้านรวมทั้งความแม่นยำของประสิทธิภาพและความเร็วในการประมวลผล McMorris และ Hale ทำการวิเคราะห์อภิมานเพื่อตรวจสอบผลของการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันต่อทั้งความแม่นยำและความเร็วในการประมวลผลเผยให้เห็นว่าความเร็วหลังการออกกำลังกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยมีผลต่อความแม่นยำน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย [17] ผู้เขียนเหล่านี้สรุปได้ว่าการเพิ่มความยากหรือความซับซ้อนของงานอาจช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันต่อความแม่นยำ ... อย่างไรก็ตามในการวิเคราะห์อภิมานที่ครอบคลุม Chang และเพื่อนร่วมงานพบว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายตั้งแต่เบามาก (<50% MHR) ไปจนถึงความหนักมาก (> 93% MHR) ได้รับรายงานว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ [9]
  53. ^ Cunha GS, Ribeiro JL, Oliveira AR (มิถุนายน 2551) "[ระดับของเบต้า endorphin ในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายและ overtraining]" Arq Bras Endocrinol Metabol (in โปรตุเกส). 52 (4): 589–598 ดอย : 10.1590 / S0004-27302008000400004 . PMID  18604371 ที่น่าสนใจคืออาการบางอย่างของ OT เกี่ยวข้องกับผลกระทบของ beta-endorphin (beta-end (1-31)) ผลกระทบบางอย่างเช่นยาแก้ปวดการเพิ่มความทนทานต่อแลคเตทและความรู้สึกสบายตัวที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึก
  54. ^ Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (2008) "สูงนักวิ่งของกลไก opioidergic ในสมองของมนุษย์" เซเรบ. คอร์เท็กซ์ . 18 (11): 2523–2531. ดอย : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID  18296435 ความสูงของนักวิ่งอธิบายถึงสภาวะที่ร่าเริงซึ่งเป็นผลมาจากการวิ่งระยะไกล
  55. ^ ขคง Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). "การแทรกแซงการออกกำลังกายในโรคซึมเศร้า: การวิเคราะห์อภิมานและการทบทวนอย่างเป็นระบบ". Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272 ดอย : 10.1111 / sms.12050 . PMID  23362828 S2CID  29351791
  56. ^ ก ข ค Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014) "การแทรกแซงกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิต: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน" จิตเวชศาสตร์ J Clin . 75 (9): 964–974 ดอย : 10.4088 / JCP.13r08765 . PMID  24813261 การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยทางจิตเวช การวิเคราะห์อภิมานในปัจจุบันแตกต่างจากการศึกษาก่อนหน้านี้เนื่องจากรวมถึงผู้เข้าร่วมที่มีอาการซึมเศร้าด้วยการวินิจฉัยทางจิตเวชที่หลากหลาย (ยกเว้นโรค dysthymia และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร) ... การทบทวนนี้ให้หลักฐานที่ชัดเจนสำหรับผลของยากล่อมประสาทจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามยังคงต้องพิจารณาถึงรูปแบบการออกกำลังกายปริมาณและความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุด ...
    สรุป
    มีการแทรกแซงเพียงไม่กี่ครั้งโดยผู้ป่วยสามารถหวังว่าจะได้รับการปรับปรุงทั้งอาการทางจิตเวชและสุขภาพร่างกายไปพร้อม ๆ กันโดยไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียง การออกกำลังกายเป็นคำสัญญาที่สำคัญในการปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตและการรวมโปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายไว้ในสถานบำบัดจะได้รับการรับรองจากผลการตรวจสอบนี้
  57. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (ตุลาคม 2014) "การทบทวนอภิวิเคราะห์ผลกระทบของการออกกำลังกายในสมองที่ได้มาจากปัจจัย neurotrophic ว่า" จิตแพทย์ Res . 60C : 56–64 ดอย : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC  4314337 PMID  25455510 . หลักฐานที่สอดคล้องกันบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและอารมณ์โดยมีหลักฐานเบื้องต้นที่บ่งชี้ว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) อาจเป็นสื่อกลางผลกระทบเหล่านี้ จุดมุ่งหมายของการวิเคราะห์อภิมานในปัจจุบันคือเพื่อให้ประมาณความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและระดับ BDNF ที่เพิ่มขึ้นในมนุษย์ในกระบวนทัศน์การออกกำลังกายหลายแบบ เราได้ทำการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 29 เรื่อง (N = ผู้เข้าร่วม 1111 คน) เพื่อตรวจสอบผลของการออกกำลังกายต่อระดับ BDNF ในกระบวนทัศน์การออกกำลังกาย 3 แบบ: (1) การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว (2) ช่วงของการออกกำลังกายตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ และ (3) พักระดับ BDNF ตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีการตรวจสอบผู้ดูแลผลกระทบนี้ด้วย ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงขนาดผลกระทบในระดับปานกลางสำหรับการเพิ่มขึ้นของ BDNF หลังจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว (Hedges 'g = 0.46, p <0.001) นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ผลของการออกกำลังกายในระดับ BDNF เข้มข้นขึ้น (Hedges 'g = 0.59, p = 0.02) สุดท้ายผลลัพธ์แสดงให้เห็นผลเล็กน้อยของการออกกำลังกายเป็นประจำในการพักผ่อนระดับ BDNF (Hedges 'g = 0.27, p = 0.005) ... การวิเคราะห์ขนาดผลสนับสนุนบทบาทของการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ในการเพิ่มกิจกรรม BDNF ในมนุษย์
  58. ^ Lees C, Hopkins J (2013). "ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อความรู้ความเข้าใจผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนและการทำงานของจิตสังคมในเด็ก: การทบทวนการทดลองแบบสุ่มควบคุมอย่างเป็นระบบ" . ก่อนหน้าเรื้อรัง Dis 10 : E174. ดอย : 10.5888 / pcd10.130010 . PMC  3809922 . PMID  24157077 การละเลยนี้มีความเกี่ยวข้องเนื่องจากมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายโดยใช้แอโรบิคทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองเช่นการสร้างเซลล์ประสาทการสร้างเส้นเลือดใหม่ปริมาณของ hippocampal ที่เพิ่มขึ้นและการเชื่อมต่อ (12,13) ในเด็กพบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปริมาณฮิปโปแคมปาลและความจำ (12,13) ... ผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและเพิ่มความนับถือตนเองแม้ว่าจะไม่พบการเปลี่ยนแปลงในระดับความวิตกกังวล (18) ... การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบนี้พบว่า [การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (APA)] มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความรู้ความเข้าใจผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนพฤติกรรมและผลการทำงานทางจิตสังคม ที่สำคัญ Shephard ยังแสดงให้เห็นว่าเวลาของหลักสูตรที่กำหนดใหม่ให้กับ APA ยังคงส่งผลให้ผลการเรียนดีขึ้นแม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม (24) ... กิจกรรมที่ใช้แอโรบิคที่เกิดขึ้นจริงไม่ได้เป็นปัจจัยหลัก การแทรกแซงใช้ APA หลายประเภทและพบการเชื่อมโยงที่คล้ายคลึงกัน ในการศึกษาความสัมพันธ์เชิงบวกความเข้มข้นของกิจกรรมแอโรบิคอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง ระยะเวลาที่ใช้ใน APA แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการศึกษา อย่างไรก็ตามแม้เพียงแค่ 45 นาทีต่อสัปดาห์ก็ดูเหมือนจะมีประโยชน์
  59. ^ ขคง Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). "การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์เสริมสำหรับการรักษาโรคซึมเศร้าที่สำคัญ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ". CNS Spectr 19 (6): 496–508 ดอย : 10.1017 / S1092852913000953 . PMID  24589012 เมื่อพิจารณาโดยรวมแล้วการศึกษาที่รวมอยู่ในการทบทวนในปัจจุบันแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีของการออกกำลังกายร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า ...
    บทสรุป
    นี่เป็นการทบทวนครั้งแรกที่เน้นการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์เสริมในการรักษา MDD การค้นพบของเรายืนยันข้อสังเกตก่อนหน้านี้ซึ่งมาจากการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นและยากที่จะสรุปได้ 41,51,73,92,93จากผลการวิจัยในปัจจุบันดูเหมือนว่าการออกกำลังกายอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มผลของยากล่อมประสาท ยิ่งไปกว่านั้นเราตั้งสมมติฐานว่าบทบาทหลักของการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษาคือการกระตุ้นให้เกิดการสร้างระบบประสาทโดยการเพิ่มการแสดงออกของ BDNF ดังที่แสดงให้เห็นจากการศึกษาล่าสุดหลายชิ้น
  60. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (กรกฎาคม 2559) "เหงื่อมันออกมาจากผลกระทบของการออกกำลังกายในความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมในเด็กและผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ" J. Neural Transm. (เวียนนา) . 124 (Suppl 1): 3–26. ดอย : 10.1007 / s00702-016-1593-7 . PMC  5281644 PMID  27400928
  61. ^ Kamp CF, Sperlich B, Holmberg HC (กรกฎาคม 2014) "การออกกำลังกายช่วยลดอาการของโรคสมาธิสั้น / สมาธิสั้นและปรับปรุงพฤติกรรมทางสังคมทักษะยนต์ความแข็งแรงและปัจจัยทางประสาทวิทยา" Acta Paediatr . 103 (7): 709–14 ดอย : 10.1111 / apa.12628 . PMID  24612421 S2CID  45881887 การทบทวนในปัจจุบันสรุปผลกระทบของการออกกำลังกาย (ระยะเวลา 1–10 สัปดาห์โดยมีอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์) ต่อพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นในเด็กอายุ 7 ถึง 13 ปี เราอาจสรุปได้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภท (ในที่นี้คือโยคะเกมแอคทีฟที่มีและไม่มีส่วนร่วมของลูกบอลการเดินและการฝึกกีฬา) ช่วยลดอาการของโรคสมาธิสั้นและปรับปรุงพฤติกรรมทางสังคมทักษะยนต์ความแข็งแรงและพารามิเตอร์ทางประสาทวิทยาโดยไม่มีด้านที่ไม่พึงปรารถนา ผลกระทบ รายงานที่มีอยู่ไม่ได้เปิดเผยประเภทความเข้มข้นระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่นี้และการวิจัยในอนาคตที่มุ่งเน้นไปที่คำถามนี้ด้วยการแทรกแซงระยะยาวแบบสุ่มและควบคุมได้รับการรับรอง
  62. ^ Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, Getchius T, Ganguli M, Gloss D, Gronseth GS, Marson D, Pringsheim T, Day GS, Sager M, Stevens J, Rae-Grant A (มกราคม 2018) "การปฏิบัติสรุปแนวทางการปรับปรุง: อ่อนด้อยทางปัญญา - รายงานผลการพัฒนาแนวทางการเผยแพร่และการดำเนินงานของคณะอนุกรรมการสถาบันประสาทวิทยาอเมริกัน" ประสาทวิทยา . บทความพิเศษ 90 (3): 126–135 ดอย : 10.1212 / WNL.0000000000004826 . PMC  5772157 PMID  29282327 . Lay สรุป - การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและความจำ (27 ธันวาคม 2017) ในผู้ป่วย MCI การฝึกออกกำลังกาย (6 เดือน) มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงมาตรการทางปัญญาและการฝึกความรู้ความเข้าใจอาจช่วยปรับปรุงมาตรการทางความรู้ความเข้าใจ ... แพทย์ควรแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ (ระดับ B) ... คำแนะนำ
    สำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น MCI แพทย์ควรแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ (สองครั้ง / สัปดาห์) เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการจัดการโดยรวม (ระดับ B)
  63. ^ Farina N, Rusted J, Tabet N (มกราคม 2014) "ผลของการออกกำลังกายที่มีผลต่อผลลัพธ์ของความรู้ความเข้าใจในโรคอัลไซเมอร์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18. ดอย : 10.1017 / S1041610213001385 . PMID  23962667 มีการระบุ RCT หกรายการที่พิจารณาเฉพาะผลของการออกกำลังกายในผู้ป่วย AD การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีผลดีต่ออัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจใน AD การวิเคราะห์อภิมานพบว่าการออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อฟังก์ชันการรับรู้ทั่วโลก 0.75 (95% CI = 0.32–1.17) ... ประเภทย่อยของภาวะสมองเสื่อมที่แพร่หลายมากที่สุดคือโรคอัลไซเมอร์ (AD) ซึ่งคิดเป็น 65.0% ของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั้งหมด ... การลดลงของความรู้ความเข้าใจใน AD เป็นผลมาจากการสะสมของโปรตีน amyloid และ tau ซึ่งส่งเสริม ความผิดปกติของเซลล์ประสาทและความตาย (Hardy and Selkoe, 2002; Karran et al., 2011) หลักฐานในแบบจำลองเมาส์ดัดแปลงพันธุกรรมของ AD ซึ่งหนูมีปริมาณอะไมลอยด์ที่เพิ่มขึ้นเทียมแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจได้ (Adlard et al., 2005; Nichol et al., 2007) Adlard และเพื่อนร่วมงานยังระบุด้วยว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้เกิดขึ้นร่วมกับปริมาณอะไมลอยด์ที่ลดลง การวิจัยที่มีดัชนีโดยตรงของการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ทางชีวภาพดังกล่าวจะช่วยในการกำหนดกลไกที่การออกกำลังกายอาจดำเนินการกับความรู้ความเข้าใจใน AD
  64. ^ Rao AK, Chou A, Bursley B, Smulofsky J, Jezequel J (มกราคม 2014) "การทบทวนผลของการออกกำลังกายที่มีต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์อย่างเป็นระบบ" . Am J Occup Ther . 68 (1): 50–56 ดอย : 10.5014 / ajot.2014.009035 . PMC  5360200 PMID  24367955 โรคอัลไซเมอร์ (AD) เป็นโรคทางระบบประสาทที่ก้าวหน้าโดยมีการสูญเสียการทำงานของความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่ผิดปกติและความสามารถในการทำกิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวันลดลง [(ADLs)] ... การศึกษาทั้งหมดรวมถึงผู้ที่มี AD ที่เสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วย ของการฝึกแบบแอโรบิคความแข็งแรงหรือการทรงตัวหรือทั้งสามอย่างรวมกัน ระยะเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกายแตกต่างกันไปตั้งแต่ 12 สัปดาห์ถึง 12 เดือน ... การศึกษาหกชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 446 คนทดสอบผลของการออกกำลังกายต่อประสิทธิภาพของ ADL ... การออกกำลังกายมีผลอย่างมากและมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพของ ADL (z = 4.07, p <.0001; ขนาดผลเฉลี่ย = 0.80) ... ผลกระทบเชิงบวกเหล่านี้ปรากฏชัดเจนกับโปรแกรมที่มีความยาวตั้งแต่ 12 wk (Santana-Sosa et al., 2008; Teri et al., 2003) และความยาวระดับกลาง 16 wk (Roach et al., 2011; Vreugdenhil et al. ., 2012) ถึง 6 mo (Venturelli et al., 2011) และ 12 mo (Rolland et al., 2007) นอกจากนี้ผลกระทบเชิงบวกของการแทรกแซง 3 เดือนยังคงอยู่ 24 mo (Teri et al., 2003) ... ไม่พบผลเสียของการออกกำลังกายต่อประสิทธิภาพของ ADL ... การศึกษาที่มีขนาดเอฟเฟกต์ที่ใหญ่ที่สุดใช้โปรแกรมการเดินและแอโรบิคเพียง 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ (Venturelli et al., 2011)
  65. ^ Mattson MP (2014). "การแทรกแซงที่ปรับปรุงพลังงานชีวภาพของร่างกายและสมองสำหรับการลดความเสี่ยงและการบำบัดโรคพาร์คินสัน" . J Parkinsons Dis . 4 (1): 1–13. ดอย : 10.3233 / JPD-130335 . PMID  24473219 .
  66. ^ ก ข Grazina R, Massano J (2013). "การออกกำลังกายกับโรคพาร์กินสัน: อิทธิพลต่ออาการแนวทางของโรคและการป้องกัน". Rev Neurosci 24 (2): 139–152 ดอย : 10.1515 / revneuro-2012-0087 . PMID  23492553 S2CID  33890283
  67. ^ van der Kolk NM, King LA (กันยายน 2013) “ ผลของการออกกำลังกายต่อการเคลื่อนไหวในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน”. Mov. Disord . 28 (11): 1587–1596 ดอย : 10.1002 / mds.25658 . PMID  24132847 S2CID  22822120
  68. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (กันยายน 2013) "กายภาพบำบัดเทียบกับยาหลอกหรือไม่มีการแทรกแซงในโรคพาร์กินสัน" . ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev 9 (9): CD002817 ดอย : 10.1002 / 14651858.CD002817.pub4 . PMC  7120224 PMID  24018704
  69. ^ Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (พฤษภาคม 2014) "ไม่ออกกำลังกายป้องกันไม่ให้ลดลงทางปัญญาและภาวะสมองเสื่อม ?: เป็นระบบตรวจสอบและวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาระยะยาว" BMC สาธารณสุข . 14 : 510. ดอย : 10.1186 / 1471-2458-14-510 . PMC  4064273 PMID  24885250 การศึกษาเชิงสังเกตตามระยะยาวแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม สามารถสร้างกรณีเพื่อการตีความเชิงสาเหตุได้ การวิจัยในอนาคตควรใช้การวัดผลตามวัตถุประสงค์ของกิจกรรมทางกายปรับให้เข้ากับผู้สับสนอย่างเต็มรูปแบบและมีระยะเวลาติดตามผลที่เพียงพอ ตามหลักการแล้วการทดลองแบบสุ่มควบคุมจะดำเนินการ อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วให้การสนับสนุนแนวคิดของความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการออกกำลังกายการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมตามเกณฑ์ที่กำหนดไว้สำหรับการอนุมานเชิงสาเหตุ
  70. ^ Carroll ME, Smethells JR (กุมภาพันธ์ 2016) "ความแตกต่างเพศในพฤติกรรม Dyscontrol: บทบาทในการติดยาเสพติดและการรักษานวนิยาย" ด้านหน้า. จิตเวช . 6 : 175. ดอย : 10.3389 / fpsyt.2015.00175 . PMC  4745113 . PMID  26903885 มีหลักฐานเร่งว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์ในการป้องกันและลดการติดยา ... ในบางคนการออกกำลังกายมีผลตอบแทนที่คุ้มค่าและอาจมีปฏิสัมพันธ์ทางเศรษฐกิจเชิงพฤติกรรมเช่นผลตอบแทนทางกายภาพและทางสังคมของการออกกำลังกายสามารถทดแทนได้ ผลตอบแทนที่คุ้มค่าของการใช้ยาในทางที่ผิด ... คุณค่าของรูปแบบการบำบัดการติดยาในสัตว์ทดลองและมนุษย์คือการออกกำลังกายหากสามารถทดแทนผลตอบแทนที่คุ้มค่าของยาได้ก็สามารถรักษาได้ด้วยตนเองในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น จนถึงปัจจุบันใน [สัตว์ทดลองและมนุษย์] เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาการติดยาสนับสนุนสมมติฐานนี้ ... อย่างไรก็ตามการศึกษาRTCเพิ่งรายงานโดย Rawson et al (226) โดยที่พวกเขาใช้การออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์ในการรักษาหลังการอยู่อาศัยสำหรับการติดยาเสพติด METH พบว่าการใช้งานลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ได้รับการยืนยันโดยหน้าจอปัสสาวะ) ในผู้เข้าร่วมที่ใช้ยา 18 วันหรือน้อยกว่าหนึ่งเดือน ... การวิจัยในสัตว์และมนุษย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการติดสารกระตุ้นบ่งชี้ว่านี่เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีแนวโน้มมากที่สุดในขอบฟ้า [เน้นย้ำ]
  71. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (กันยายน 2013) "การออกกำลังกายเป็นยาใหม่สำหรับการติดยาเสพติดที่: neurobiological และขั้นตอนขึ้นอยู่กับสมมติฐาน" Neurosci Biobehav Rev 37 (8): 1622–1644 ดอย : 10.1016 / j.neubiorev.2013.06.011 . PMC  3788047 . PMID  23806439
  72. ^ Olsen CM (ธันวาคม 2554). "ผลตอบแทนธรรมชาติเสพติด neuroplasticity และไม่ใช่ยาเสพติด" ประสาทวิทยา . 61 (7): 1109–1122 ดอย : 10.1016 / j.neuropharm.2011.03.010 . PMC  3139704 . PMID  21459101 คล้ายกับการเพิ่มคุณค่าทางสิ่งแวดล้อมการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดการบริหารตนเองและการกลับไปใช้ยาเสพติดซ้ำ (Cosgrove et al., 2002; Zlebnik et al., 2010) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการค้นพบทางคลินิกเหล่านี้ส่งผลต่อประชากรมนุษย์เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดอาการถอนตัวและการกำเริบของโรคในผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่ (Daniel et al., 2006; Prochaska et al., 2008) และโปรแกรมการกู้คืนยาหนึ่งรายการประสบความสำเร็จในผู้เข้าร่วม ที่ฝึกและแข่งขันในการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม (Butler, 2005) ... ในมนุษย์บทบาทของการส่งสัญญาณโดปามีนในกระบวนการกระตุ้นความไวต่อความรู้สึกได้รับการเน้นโดยการสังเกตกลุ่มอาการ dopamine dysregulation syndrome ในผู้ป่วยบางรายที่รับประทานยา dopaminergic กลุ่มอาการนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการเพิ่มขึ้นของการมีส่วนร่วม (หรือการบังคับ) ที่เกิดจากยาในรางวัลที่ไม่ใช่ยาเช่นการพนันการช็อปปิ้งหรือการมีเพศสัมพันธ์ (Evans et al., 2006; Aiken, 2007; Lader, 2008)
  73. ^ Linke SE, Ussher M (2015). "การรักษาการออกกำลังกายที่ใช้สำหรับการผิดปกติของการใช้สารเสพติด: หลักฐานทางทฤษฎีและการปฏิบัติจริง" การละเมิด Am J ยาเสพติดแอลกอฮอล์ 41 (1): 7–15. ดอย : 10.3109 / 00952990.2014.976708 . PMC  4831948 PMID  25397661 การวิจัยในวง จำกัด แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับ SUD ตรงกันข้ามกับการทดลองแทรกแซงที่หายากจนถึงปัจจุบันมีการเผยแพร่วรรณกรรมจำนวนมากเกี่ยวกับเหตุผลทางทฤษฎีและทางปฏิบัติที่สนับสนุนการตรวจสอบหัวข้อนี้ ... เหตุผลทางทฤษฎีและทางปฏิบัติมากมายสนับสนุนการรักษาโดยใช้การออกกำลังกายสำหรับ SUD ซึ่งรวมถึงด้านจิตใจพฤติกรรมประสาทชีววิทยาความปลอดภัยเกือบสากลและผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม
  74. ^ Zhou Y, Zhao M, Zhou C, Li R (กรกฎาคม 2015) "ความแตกต่างทางเพศในการติดยาและการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย: จากการศึกษาในคนสู่สัตว์" . ด้านหน้า. Neuroendocrinol . 40 : 24–41 ดอย : 10.1016 / j.yfrne.2015.07.001 . PMC  4712120 PMID  26182835 โดยรวมแล้วการค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจใช้ทดแทนหรือแข่งขันการใช้ยาในทางที่ผิดโดยการเปลี่ยนภูมิคุ้มกันΔFosBหรือ cFos ในระบบการให้รางวัลเพื่อป้องกันการใช้ยาในภายหลังหรือก่อนหน้านี้ ... จากการทบทวนสั้น ๆ ข้างต้นการศึกษาในมนุษย์และสัตว์ฟันแทะจำนวนมากแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการติดยาเสพติดและการออกกำลังกายมีความแตกต่างกันทางเพศ นอกจากนี้ยังพบความแตกต่างทางเพศในประสิทธิผลของการออกกำลังกายในการป้องกันและบำบัดการติดยาตลอดจนกลไกทางระบบประสาทที่เป็นพื้นฐาน สมมติฐานว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการแทรกแซงที่เหมาะสำหรับการติดยาเสพติดได้รับการยอมรับและใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูสมรรถภาพของมนุษย์และสัตว์ ... โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกทางระบบประสาทของการออกกำลังกายและบทบาทในการป้องกันและรักษาการติดยา
  75. ^ Cormie P, Nowak AK, Chambers SK, Galvão DA, Newton RU (เมษายน 2015) "บทบาทที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายในระบบประสาทและเนื้องอกวิทยา" . ด้านหน้า. Oncol . 5 : 85. ดอย : 10.3389 / fonc.2015.00085 . PMC  4389372 PMID  25905043
  76. ^ ก ข Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (กันยายน 2013) "ออกกำลังกายสำหรับโรคซึมเศร้า". Cochrane Database Syst รายได้ 9 (9): CD004366 ดอย : 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6 . PMID  24026850 การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในระดับปานกลางมากกว่าการควบคุมเพื่อลดอาการซึมเศร้า แต่การวิเคราะห์การทดลองที่มีระเบียบแบบแผนแสดงให้เห็นผลเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายเท่านั้น เมื่อเปรียบเทียบกับการบำบัดทางจิตวิทยาหรือเภสัชวิทยาการออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่ได้ผลมากนักแม้ว่าข้อสรุปนี้จะมาจากการทดลองเล็ก ๆ น้อย ๆ
  77. ^ Brené S, Bjørnebekk A, Aberg E, Mathé AA, Olson L, Werme M (2007) "การทำงานเป็นรางวัลและ antidepressive" Physiol. พฤติกรรม . 92 (1–2): 136–140 ดอย : 10.1016 / j.physbeh.2007.05.015 . PMC  2040025 . PMID  17561174 .
  78. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (กุมภาพันธ์ 2015) "โยคะสำหรับภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน" . BMC จิตเวช . 15 : 14. ดอย : 10.1186 / s12888-015-0393-1 . PMC  4323231 PMID  25652267
  79. ^ Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020) "ประสิทธิผลเปรียบเทียบสามประเภทการใช้สิทธิในการรักษาโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: ทบทวนอย่างเป็นระบบและเครือข่ายการวิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองควบคุมแบบสุ่ม" Aging ความคิดเห็นเกี่ยวกับการวิจัย 58 : 100999. ดอย : 10.1016 / j.arr.2019.100999 . PMID  31837462 S2CID  209179889
  80. ^ จตุรเวท, Santosh K. ; จันทรา, Prabha S.; อิสแซคโมฮันเค; Sudarshan, CY (1 กันยายน 1993). "Somatization ผิดไปจากตกขาวที่ไม่ใช่พยาธิสภาพ". วารสารการวิจัยทางจิต . 37 (6): 575–579 ดอย : 10.1016 / 0022-3999 (93) 90051-G .
  81. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (2014) "กิจกรรมทางกายและระบบเอนโดแคนนาบินอยด์: ภาพรวม". เซลล์ โมล วิทย์ชีวิต . 71 (14): 2681–98 ดอย : 10.1007 / s00018-014-1575-6 . PMID  24526057 S2CID  14531019 .
  82. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (2011) "ผลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้า". Ir J Med วิทย์ . 180 (2): 319–25 ดอย : 10.1007 / s11845-010-0633-9 . PMID  21076975 S2CID  40951545
  83. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (2001). "Phenylethylamine การเชื่อมโยงที่เป็นไปได้กับผลของยากล่อมประสาทจากการออกกำลังกาย" . Br J Sports Med . 35 (5): 342–43 ดอย : 10.1136 / bjsm.35.5.342 . PMC  1724404 . PMID  11579070
  84. ^ Lindemann L, Hoener MC (2005). "ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาในเอมีนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากตระกูล GPCR ใหม่" เทรนด์ Pharmacol วิทย์ . 26 (5): 274–81. ดอย : 10.1016 / j.tips.2005.03.007 . PMID  15860375
  85. ^ เบอร์รี่ MD (2550). "ศักยภาพของเอมีนติดตามและตัวรับในการรักษาโรคทางระบบประสาทและจิตเวช". Rev ทดลอง 2 (1): 3–19. ดอย : 10.2174 / 157488707779318107 . PMID  18473983 S2CID  7127324
  86. ^ หยางพาย; โฮ KH; เฉิน HC; เชียนของฉัน (2012). "การฝึกอบรมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีปัญหาการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" วารสารกายภาพบำบัด . 58 (3): 157–63. ดอย : 10.1016 / S1836-9553 (12) 70106-6 . PMID  22884182
  87. ^ บูแมน ส.ส. ; คิง, เอซี (2010). "ออกกำลังกายเป็นการรักษาเพื่อเพิ่มการนอนหลับ". American Journal of Lifestyle Medicine . 31 (5): 514. ดอย : 10.1177/1559827610375532 . S2CID  73314918 .
  88. ^ บันโน, ม; ฮาราดะ, Y; ทานิกุจิ, เอ็ม; โทบิตะ, R; สึจิโมโตะ, H; สึจิโมโตะ, Y; คาตาโอกะ, วาย; โนดะ, A (2018). "การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนระบบและ meta-analysis" เพียร์เจ . 6 : e5172 ดอย : 10.7717 / peerj.5172 . PMC  6045928 PMID  30018855
  89. ^ ลอเรนซ์, TA; Meston, ซม. (2013). "การออกกำลังกายแบบเฉียบพลันปรับปรุงทางกายภาพทางเพศเร้าอารมณ์ของผู้หญิงในการซึมเศร้า" พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม . 43 (3): 352–361 ดอย : 10.1007 / s12160-011-9338-1 . PMC  3422071 PMID  22403029
  90. ^ a b c d e f g h Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (มกราคม 2016) "สภาวะสมดุลของกล้ามเนื้อและโครงเหล็กปั้นในเยาวชนและริ้วรอย: ผลกระทบของโภชนาการและการออกกำลังกาย" Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. ดอย : 10.1111 / apha.12532 . PMC  4843955 PMID  26010896
  91. ^ ก ข ค Phillips SM (พฤษภาคม 2014). "ทบทวนกระบวนการออกกำลังกายที่สำคัญในการเหนี่ยวนำให้เกิดกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป" กีฬา Med . 44 Suppl 1: S71 – S77 ดอย : 10.1007 / s40279-014-0152-3 . PMC  4008813 . PMID  24791918 .
  92. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (เมษายน 2559) "การสูญเสียกล้ามเนื้อและริ้วรอย: รุ่นทดลองบุกรุกไขมันและการป้องกัน" (PDF) ลักษณะโมเลกุลแพทยศาสตร์ 50 : 56–87 ดอย : 10.1016 / j.mam.2016.04.006 . PMID  27106402
  93. ^ ก ข Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J, Loughna P, Churchward-Venne TA, Breen L, Phillips SM, Etheridge T, Rathmacher JA, Smith K, Szewczyk NJ, Atherton PJ (มิถุนายน 2013) . "ผลของการ leucine และ metabolite βไฮดรอกซี-β-methylbutyrate ที่มีต่อมนุษย์โครงกระดูกเผาผลาญโปรตีนกล้ามเนื้อ" (PDF) เจ Physiol 591 (11): 2911–23 ดอย : 10.1113 / jphysiol.2013.253203 . PMC  3690694 . PMID  23551944 สืบค้นเมื่อ27 พฤษภาคม 2559 .[ ลิงก์ตายถาวร ]
  94. ^ ก ข Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, Phillips BE, Lund J, Williams JP, Brook MS, Cegielski J, Philp A, Ashcroft S, Rathmacher JA, Szewczyk NJ, Smith K, Atherton PJ (2018) "ผลกระทบของรูปแบบแคลเซียมไฮดรอกซีβ-β-methylbutyrate เมื่อมนุษย์โครงกระดูกกล้ามเนื้อเผาผลาญโปรตีน" คลินิกโภชนาการ (เอดินบะระสกอตแลนด์) 37 (6): 2068–2075 ดอย : 10.1016 / j.clnu.2017.09.024 . PMC  6295980 PMID  29097038 Ca-HMB นำไปสู่จุดสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญและรวดเร็ว (<60 นาที) ในความเข้มข้นของ HMB ในพลาสมา (483.6 ± 14.2 μM, p <0.0001) การเพิ่มขึ้นของ HMB ในพลาสมานี้มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของ MPS (PA: 0.046 ± 0.004% / h, CaHMB: 0.072 ± 0.004% / h, p <[0.001]) และการยับยั้ง MPB (PA: 7.6 ± 1.2 μmol Phe ต่อขา นาที−1 , Ca-HMB: 5.2 ± 0.8 μmol Phe ต่อขาขั้นต่ำ−1 , p <0.01) ... ในช่วง 2.5 ชั่วโมงแรกเรารวบรวมการตรวจวัดหลังการดูดซึม / การอดอาหารจากนั้นอาสาสมัครจึงบริโภค Ca-HMB 3.42 กรัม (เทียบเท่ากับ FA-HMB 2.74 กรัม) ... อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะกระทบยอดการให้อาหารเฉียบพลันนั้น ของ CaHMB ในกรณีที่ไม่มีสารอาหารจากภายนอก (เช่น EAA) และหลังจากผ่านไปอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนก็ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้น MPS ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจใกล้เคียงกับการกระตุ้นสูงสุดของ MPS นั่นคือการตั้งคำถามว่าพื้นผิวของ AA เพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการรองรับ MPS นี้ การตอบกลับมาจาก ดูเหมือนว่า AA ที่รองรับการตอบสนองนี้ได้มาจากภายนอกเซลล์ / พลาสมาพูลและ / หรือการสลายโปรตีน (ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงอดอาหาร) ... สรุปได้ว่า Ca-HMB ในช่องปากขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียว (~ 3 กรัม) อย่างมีประสิทธิภาพ (ใกล้เคียงที่สุด) ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของกล้ามเนื้อโครงร่างในกรณีที่ไม่มีการบริโภคสารอาหารเพิ่มเติม ผล anabolic ของ Ca-HMB นั้นเทียบเท่ากับ FA-HMB แม้ว่าจะมีความแตกต่างในการดูดซึมทางชีวภาพ (รูปที่ 4)
  95. ^ Phillips SM (กรกฎาคม 2015). "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านโรคซาร์โคพีเนียที่เกี่ยวข้องกับอายุ" . Adv. Nutr . 6 (4): 452–60. ดอย : 10.3945 / an.115.008367 . PMC  4496741 PMID  26178029
  96. ^ การปรับตัวของการผลิต ATP ไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์เพื่อการฝึกความอดทนและการฝึกซ้อม
  97. ^ ก ข Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (ตุลาคม 2014) "ปั้นไมโตคอนเดรียกับการฝึกออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมที่รุนแรง". แบบฝึกหัด. กีฬาวิทย์. รายได้ 42 (4): 169–74. ดอย : 10.1249 / JES.0000000000000025 . PMID  25062000 S2CID  39267910 .
  98. ^ วาเลโรที (2014). "ไมโตคอนเดรียทางชีวภาพ: วิธีการทางเภสัชวิทยา". สกุลเงิน Pharm. Des . 20 (35): 5507–09. ดอย : 10.2174 / 138161282035140911142118 . hdl : 10454/13341 . PMID  24606795
  99. ^ Lipton JO, Sahin M (ตุลาคม 2014) “ วิทยาแห่ง mTOR” . เซลล์ประสาท . 84 (2): 275–91 ดอย : 10.1016 / j.neuron.2014.09.034 . PMC  4223653 PMID  25374355
    รูปที่ 2: ทางเดินสัญญาณ mTOR
  100. ^ ก ข วัง E; นัส, MS; ฮอฟเจ; อัลเบิร์ต TL; ฟาม, คิว; ริชาร์ดสันอาร์เอส; Helgerud, J (16 พฤศจิกายน 2556). "การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการเผาผลาญที่เกิดจากการฝึกออกกำลังกายตามอายุ: บทบาทของความเป็นพลาสติกของหัวใจและหลอดเลือดส่วนกลาง" . อายุ (Dordrecht, เนเธอร์แลนด์) 36 (2): 665–76 ดอย : 10.1007 / s11357-013-9596-x . PMC  4039249 PMID  24243396
  101. ^ โปเทมปา, K; โลเปซ, M; เบราน์ LT; Szidon, JP; หมอก, L; Tincknell, T (มกราคม 1995). "ผลลัพธ์ทางสรีรวิทยาของการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคในผู้ป่วย hemiparetic stroke". โรคหลอดเลือดสมอง: บันทึกการไหลเวียนในสมอง 26 (1): 101–05. ดอย : 10.1161 / 01.str.26.1.101 . PMID  7839377
  102. ^ วิลมอร์ JH; สแตนฟอร์ ธ ประชาสัมพันธ์; แกกนอนเจ; ลีออน, AS; ราวดีซี; สกินเนอร์ JS; Bouchard, C (กรกฎาคม 2539). "การออกกำลังกายแบบ Endurance มีผลเพียงเล็กน้อยต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก: การศึกษา HERITAGE" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 28 (7): 829–35 ดอย : 10.1097 / 00005768-199607000-00009 . PMID  8832536
  103. ^ คาร์เตอร์เจบี; Banister, EW; Blaber, AP (2003). "ผลของการออกกำลังกายด้วยความอดทนต่อการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติ". เวชศาสตร์การกีฬา . 33 (1): 33–46. ดอย : 10.2165 / 00007256-200333010-00003 . PMID  12477376 S2CID  40393053
  104. ^ เฉินเฉาหยิน; Dicarlo, Stephen E. (มกราคม 2541). "การฝึกการออกกำลังกายด้วยความอดทนที่ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นช้าลง: การทบทวนสั้น ๆ " เวชศาสตร์การกีฬา, การฝึกอบรมและการฟื้นฟูสมรรถภาพ 8 (1): 37–77. ดอย : 10.1080 / 15438629709512518 .
  105. ^ ลูกเรือ BT; Heke, TL; Keogh, JW (กุมภาพันธ์ 2013). "ผลของโปรแกรมฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงองค์ประกอบของร่างกายและฮอร์โมนพื้นฐานในนักกีฬาชายที่ฝึกพร้อมกันสำหรับสมาคมรักบี้ 7" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย . 53 (1): 34–41. PMID  23470909
  106. ^ Schoenfeld, BJ (มิถุนายน 2556). "Postexercise hypertrophic adaptations: การตรวจสอบสมมติฐานฮอร์โมนอีกครั้งและการประยุกต์ใช้กับการออกแบบโปรแกรมการฝึกความต้านทาน" วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ . 27 (6): 1720–30. ดอย : 10.1519 / JSC.0b013e31828ddd53 . PMID  23442269 S2CID  25068522 .
  107. ^ ดัลกัสยู; Stenager, E; ลุนด์, C; รัสมุสเซ่น, C; ปีเตอร์เซน, T; Sørensen, H; Ingemann-Hansen, T; Overgaard, K (กรกฎาคม 2013). "แรงขับของประสาทจะเพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกความต้านทานในผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม" วารสารประสาทวิทยา . 260 (7): 1822–32 ดอย : 10.1007 / s00415-013-6884-4 . PMID  23483214 . S2CID  848583
  108. ^ Staron, RS; คาราปอนโด, ดีแอล; Kraemer, WJ; ทอด AC; กอร์ดอน SE; ฟัลเคลเจ; ฮาเกอร์แมนเอฟซี; Hikida, RS (มีนาคม 2537). "การปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความต้านทานอย่างหนักในชายและหญิง" วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ . 76 (3): 1247–55. ดอย : 10.1152 / jappl.1994.76.3.1247 . PMID  8005869
  109. ^ Folland, JP; วิลเลียมส์เอจี (2007) "การปรับตัวให้เข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง: การมีส่วนร่วมทางสัณฐานวิทยาและระบบประสาทเพื่อเพิ่มความแข็งแรง" เวชศาสตร์การกีฬา . 37 (2): 145–68. ดอย : 10.2165 / 00007256-200737020-00004 . PMID  17241104 S2CID  9070800 .
  110. ^ โมริทานิ, T; deVries, HA (มิถุนายน 2522). "ปัจจัยทางประสาทเทียบกับการเจริญเติบโตมากเกินไปในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น" American Journal of Physical Medicine . 58 (3): 115–30. PMID  453338
  111. ^ นาริชี, MV; ร้อยเอ็ด, GS; แลนโดนี, L; มิเนตติ, AE; Cerretelli, P (1989). "การเปลี่ยนแปลงของแรงพื้นที่หน้าตัดและการกระตุ้นระบบประสาทระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการลดกำลังสองของมนุษย์" วารสารสรีรวิทยาประยุกต์และสรีรวิทยาการประกอบอาชีพแห่งยุโรป. 59 (4): 310–09. ดอย : 10.1007 / bf02388334 . PMID  2583179 . S2CID  2231992
  112. ^ Pedersen, BK (กรกฎาคม 2556). “ กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะหลั่ง”. ครอบคลุมสรีรวิทยา 3 (3): 1337–62 ดอย : 10.1002 / cphy.c120033 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMID  23897689
  113. ^ Cohen S, Williamson GM (1991). “ ความเครียดและโรคติดเชื้อในมนุษย์”. จิตวิทยา Bulletin 109 (1): 5–24. ดอย : 10.1037 / 0033-2909.109.1.5 . PMID  2006229 .
  114. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (สิงหาคม 2552) "ออกกำลังกาย 2 ครั้งก่อนอาหาร แต่ไม่ใช่หลังอาหารลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย . 41 (8): 1606–14 ดอย : 10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14 . PMID  19568199
  115. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (กรกฎาคม 2552) "High = Intensity Interval Training เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อหัวใจของการออกกำลังกายให้มากที่สุด?" บทวิจารณ์วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการกีฬา . 37 (3): 139–46. ดอย : 10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205 S2CID  25057561
  116. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (กรกฎาคม 2015) "ป้องกันผลกระทบของการออกกำลังกายในโรคเสื่อมและโรคพาร์กินสัน: เรื่องเล่ารีวิว" เจคลินเนอรอล . 11 (3): 212–219. ดอย : 10.3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC  4507374 . PMID  26174783 การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (PE) กระตุ้นการปลดปล่อยปัจจัยของระบบประสาทและส่งเสริมการสร้างเส้นเลือดใหม่ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการสร้างระบบประสาทและการซินแนปโตเจเนซิสซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ... การออกกำลังกายจะ จำกัด การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาทโดปามีนในนิโกรนิกราและมีส่วนช่วยในการทำงานที่ดีที่สุดของปมประสาทฐานที่เกี่ยวข้องกับคำสั่งของมอเตอร์และการควบคุมโดยกลไกการปรับตัวที่เกี่ยวข้องกับการส่งผ่านสื่อประสาทโดปามีนและกลูตาเมต
  117. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (มกราคม 2015) "การทบทวนอภิวิเคราะห์ผลกระทบของการออกกำลังกายในสมองที่ได้มาจากปัจจัย neurotrophic ว่า" วารสารวิจัยจิตเวช . 60 : 56–64 ดอย : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC  4314337 PMID  25455510 . หลักฐานที่สอดคล้องกันบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและอารมณ์โดยมีหลักฐานเบื้องต้นที่บ่งชี้ว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) อาจเป็นสื่อกลางผลกระทบเหล่านี้ จุดมุ่งหมายของการวิเคราะห์อภิมานในปัจจุบันคือเพื่อให้ประมาณความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและระดับ BDNF ที่เพิ่มขึ้นในมนุษย์ในกระบวนทัศน์การออกกำลังกายหลายแบบ เราได้ทำการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 29 เรื่อง (N = ผู้เข้าร่วม 1111 คน) เพื่อตรวจสอบผลของการออกกำลังกายต่อระดับ BDNF ในกระบวนทัศน์การออกกำลังกาย 3 แบบ: (1) การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว (2) ช่วงของการออกกำลังกายตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ และ (3) พักระดับ BDNF ตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีการตรวจสอบผู้ดูแลผลกระทบนี้ด้วย ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงขนาดผลกระทบในระดับปานกลางสำหรับการเพิ่มขึ้นของ BDNF หลังจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว (Hedges 'g = 0.46, p <0.001) นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ผลของการออกกำลังกายในระดับ BDNF เข้มข้นขึ้น (Hedges 'g = 0.59, p = 0.02) สุดท้ายผลลัพธ์แสดงให้เห็นผลเล็กน้อยของการออกกำลังกายเป็นประจำในการพักผ่อนระดับ BDNF (Hedges 'g = 0.27, p = 0.005) ... การวิเคราะห์ขนาดผลสนับสนุนบทบาทของการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ในการเพิ่มกิจกรรม BDNF ในมนุษย์
  118. ^ Bouchard J, Villeda SA (2015). "ความชราและการฟื้นฟูสมองเป็นเหตุการณ์ที่เป็นระบบ" . เจ. Neurochem . 132 (1): 5–19. ดอย : 10.1111 / jnc.12969 . PMC  4301186 PMID  25327899 จากมุมมองระดับโมเลกุลระดับที่สูงขึ้นในระบบของปัจจัยการเติบโตที่หมุนเวียนเช่นปัจจัยการเจริญเติบโตของเยื่อบุผนังหลอดเลือดและปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1) ในเลือดที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าเป็นสื่อกลางในบางส่วนการเพิ่มประสิทธิภาพของการสร้างระบบประสาท (Trejo และคณะ 2001; Fabel และคณะ 2003)
  119. ^ Silverman MN, Deuster PA (ตุลาคม 2014) "กลไกทางชีวภาพที่อยู่ภายใต้บทบาทของสมรรถภาพทางกายต่อสุขภาพและความยืดหยุ่น" . อินเตอร์เฟซโฟกัส 4 (5): 20140040. ดอย : 10.1098 / rsfs.2014.0040 . PMC  4142018 . PMID  25285199 ที่สำคัญการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการส่งสัญญาณปัจจัยการเจริญเติบโตทั้งทางตรงและทางอ้อมโดยการลดสัญญาณกระตุ้นการอักเสบ [33] การเพิ่มขึ้นของโมโนเอมีนในสมองที่เกิดจากการออกกำลังกาย (นอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน) อาจส่งผลให้เพิ่มการแสดงออกของ hippocampal BDNF [194] นอกจากนี้ปัจจัยการเจริญเติบโตอื่น ๆ เช่นปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน -1 (IGF-1) และปัจจัยการเจริญเติบโตของเยื่อบุผนังหลอดเลือด - แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในผลที่เกิดจาก BDNF ต่อความยืดหยุ่นของระบบประสาท [33,172,190,192] รวมถึงการออกฤทธิ์ในการป้องกันระบบประสาท ของพวกเขาเอง [33,214,215] จึงมีส่วนทำให้เกิดผลดีของการออกกำลังกายต่อสุขภาพสมอง
  120. ^ Gomez-Pinilla F, Hillman C (มกราคม 2013) "อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อความสามารถในการรับรู้" . Compr. Physiol . 3 (1): 403–28. ดอย : 10.1002 / cphy.c110063 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMC  3951958 . PMID  23720292 การวิจัยมากมายในทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่สุดของการสร้างระบบประสาทในสมองของสัตว์ฟันแทะผู้ใหญ่ (97, 102) และมนุษย์ (1,61) และสิ่งนี้ได้ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่เซลล์ประสาทที่เพิ่มจำนวนจะมีส่วนทำให้ การเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจสังเกตได้จากการออกกำลังกาย นอกจาก BDNF แล้วการกระทำของ IGF-1 และ vascular endothelial growth factor (VEGF) (54) ถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลของการสร้างหลอดเลือดและระบบประสาทจากการออกกำลังกายในสมอง แม้ว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับการสร้างเส้นเลือดในสมองจะเป็นที่ทราบกันมาหลายปีแล้ว (10) แต่เมื่อไม่นานมานี้การปรับตัวของระบบประสาทในฮิปโปแคมปัสจะเกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (29) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเพิ่มจำนวนของเซลล์บุผนังหลอดเลือดสมองทั่วทั้งสมอง (113) การแสดงออกของยีน hippocampal IGF (47) และระดับซีรั่มของทั้ง IGF (178) และ VEGF (63) IGF-1 และ VEGF ซึ่งเห็นได้ชัดว่าผลิตในบริเวณรอบนอกสนับสนุนการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิดการสร้างระบบประสาทและการสร้างหลอดเลือดโดยยืนยันโดยการปิดกั้นผลของการออกกำลังกายโดยใช้แอนติบอดีต่อ IGF-1 (47) หรือ VEGF (63)
  121. ^ Tarumi T, Zhang R (มกราคม 2014) “ Cerebral hemodynamics of the aging brain: เสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค” . ด้านหน้า Physiol . 5 : 6. ดอย : 10.3389 / fphys.2014.00006 . PMC  3896879 . PMID  24478719 . การปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในการทำงานของสมองและโครงสร้างอาจเกิดขึ้นได้จากการปรับตัวพร้อมกันในการทำงานของหลอดเลือดและโครงสร้าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มระดับปัจจัยการเจริญเติบโต (เช่น BDNF, IFG-1 และ VEGF) ซึ่งข้ามกำแพงเลือด - สมอง (BBB) ​​และกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทและการสร้างหลอดเลือด (Trejo et al., 2001; Lee et al., 2002 ; Fabel et al., 2003; Lopez-Lopez et al., 2004) สอดคล้องกับสิ่งนี้การขยายตัวของฮิปโปแคมปัสที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดในสมองและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย (Pereira et al., 2007) การเพิ่มความสมบูรณ์ของสมองอาจไม่เพียง แต่อำนวยความสะดวกในการส่งสารตั้งต้นของพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดรวมถึง WMH และกล้ามเนื้อเงียบ (Tseng et al., 2013) นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำยังเกี่ยวข้องกับการสะสมของAβในระดับที่ต่ำกว่าในบุคคลที่มี APOE4 positive (Head et al., 2012) ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด angiopathy amyloid ในสมองและ microbleeds (Poels et al., 2010)
  122. ^ ก ข คนทำขนมปังฟิลิป RA; ฟรานซิสแดเนียลพี; Soares พระเยซู; Weightman, Alison L. ; Foster, Charles (1 มกราคม 2015). "การแทรกแซงของชุมชนเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกาย". ฐานข้อมูล Cochrane รีวิวระบบ 1 : CD008366 ดอย : 10.1002 / 14651858.CD008366.pub3 . PMID  25556970 S2CID  205194633
  123. ^ ฮาว, Tracey E; โรเชสเตอร์ลินน์; นีล, ฟิโอน่า; สเคลตัน, รุ่งอรุณ A; Ballinger, Claire (9 พฤศจิกายน 2554). Cochrane Database of Systematic Reviews . John Wiley & Sons, Ltd. หน้า CD004963 ดอย : 10.1002 / 14651858.cd004963.pub3 . PMID  22071817 S2CID  205176433
  124. ^ หลิว Chiung-ju; Latham, Nancy K (8 กรกฎาคม 2552). Cochrane Database of Systematic Reviews . John Wiley & Sons, Ltd. หน้า CD002759 ดอย : 10.1002 / 14651858.cd002759.pub2 . PMC  4324332 . PMID  19588334
  125. ^ Gc, V; วิลสัน, EC; Suhrcke, M; ฮาร์เดแมน, W; ซัตตัน, S; โปรแกรม VBI ทีม (เมษายน 2559) "อยู่ที่การแทรกแซงสั้น ๆ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหรือไม่ทบทวนอย่างเป็นระบบ" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ . 50 (7): 408–17 ดอย : 10.1136 / bjsports-2015-094655 . PMC  4819643 . PMID  26438429
  126. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE, Stone EJ, Krab MW, Corso P (พฤษภาคม 2545) "ประสิทธิผลของการแทรกแซงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายการทบทวนอย่างเป็นระบบ". Am J Prev Med . 22 (4 Suppl): 73–107 ดอย : 10.1016 / S0749-3797 (02) 00434-8 . PMID  11985936
  127. ^ Durán, Víctor Hugo “ หยุดกระแสโรคเรื้อรังที่เพิ่มสูงขึ้นทุกคนระบาด” . องค์การอนามัยแพนอเมริกัน paho.org . สืบค้นเมื่อ10 มกราคม 2552 .
  128. ^ ดอนส์, อี (2018). "ตัวเลือกโหมดการขนส่งและดัชนีมวลกาย: หลักฐานภาพตัดขวางและตามยาวจากการศึกษาในยุโรป" สิ่งแวดล้อมนานาชาติ . 119 (119): 109–16. ดอย : 10.1016 / j.envint.2018.06.023 . hdl : 10044/1/61061 . PMID  29957352
  129. ^ คนทำขนมปังฟิลิป RA; ดอบบินส์มอรีน; Soares พระเยซู; ฟรานซิสแดเนียลพี; Weightman, อลิสันแอล; คอสเตลโล, โจเซฟที (6 มกราคม 2558). "การแทรกแซงสาธารณสุขสำหรับการเพิ่มกิจกรรมทางกายในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่: ภาพรวมของการวิเคราะห์วิจารณ์" (PDF) Cochrane Database of Systematic Reviews . John Wiley & Sons, Ltd. ดอย : 10.1002 / 14651858.cd011454
  130. ^ รีดเจนนิเฟอร์ L; เจ้าชายสเตฟานีเอ; โคล, คริสตี้เอ; โฟดอร์เจ; Hiremath, Swapnil; มัลเลน, เคอร์รี - แอนน์; ทัลล็อก, เฮเทอร์อี; ไรท์, เอริก้า; Reid, Robert D (19 ธันวาคม 2557). "สถานที่ทำงานการแทรกแซงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงพลังความเข้มในกลุ่มผู้หญิงวัยทำงาน: โปรโตคอลทบทวนอย่างเป็นระบบ" ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบ 3 (1): 147. ดอย : 10.1186 / 2046-4053-3-147 . PMC  4290810 . PMID  25526769
  131. ^ Laeremans, M (2018). "คาร์บอนดำช่วยลดผลประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการทำงานของปอด" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 50 (9): พ.ศ. 2418–1881 ดอย : 10.1249 / MSS.0000000000001632 . hdl : 10044/1/63478 . PMID  29634643 S2CID  207183760
  132. ^ Xu, Huilan; เหวินหลี่หมิง; Rissel, Chris (19 มีนาคม 2558). "สมาคมผู้ปกครองมีอิทธิพลกับการออกกำลังกายและหน้าจอเวลาในหมู่เด็กเล็ก: ทบทวนอย่างเป็นระบบ" วารสารโรคอ้วน . 2558 : 546925. ดอย : 10.1155 / 2558/546925 . PMC  4383435 . PMID  25874123
  133. ^ “ แนวทางกิจกรรมทางกายของเยาวชน” . ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค . 23 มกราคม 2562.
  134. ^ “ สุขภาพและการมีส่วนร่วม” . ec.europa.eu . 25 มิถุนายน 2013 ที่จัดเก็บจากเดิมในวันที่ 5 กรกฎาคม 2019
  135. ^ "วิ่งและจ็อกกิ้ง - ประโยชน์ต่อสุขภาพ" .
  136. ^ “ ว่ายน้ำ - ประโยชน์ต่อสุขภาพ” .
  137. ^ ก ข "WHO: โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน" . องค์การอนามัยโลก . ที่เก็บถาวรจากเดิมเมื่อวันที่ 18 ธันวาคม 2008 สืบค้นเมื่อ10 มกราคม 2552 .
  138. ^ Kennedy AB, Resnick PB (พฤษภาคม 2015). "สติและกิจกรรมทางกาย". American Journal of Lifestyle Medicine . 9 (3): 3221–23. ดอย : 10.1177 / 1559827614564546 . S2CID  73116017 .
  139. ^ เฮอร์นันเดซ, ฮาเวียร์ (24 มิถุนายน 2551). "รถฟรีถนนโคลอมเบียส่งออก, การสร้างแรงบันดาลใจการอภิปราย" นิวยอร์กไทม์ส นิวยอร์กไทม์ส
  140. ^ ซัลลิแวนนิคกี้ "โรงยิม" . ปลาท่องเที่ยว . ปลาท่องเที่ยว. สืบค้นเมื่อ8 ธันวาคม 2559 .
  141. ^ Tatlow, แอนนิต้า "เมื่ออยู่ในสวีเดน ... ใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม!" . สตอกโฮล์มบนเชือกผูกรองเท้า สตอกโฮล์มบนเชือกผูกรองเท้า สืบค้นเมื่อ5 ธันวาคม 2559 .
  142. ^ Langfitt, แฟรงค์ "ปักกิ่งเกมส์อื่น ๆ : การเต้นรำในสวนสาธารณะ" วิทยุสาธารณะแห่งชาติ . วิทยุสาธารณะแห่งชาติ. สืบค้นเมื่อ5 ธันวาคม 2559 .
  143. ^ คิมเบอร์เอ็น; Heigenhauser G.; Spriet L.; ไดค์ดี. (2546). "การเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อโครงร่างและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ทำลายไกลโคเจนในมนุษย์" . วารสารสรีรวิทยา . 548 (3): 919–27 ดอย : 10.1113 / jphysiol.2002.031179 . PMC  2342904 . PMID  12651914
  144. ^ Reilly T, Ekblom B (มิถุนายน 2548). "การใช้วิธีการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย". ญ. กีฬาวิทย์ . 23 (6): 619–27. ดอย : 10.1080 / 02640410400021302 . PMID  16195010 S2CID  27918213 .
  145. ^ "วิธีระบุ Overtraining Syndrome - 23 สัญญาณเตือน" . สืบค้นเมื่อ30 พฤษภาคม 2563 .
  146. ^ "คำคมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 10 อันดับรายการ" .
  147. ^ “ ประวัติการออกกำลังกาย” . www.unm.edu . สืบค้นเมื่อ20 กันยายน 2560 .
  148. ^ “ วัฒนธรรมทางกายภาพ” . สารานุกรมบริแทนนิกา. สืบค้นเมื่อ20 กันยายน 2560 .
  149. ^ Bogdanovic, Nikolai (19 ธันวาคม 2560). พอดีกับการต่อสู้: ประวัติศาสตร์ของกองทัพบกการฝึกอบรมทางกายภาพกองพล 1860-2015 Bloomsbury สหรัฐอเมริกา ISBN 978-1-4728-2421-9.
  150. ^ Campbell, James D. (16 มีนาคม 2559). 'กองทัพไม่ได้ทั้งหมดทำงาน': วัฒนธรรมทางกายภาพและวิวัฒนาการของกองทัพอังกฤษ 1860-1920 เส้นทาง ISBN 978-1-317-04453-6.
  151. ^ เมสันโทนี่; Riedi, Eliza (4 พฤศจิกายน 2553). กีฬาและการทหาร: อังกฤษกองกำลัง 1880-1960 สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ISBN 978-1-139-78897-7.
  152. ^ "ประวัติลีกฟิตเนส" . ฟิตเนสลีก ที่เก็บถาวรจากเดิมเมื่อวันที่ 29 กรกฎาคม 2009 สืบค้นเมื่อ8 เมษายน 2558 .
  153. ^ Kuper, Simon (11 กันยายน 2552). “ ชายผู้คิดค้นการออกกำลังกาย” . ไทม์ทางการเงิน สืบค้นเมื่อ12 กันยายน 2552 .
  154. ^ ก ข มอร์ริส JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, สวนสาธารณะ JW (1953) “ โรคหลอดเลือดหัวใจและกิจกรรมทางกายในการทำงาน”. มีดหมอ . 262 (6795): 1053–57 ดอย : 10.1016 / S0140-6736 (53) 90665-5 . PMID  13110049
  155. ^ จู้, ส.; เอคลารินัลเจ.; เบเกอร์ MS; ลี่, ช.; วอเตอร์แลนด์, RA (2016). "โปรแกรมพัฒนาการควบคุมสมดุลพลังงาน: กิจกรรมทางกาย" ตั้งโปรแกรมได้ "มากกว่าการบริโภคอาหารหรือไม่" . การดำเนินการของสมาคมโภชนาการ . 75 (1): 73–77 ดอย : 10.1017 / s0029665115004127 . PMID  26511431
  156. ^ อคอสต้า, ว.; อ่อนโยน, TH; ชูทซ์, H.; Dlugosz, EM; Vu, KT; การ์แลนด์จูเนียร์ที. (2558). "ผลของการออกกำลังกายโดยสมัครใจในช่วงต้นที่เริ่มมีอาการเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เป็นผู้ใหญ่และ phenotypes เกี่ยวข้องในหนู" สรีรวิทยาและพฤติกรรม . 149 : 279–86 ดอย : 10.1016 / j.physbeh.2015.06.020 . PMID  26079567
  157. ^ กลืนจอห์นจี; คาร์เตอร์, แพทริคเอ; การ์แลนด์จูเนียร์ธีโอดอร์ (1998) "การเลือกเทียมเพื่อเพิ่มพฤติกรรมการวิ่งของล้อในหนูบ้าน". พันธุศาสตร์พฤติกรรม . 28 (3): 227–37. ดอย : 10.1023 / A: 1021479331779 . PMID  9670598 S2CID  18336243
  158. ^ กลืนจอห์นจี; การ์แลนด์ธีโอดอร์; คาร์เตอร์, แพทริคเอ; Zhan, เหวิน - จื่อ; Sieck, Gary C (1998). "ผลของกิจกรรมสมัครใจและการคัดเลือกทางพันธุกรรมต่อความสามารถในการใช้ออกซิเจนในหนูบ้าน (Mus domesticus)". วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ . 84 (1): 69–76 ดอย : 10.1152 / jappl.1998.84.1.69 . PMID  9451619
  159. ^ โรดส์ JS; Van Praag, H; เจฟฟรีย์, S; กิราร์ดฉัน; มิทเชล GS; การ์แลนด์ Jr, T; เกจ, FH (2003). "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสร้างระบบประสาทของ hippocampal ให้อยู่ในระดับสูง แต่ไม่ได้ปรับปรุงการเรียนรู้เชิงพื้นที่ในหนูที่ได้รับการอบรมเพื่อเพิ่มการวิ่งด้วยล้อโดยสมัครใจ" ประสาทพฤติกรรม . 117 (5): 1006–16. ดอย : 10.1037 / 0735-7044.117.5.1006 . PMID  14570550
  160. ^ การ์แลนด์จูเนียร์ธีโอดอร์; มอร์แกนมาร์ตินที; กลืนจอห์นจี; โรดส์จัสตินเอส; กิราร์ด, อิสซาเบล; เบลเทอร์เจสัน G; คาร์เตอร์, แพทริคเอ (2002). "วิวัฒนาการของความแตกต่างของกล้ามเนื้อขนาดเล็กในสายของหนูบ้านที่เลือกสำหรับกิจกรรมระดับสูง" วิวัฒนาการ . 56 (6): 1267–75 ดอย : 10.1554 / 0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.CO; 2 . PMID  12144025
  161. ^ Gallaugher, PE; โธราเรนเซน, H; คีสลิ่ง, A; ฟาร์เรล, AP (2001). "ผลของการฝึกอบรมการออกกำลังกายความเข้มสูงต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด, การดูดซึมออกซิเจน, การขนส่งออกซิเจนภายในและความสมดุลออสโมติกใน Chinook แซลมอน (Oncorhynchus tshawytscha) ในระหว่างการว่ายน้ำด้วยความเร็วที่สำคัญ" วารสารชีววิทยาการทดลอง . 204 (พต 16): 2861–72 PMID  11683441
  162. ^ พัลสตรา, AP; เม, D; คุสเตอร์, K; Roques, JA; ฟลิก, G; Kloet, K; Blonk, RJ (2015). "การบังคับใช้การออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างยั่งยืนด้วยความเร็วสูงสุดช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเด็กและเยาวชน yellowtail คิงฟิช (ปลาสำลี lalandi)" พรมแดนในสรีรวิทยา . 5 : 506. ดอย : 10.3389 / fphys.2014.00506 . PMC  4287099 PMID  25620933
  163. ^ มักโนนี, LJ; เครสโป, D; อิบาร์ซ, A; บลาสโก, เจ; Fernández-Borràs, J; พลานาส, JV (2013). "ผลของการว่ายน้ำอย่างยั่งยืนต่อการถอดเสียงกล้ามเนื้อสีแดงและสีขาวของปลาเรนโบว์เทราต์ (Oncorhynchus mykiss) ที่กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต" เปรียบเทียบชีวเคมีและสรีรวิทยา Part A: โมเลกุลและบูรณาการวิชาสรีรวิทยา 166 (3): 510–21. ดอย : 10.1016 / j.cbpa.2013.08.005 . PMID  23968867
  164. ^ ก ข Owerkowicz T, Baudinette RV (2008). "การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนในจระเข้น้ำจืดวัยอ่อน ( Crocodylus porosus )" ชีวเคมีเปรียบเทียบและสรีรวิทยาก . 150 (2): 211–16. ดอย : 10.1016 / j.cbpa.2008.04.594 . PMID  18504156
  165. ^ เอเม่, เจ; Owerkowicz, T; กวั ธ นีย์, เจ; ว่าง JM; Rourke, BC; ฮิกส์, เจดับบลิว (2552). "การฝึกอบรมการออกกำลังกายหมดจดช่วยเพิ่มความจุแอโรบิกในอเมริกันจระเข้ ( Alligator mississippiensis )" วารสารเปรียบเทียบสรีรวิทยา B 179 (8): 921–31. ดอย : 10.1007 / s00360-009-0374-0 . PMC  2768110 PMID  19533151
  166. ^ บัตเลอร์ PJ; เทอร์เนอร์, DL (1988). "ผลของการฝึกต่อการดูดออกซิเจนสูงสุดและความสามารถในการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อเคลื่อนย้ายในเป็ดที่เป็นกระจุก Aythya fuligula" . วารสารสรีรวิทยา . 401 : 347–59 ดอย : 10.1113 / jphysiol.1988.sp017166 . PMC  1191853 PMID  3171990
  167. ^ ก ข Garland T , Else PL, Hulbert AJ, Tap P (1987) "ผลของการฝึกความอดทนและการถูกกักขังต่อกิจกรรมการเผาผลาญของกิ้งก่า". น. เจ Physiol 252 (3 คะแนน 2): R450–56 ดอย : 10.1152 / ajpregu.1987.252.3.R450 . PMID  3826409 S2CID  8771310 .
  168. ^ ก ข ฮูศักดิ์เจเอฟ; คี ธ , AR; วิตทรีบีเอ็น (2015). "การทำกิ้งก่าโอลิมปิก: ผลของการฝึกออกกำลังกายเฉพาะทางที่มีต่อประสิทธิภาพ" . วารสารชีววิทยาเชิงทดลอง . 218 (6): 899–906 ดอย : 10.1242 / jeb.114975 . PMID  25617462 .

ลิงก์ภายนอก

ออกกำลังกายที่โครงการน้องสาวของวิกิพีเดีย
  • คำจำกัดความจาก Wiktionary
  • สื่อจาก Wikimedia Commons
  • ใบเสนอราคาจาก Wikiquote
  • บทสรุปของกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่ - เว็บไซต์ที่มีรายการค่าMetabolic Equivalent of Task (MET) สำหรับกิจกรรมทางกายจำนวนหนึ่งโดยพิจารณาจาก PMID  8292105 , 10993420และ21681120
  • กิจกรรมทางกายและสิ่งแวดล้อม - คำแนะนำเกี่ยวกับการส่งเสริมและสร้างสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่สนับสนุนระดับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
  • หัวข้อ MedLinePlus เกี่ยวกับการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย
  • การอ้างอิงของ Science Daily เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
Language
  • Thai
  • Français
  • Deutsch
  • Arab
  • Português
  • Nederlands
  • Türkçe
  • Tiếng Việt
  • भारत
  • 日本語
  • 한국어
  • Hmoob
  • ខ្មែរ
  • Africa
  • Русский

©Copyright This page is based on the copyrighted Wikipedia article "/wiki/Exercise" (Authors); it is used under the Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported License. You may redistribute it, verbatim or modified, providing that you comply with the terms of the CC-BY-SA. Cookie-policy To contact us: mail to admin@tvd.wiki

TOP