ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (หรือที่เรียกว่ากิจกรรมความอดทน[1] การ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการหายใจแบบคาร์ดิโอ ) คือการออกกำลังกาย[2]ที่มีความเข้มข้นต่ำถึงสูงซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการสร้างพลังงานแบบแอโรบิคเป็นหลัก [3] "แอโรบิก" หมายถึง "ที่เกี่ยวข้องกับการที่เกี่ยวข้องกับหรือจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนฟรี" [4]และหมายถึงการใช้ออกซิเจนอย่างเพียงพอความต้องการตอบสนองความต้องการพลังงานระหว่างการออกกำลังกายผ่านการเผาผลาญอาหารแอโรบิก [5]การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำได้โดยการทำซ้ำตามลำดับของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับเบาถึงปานกลางเป็นระยะเวลานาน [3]การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจเรียกว่า "แอโรบิคอย่างเดียว" ได้ดีกว่าเนื่องจากได้รับการออกแบบให้มีความเข้มต่ำพอที่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเปลี่ยนเป็นพลังงานโดยใช้ mitochondrial ATP ไมโตคอนเดรียเป็นออร์แกเนลล์ที่อาศัยออกซิเจนในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิกหรือเป็นปานกลางถึงยาวทางวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง , ว่ายน้ำ , ขี่จักรยาน , บันไดปีนเขาและเดิน
ประวัติศาสตร์
มิสซิสฮิลล์เป็นนักสรีรวิทยาชาวอังกฤษนำแนวคิดของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดและตราสารหนี้ออกซิเจนในปี 1922 [6] [7]แพทย์ชาวเยอรมันอ็อตโต Meyerhofและฮิลล์ที่ใช้ร่วมกัน 1922 ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์สำหรับการทำงานที่เป็นอิสระของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้อ . [8]จากผลงานนี้นักวิทยาศาสตร์เริ่มวัดปริมาณการใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย Henry Taylor จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาและนักวิทยาศาสตร์ชาวสแกนดิเนเวียPer-Olof ÅstrandและBengt Saltinในปี 1950 และ 60 [9]ผลงานยังจัดทำโดยห้องปฏิบัติการความล้าของฮาร์วาร์ดศูนย์วิจัยกล้ามเนื้อโคเปนเฮเกนและมหาวิทยาลัยในเยอรมันหลายแห่ง [10] [11]
หลังสงครามโลกครั้งที่ 2 กิจกรรมสันทนาการที่เน้นสุขภาพเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งเริ่มเป็นที่นิยม [12]แคนาดากองทัพอากาศวางแผนการออกกำลังกาย , การพัฒนาโดยดร. บิลออร์และตีพิมพ์ในปี 1961 ที่จะเปิดตัวช่วยที่ทันสมัยวัฒนธรรมการออกกำลังกาย [13] [14]ในปี 1970 ที่มีการบูมทำงาน ได้รับแรงบันดาลใจจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกการวิ่งมาราธอนในนิวยอร์กและการกำเนิดของรองเท้ากันกระแทก [15]
นักกายภาพบำบัด พ.อ. พอลลีน Potts และดร. เคนเน ธ เอชคูเปอร์ , [16]ทั้งของกองทัพอากาศสหรัฐสนับสนุนแนวคิดของการออกกำลังกายแอโรบิก ในทศวรรษที่ 1960 คูเปอร์เริ่มการวิจัยด้านเวชศาสตร์ป้องกัน เขาทำการวิจัยอย่างละเอียดเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับบุคลากรของกองทัพอากาศสหรัฐกว่า 5,000 คน[17] [18]หลังจากรู้สึกทึ่งกับความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาสุขภาพของคน ๆ หนึ่งได้ คูเปอร์ตีพิมพ์แนวคิดของเขาในหนังสือปี 1968 ชื่อ " แอโรบิก " ในปี 1970 เขาได้สร้างสถาบันของตัวเอง (Cooper Institute) เพื่อการวิจัยและการศึกษาที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่อุทิศให้กับการแพทย์เชิงป้องกัน เขาตีพิมพ์หนังสือ " The New Aerobics " ฉบับตลาดมวลชนในปี 2522 คูเปอร์สนับสนุนให้คนนับล้านเริ่มมีส่วนร่วมและปัจจุบันเป็นที่รู้จักในนาม "บิดาแห่งแอโรบิก" [19] [20]หนังสือคูเปอร์แรงบันดาลใจJacki โซเรนเซนที่จะสร้างแอโรบิกออกกำลังกายเป็นประจำเต้นรำซึ่งเติบโตในความนิยมในปี 1970 ในสหรัฐอเมริกาและในเวลาเดียวกัน, จูดี้ Missett พัฒนาและขยายJazzercise แอโรบิกที่บ้านกลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลกหลังจากเผยแพร่วิดีโอการออกกำลังกายของJane Fondaในปี 1982 [21] [22] Step aerobicsได้รับความนิยมในช่วงปี 1990 โดยได้รับแรงผลักดันจากผลิตภัณฑ์และโปรแกรมจากรองเท้าReebok
สิ่งที่มีคุณสมบัติคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประกอบด้วยรูปแบบมากมาย [2]โดยทั่วไปจะดำเนินการในระดับความรุนแรงปานกลางในช่วงเวลาที่ค่อนข้างนาน ตัวอย่างเช่นการวิ่งระยะไกลด้วยอัตราการก้าวปานกลางเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่การวิ่งไม่ใช่ การเล่นเทนนิสเดี่ยวที่มีการเคลื่อนไหวใกล้ต่อเนื่องโดยทั่วไปถือเป็นกิจกรรมแอโรบิกในขณะที่กอล์ฟหรือเทนนิสประเภททีมสองคนที่มีกิจกรรมสั้น ๆ คั่นด้วยการหยุดพักบ่อยขึ้นอาจไม่ได้เป็นส่วนใหญ่ของแอโรบิค กีฬาบางประเภทจึงมีลักษณะเป็น "แอโรบิก" โดยเนื้อแท้ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ เช่นการฝึกผายลมหรือชั้นเรียนเต้นแอโรบิคได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความสามารถในการใช้แอโรบิคและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาเป็นหลักหรือเฉพาะส่วน มีข้อยกเว้นบางประการ ตัวอย่างเช่นการพายเรือเป็นระยะทาง 2,000 เมตรขึ้นไปเป็นกีฬาแอโรบิคที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ม ได้แก่ ขาหน้าท้องหน้าอกและแขน
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
กิจกรรมปานกลาง
- เต้นรำ
- เดินป่าบนพื้นราบ
- ปั่นจักรยานด้วยความเร็วน้อยกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง
- เดินปานกลาง(ประมาณ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)
- กอล์ฟ (ไม่ใช้รถเข็น)
- สกีลงเขา
- เทนนิส (คู่ผสม)
- ซอฟท์บอล
- ว่ายน้ำ
- การทำสวน
- งานลานไฟ
- วิ่งออกกำลังกาย
กิจกรรมที่เข้มแข็ง
- เดินเร็ว (ประมาณ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)
- ปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง
- เดินขึ้นเขา
- สกีครอสคันทรี
- บันไดปีน
- ฟุตบอล
- วิ่งออกกำลังกาย
- กระโดดเชือก
- เทนนิส (เดี่ยว)
- บาสเกตบอล
- งานหนัก
[23] [24] [1]
แอโรบิคกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและฟิตเนสสามารถเปรียบเทียบได้กับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งการฝึกความแข็งแรงและการวิ่งระยะสั้นเป็นตัวอย่างที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายทั้งสองประเภทแตกต่างกันตามระยะเวลาและความรุนแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องรวมถึงการสร้างพลังงานภายในกล้ามเนื้อ
งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับการทำงานของต่อมไร้ท่อของการหดตัวของกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่งเสริมการหลั่งของไมโอไคน์โดยมีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่การซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการต้านการอักเสบต่างๆซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด โรคอักเสบต่างๆ [25]การหลั่ง Myokine จะขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อที่หดตัวและระยะเวลาและความรุนแรงของการหดตัว ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายทั้งสองประเภทจึงให้ประโยชน์ต่อมไร้ท่อ
ในเกือบทุกสภาวะการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพน้อยจะต้องเสริมระบบแอโรบิคเนื่องจากความต้องการพลังงานที่เกินขีดความสามารถของระบบแอโรบิค สามัญkettlebellการออกกำลังกายแอโรบิกรวมด้านและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
สิทธิประโยชน์
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการยอมรับจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ ได้แก่ : [26] [27]
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเพื่ออำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของอากาศเข้าและออกจากปอด
- การเสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อหัวใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสูบฉีดและลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่เรียกว่าการปรับสภาพแอโรบิค
- เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนและลดความดันโลหิต
- เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
- เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงทั้งหมดในร่างกายช่วยในการขนส่งออกซิเจน
- การปรับปรุงสุขภาพจิตรวมถึงการลดความเครียดและลดอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้ารวมทั้งความสามารถในการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น [28]
- นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตการลดอาการซึมเศร้าได้เล็กน้อยหากใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการรักษาเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางโลหิตวิทยา[29]
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน (หนึ่งmeta-analysisได้แสดงให้เห็นจากการศึกษาหลายดำเนินการว่าการออกกำลังกายแอโรบิกจะช่วยลดHb 1Cระดับสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2. [30] )
- ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ , เลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดคอเลสเตอรอลรวม
- เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
[24]
กิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบสูง (เช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือใช้เชือกกระโดด ) สามารถ:
- กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก
- ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนทั้งชายและหญิง
[24]
ประโยชน์ต่อร่างกาย
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วยังมีประโยชน์ด้านประสิทธิภาพอีกมากมาย:
- เพิ่มการกักเก็บโมเลกุลของพลังงานเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรตภายในกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความอดทน
- Neovascularizationของกล้ามเนื้อsarcomeresเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเร็วในการกระตุ้นการเผาผลาญแบบแอโรบิคภายในกล้ามเนื้อทำให้สามารถสร้างพลังงานส่วนใหญ่สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักแบบแอโรบิคได้[ ต้องการอ้างอิง ]
- การปรับปรุงความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายรักษาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
- รักษาความเป็นอิสระ
ผลกระทบทางระบบประสาท
- ปรับปรุงการเชื่อมต่อโครงสร้างสมอง
- เพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทา
- การเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่
- การปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้ ( การควบคุมความรู้ความเข้าใจและรูปแบบต่างๆของหน่วยความจำ )
- ปรับปรุงสุขภาพจิตโดยการบรรเทาความเครียดความตึงเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ปรับปรุงภาพลักษณ์และความมั่นใจในตนเอง
ข้อเสีย
ข้อเสียบางประการของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :
- การบาดเจ็บมากเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซ้ำ ๆ เช่นการวิ่งระยะไกล
- ไม่ใช่แนวทางที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ[ ต้องการอ้างอิง ]
- ไม่ใช่รูปแบบการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพเว้นแต่จะใช้อย่างสม่ำเสมอ
ทั้งประโยชน์ต่อสุขภาพและประโยชน์ด้านประสิทธิภาพหรือ "ผลการฝึก" กำหนดให้ระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายทั้งสองอย่างเกินค่าต่ำสุดที่แน่นอน เจ้าหน้าที่ส่วนใหญ่แนะนำให้ทำอย่างน้อยยี่สิบนาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ [31]
สำหรับผู้สูงอายุ
โครงการริเริ่มGo4Lifeของสถาบันแห่งชาติเพื่อผู้สูงอายุมีช่อง YouTubeสำหรับการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ [32] [33] [34]
เคล็ดลับความปลอดภัย
- ทำกิจกรรมเบา ๆ เล็กน้อยเป็นการวอร์มอัพและคลายร้อน
- ฟังร่างกายของคุณ: กิจกรรมความอดทนไม่ควรทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอกหรือแรงกดหรือรู้สึกเหมือนเสียดท้อง
- อย่าลืมดื่มของเหลวในขณะออกกำลังกาย หากแพทย์ของคุณบอกให้คุณ จำกัด ของเหลวโปรดตรวจสอบก่อนเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มขณะออกกำลังกาย
- เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งระวังสิ่งรอบข้าง
- แต่งกายเป็นชั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มหรือถอดเสื้อผ้าได้ตามต้องการสำหรับอากาศร้อนและหนาว
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้ใช้อุปกรณ์นิรภัยเช่นหมวกนิรภัยเมื่อปั่นจักรยาน
[1]
กิจกรรมที่คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นHigh-intensity interval training (HIIT) จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ใน 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง[35]ในที่สุดก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากระยะเวลาที่เพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นน้อยลง
ประสบความสำเร็จในธุรกิจการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมมานานแล้วในการลดน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายโดยมักอยู่ในรูปแบบเชิงพาณิชย์
- ในช่วงทศวรรษ 1970 Judi Sheppard Missett ช่วยสร้างตลาดแอโรบิกเชิงพาณิชย์ด้วยโปรแกรมJazzerciseของเธอ[36]ในเวลาเดียวกันกับที่Jacki Sorensenกำลังขยายระบบการเต้นแอโรบิคของเธอ [37]
- ในช่วงทศวรรษที่ 1980 Richard Simmonsเป็นเจ้าภาพจัดรายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทางโทรทัศน์และติดตามการนำของJane Fondaด้วยการปล่อยวิดีโอการออกกำลังกายหลายชุด [38]
- ในปี 1990 บิลลี่ว่าง 's Tae บ่อช่วยให้ติดตลาดออกกำลังกายหัวใจมวยที่จัดตั้งขึ้นการเคลื่อนไหวของศิลปะการต่อสู้ [39] Reebokรองเท้านิยมแอโรบิกขั้นตอนกับอุปกรณ์ขั้นตอนที่รีบ็อคของพวกเขาและโปรแกรมการฝึกอบรม [40]
ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
| ในร่ม | กลางแจ้ง | ในร่มหรือกลางแจ้ง |
|---|---|---|
| เทรนเนอร์รูปไข่ | ที่เดิน | ว่ายน้ำ |
| คนพายในร่ม | ขี่จักรยาน | คิกบ็อกซิ่ง |
| จักรยานนิ่ง | วิ่ง | กระโดดเชือกหรือกระโดดเชือก |
| ลู่วิ่งไฟฟ้า | สกีครอสคันทรี | การฝึกวงจร |
| การเต้นแอโรบิค | วิ่งข้ามประเทศ | แจ็คกระโดด |
| แจ๊ส | เดินนอร์ดิก | แอโรบิคในน้ำ |
| แอโรบิกขั้นตอน | อินไลน์สเก็ต | วิ่งออกกำลังกาย |
| สเก็ตบอร์ด | บันไดปีน | |
| พายเรือ |
ดูสิ่งนี้ด้วย
- 5BXสำหรับผู้ชาย
- XBXสำหรับผู้หญิง
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
- สรีรวิทยาการออกกำลังกาย
- ผลทางระบบประสาทของการออกกำลังกาย
- การหายใจของเซลล์
เชิงอรรถ
- ^ ขค "สี่ชนิดของการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและร่างกายของคุณสามารถ" สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย. สืบค้นเมื่อ2021-03-31 .
- ^ ก ข "การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย" . medlineplus.gov . สืบค้นเมื่อ2020-04-30 .
- ^ ก ข Ploughman SA, Smith DL (1 มิถุนายน 2550). สรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายและการปฏิบัติงาน Lippincott Williams และ Wilkins น. 61. ISBN 978-0-7817-8406-1. สืบค้นเมื่อ13 ตุลาคม 2554 .
- ^ ความเครียดสามารถรักษาได้หรือไม่? . Thomas Nelson Inc. 1997 พี. 40. ISBN 978-0-7852-8315-7. สืบค้นเมื่อ19 ตุลาคม 2554 .
- ^ McArdle WD, Katch FI, Katch VL (2006) สาระสำคัญของสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Lippincott Williams และ Wilkins น. 204. ISBN 978-0-7817-4991-6. สืบค้นเมื่อ13 ตุลาคม 2554 .
- ^ Hale T (กุมภาพันธ์ 2551). "ประวัติพัฒนาการด้านสรีรวิทยาการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย: AV Hill การดูดออกซิเจนสูงสุดและหนี้ออกซิเจน" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา . 26 (4): 365–400 ดอย : 10.1080 / 02640410701701016 . PMID 18228167 S2CID 33768722
- ^ Bassett DR, Howley ET (พฤษภาคม 1997) "การดูดซึมออกซิเจนสูงสุด:" มุมมอง "แบบคลาสสิก" และ "ร่วมสมัย" การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย . 29 (5): 591–603 ดอย : 10.1097 / 00005768-199705000-00002 . PMID 9140894
- ^ "รางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ พ.ศ. 2465" . NobelPrize.org สืบค้นเมื่อ2018-10-11 .
- ^ Schantz P (ธันวาคม 2015). "พร้อมเส้นทางบรรจบกันจะได้ผลงานในช่วงต้นเบงกท์ซาลตินในสรีรวิทยาการออกกำลังกาย" Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports . 25 Suppl 4 (S4): 7–15 ดอย : 10.1111 / sms.12594 . PMC 4670711 PMID 26589112 .
- ^ Seiler S (2011). "บทสรุปประวัติความเป็นมาของการทดสอบความอดทนในนักกีฬา" (PDF) SportScience . 15 (5).
- ^ “ ประวัติสรีรวิทยาการออกกำลังกาย” . Human Kinetics Europe . สืบค้นเมื่อ2018-10-11 .
- ^ พอดีกับร่างกาย วัฒนธรรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย Sassatelli, Roberta พ.ศ. 2549
- ^ Krucoff C (1998-06-22). "กลับไปสู่พื้นฐานด้วยการศึกษากายวิภาคศาสตร์" . ลอสแองเจลิสไทม์ส . ISSN 0458-3035 สืบค้นเมื่อ2018-10-08 .
ในความเป็นจริงความนิยมของโปรแกรมการออกกำลังกายของกองทัพอากาศแคนาดาในช่วงปลายทศวรรษ 1950 ช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายที่ทันสมัย
- ^ "การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 5 ประการสำหรับฟิตเนสในปีพ. ศ . หอจดหมายเหตุ CBC สืบค้นเมื่อ2018-10-08 .
รายการนี้โด่งดังไปทั่วโลก
- ^ Stracher ซี"ทำงานบนที่ว่างเปล่า: An American กีฬาประเพณีจางหายไป" สืบค้นเมื่อ2018-10-11 .
- ^ Zhu W (มิถุนายน 2018). "ช่างเป็นการเดินทาง! ช่างมีส่วนช่วยอะไร! - บทสัมภาษณ์ของดร. เคนเน็ ธ เอช. คูเปอร์ 'บิดาแห่งแอโรบิค' " การวิจัยรายไตรมาสสำหรับการออกกำลังกายและเล่นกีฬา 89 (2): 135–142 ดอย : 10.1080 / 02701367.2018.1452488 . PMID 29693511 .
- ^ คูเปอร์ KH (2526) [2511]. แอโรบิค (แก้ไข, ออกใหม่) หนังสือไก่แจ้ . ISBN 978-0553274479.
- ^ Netburn D (30 มีนาคม 2552). "ดร. เคนเน็ ธ คูเปอร์ได้เป็นประเทศที่เคลื่อนผ่านแอโรบิก" ลอสแองเจลิสไทม์ส .
- ^ " "พระบิดาแห่งการเต้นแอโรบิค "เคนเน็ ธ คูเปอร์, MD, MPH ที่จะได้รับรางวัลถ้วยสุขภาพจากโรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุข" ข่าว 2008-04-16 . สืบค้นเมื่อ2018-10-08 .
- ^ "ดร. เคนเน็ ธ คูเปอร์และวิธีที่เขากลายเป็นที่รู้จักในฐานะพระบิดาแห่งแอโรบิก" คลับอินดัสทรี . 2008-09-01 สืบค้นจากต้นฉบับเมื่อ 2018-10-09 . สืบค้นเมื่อ2018-10-08 .
- ^ "การปฏิวัติการออกกำลังกาย. ประวัติศาสตร์แปลงในโรงยิมทั่วโลกและการออกกำลังกายวัฒนธรรม" ResearchGate สืบค้นเมื่อ2018-10-07 .
- ^ สเติร์น M (2008) "การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ศูนย์อุตสาหกรรม, 1960-2000" (PDF) ธุรกิจและเศรษฐกิจประวัติออนไลน์ สืบค้นเมื่อ2018-10-07 .
- ^ "ให้หัวใจของคุณออกกำลังกาย: MedlinePlus แพทย์สารานุกรม" medlineplus.gov . สืบค้นเมื่อ2021-03-31 .
- ^ ก ข ค Mellett LH, Bousquet G (เมษายน 2013) "เพจผู้ป่วยโรคหัวใจ Heart-healthy exercise" . การไหลเวียน . 127 (17): e571-2. ดอย : 10.1161 / CIRCULATIONAHA.112.000880 . PMID 23630089
- ^ Patel H, Alkhawam H, Madanieh R, Shah N, Kosmas CE, Vittorio TJ (กุมภาพันธ์ 2017) " ผลการฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด" . วารสารโรคหัวใจโลก. 9 (2): 134–138. ดอย : 10.4330 / wjc.v9.i2.134 . PMC 5329739 PMID 28289526
- ^ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ประโยชน์ต่อร่างกาย" . myDr. 11 มกราคม 2553 . สืบค้นเมื่อ17 พฤษภาคม 2559 .
- ^ ของ exercise.html "ประโยชน์ของการออกกำลังกาย" เช็ค
|url=ค่า ( ความช่วยเหลือ ) medlineplus.gov . สืบค้นเมื่อ2020-04-30 . - ^ "สมรรถภาพหัวใจเชื่อมโยงกับสติปัญญา" .[ ลิงก์ตาย ]
- ^ Knips L, Bergenthal N, Streckmann F, Monsef I, Elter T, Skoetz N และอื่น ๆ (Cochrane Haematological Malignancies Group) (มกราคม 2019). "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่เป็นมะเร็งเม็ดเลือด" . ฐานข้อมูล Cochrane รีวิวระบบ 1 : CD009075 ดอย : 10.1002 / 14651858.CD009075.pub3 . PMC 6354325 PMID 30702150
- ^ Snowling, นิวเจอร์ซีย์และฮอปกินส์ WG (2006) ผลของการฝึกออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆต่อการควบคุมน้ำตาลกลูโคสและปัจจัยเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การวิเคราะห์อภิมาน การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน , 29 (11), 518–2527 http://doi.org/10.2337/dc06-1317
- ^ 'ออกกำลังกาย'อาหารและออกกำลังกาย: พจนานุกรมอาหารการกินและการออกกำลังกาย , ไมเคิลเคนท์, Oxford University Press, 1997
- ^ "วิดีโอ Go4Life ออกกำลังกาย - YouTube" www.youtube.com . สืบค้นเมื่อ2021-03-31 .
- ^ "การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย" . สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย. สืบค้นเมื่อ2021-03-31 .
- ^ “ Go4Life: แคมเปญสุขศึกษาสนช.” . สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย. สืบค้นเมื่อ2021-03-31 .
- ^ วิทยานิพนธ์รัฐเทนเนสซีตะวันออกมหาวิทยาลัย ที่จัดเก็บ 19 มีนาคม 2007 ที่เครื่อง Wayback
- ^ Hallett V (8 กรกฎาคม 2014) "Jazzercise: หลังจาก 45 ปีก็ยังอยู่ที่นี่และมันก็ยังคงพัฒนา" วอชิงตันโพสต์ สืบค้นเมื่อ8 กรกฎาคม 2557 .
- ^ McCormack P (16 ตุลาคม 2524). "Womans 'World: Aerobic Dancing:" สะโพกผาย "ออกไป!" . ยูไนเต็ดเพรสอินเตอร์เนชั่นแนล สืบค้นเมื่อ17 กันยายน 2563 .
- ^ "Richard Simmons" , Wikipedia , 2020-04-28 , สืบค้นเมื่อ2020-04-30
- ^ "Billy Blanks" , Wikipedia , 2020-04-23 , สืบค้นเมื่อ2020-04-30
- ^ Hartford T (23 กันยายน 2019). "ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นของ Reebok สู่ความสำเร็จ ... กับแองเจิลมาร์ติเน" SGB ออนไลน์ สืบค้นเมื่อ20 กันยายน 2563 .
อ้างอิง
- Cooper, Kenneth C. แอโรบิคใหม่ Eldora, Iowa: ทุ่งหญ้าลม
- Donatelle, Rebecca J. สุขภาพ: พื้นฐาน . 6th เอ็ด ซานฟรานซิสโก: Pearson Education, Inc. 2005
- ฮิงเคิลเจสก็อตต์ เด็กนักเรียนกับการออกกำลังกาย: แอโรบิคเพื่อชีวิต . แอนอาร์เบอร์มิชิแกน: ERIC
- สำนักหักบัญชีเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาและบริการบุคลากร
- Aberg MA, Pedersen NL, Torén K, Svartengren M, Bäckstrand B, Johnsson T, Cooper-Kuhn CM, Aberg ND, Nilsson M และ Kuhn HG (2552) สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดสัมพันธ์กับความรู้ความเข้าใจในวัยหนุ่มสาว การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America
- Guiney, Hayley & Machado, Liana ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับการทำงานของผู้บริหารในประชากรที่มีสุขภาพดี ไซชอน. วัว. Rev.2013.
- Rendi, Maria, Szabo, Atila, Szabo, Tomas, Velenczei, Attila & Kovas, Arpad ประโยชน์ทางจิตวิทยาเฉียบพลันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: การศึกษาภาคสนามเกี่ยวกับผลของลักษณะการออกกำลังกาย จิตสุขภาพ. Med. พ.ศ. 2551